Tempolu yürüyüşün eklemler üzerindeki şaşırtıcı etkileri

Tempolu yürüyüş, kolay uygulanabilmesi ve sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi olması nedeniyle popüler bir egzersiz biçimidir. Tempolu yürüyüşün en önemli faydalarından biri diz eklemlerini iyileştirmesidir.

Diz ağrısı, hatta diz artriti çeken birçok kişi için, yürüyüş veya tempolu yürüyüş başlangıçta dizde rahatsızlık veya hafif ağrıya neden olabilir. Bunun nedeni, diz ekleminin henüz yeni hareket yoğunluğuna alışmamış olmasıdır. Ancak, sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, düşük yoğunlukta ve doğru şekilde egzersiz yapmaya devam ederseniz ağrınız azalacaktır.

Yürüyüş, hafif ve orta şiddetteki diz artriti semptomlarının iyileşmesine yardımcı olabilir.

Çalışmalar, 60 yaş ve üzeri kişilerde diz artriti görülme sıklığının %10-15 olduğunu göstermektedir. Bu oran 70 yaş üstü kişilerde %40'a kadar çıkabilmektedir. Şu anda artritin tam bir tedavisi yoktur. Doktorlar yalnızca ağrı kesici veya diz ameliyatı gibi tedavilerle müdahale edebilmektedir. Tedavi seçimi, sağlık durumuna ve hastalığın ilerleme durumuna bağlı olacaktır.

Tempolu yürüyüş, aşağıdaki faktörler sayesinde diz artriti ağrısını azaltmaya yardımcı olur:

Sinovyal salgıyı uyarır

Yürüdüğünüzde veya hızlı yürüdüğünüzde, diz eklemleriniz düzenli olarak hareket eder ve sinovyal sıvının üretimini ve dolaşımını uyarır. Sinovyal sıvı, eklem yüzeyleri arasındaki sürtünmeyi azaltmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan bir yağlayıcı görevi görür. Bu sayede diz eklemleri daha sorunsuz çalışır, sertlik ve rahatsızlığı azaltır.

Kan dolaşımını artırın, iltihabı azaltın

Tempolu yürüyüş, eklem bölgesine kan akışını artırarak ekleme daha fazla oksijen ve besin sağlarken, iltihaplı maddeleri ve biriken toksinleri de uzaklaştırır. Zamanla eklemdeki şişlik ve iltihaplanma azalarak eklemin doğal iyileşme sürecini destekler.

Kilo kontrolü

Tempolu yürüyüşün en önemli faydalarından biri, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olması ve bu sayede kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olmasıdır. Kilo vermek, diz eklemleri üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur ve bu da ağrı ve eklem hasarını önemli ölçüde azaltabilir.

Ayrıca, insanların dikkat etmesi gereken bir nokta, yürüyüşün hafif ve orta şiddetteki artrit için uygun olduğudur. Healthline'a göre, artrit şiddetliyse ve şiddetli şişlik ve ağrıya neden oluyorsa, yürüyüşten kaçınılmalıdır çünkü eklemler üzerindeki baskıyı artırabilir ve daha fazla hasara yol açabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm