Hurmanın kalp ve beyin üzerindeki beklenmedik etkileri, yerken dikkat edilmesi gerekenler

Bol lifli, bol antioksidanlı, düşük kalorili... hurma, diyetiniz için sağlıklı bir tercihtir.

ABD Tarım Bakanlığı'nın (USDA) verilerine göre, sağlık haber sitesi Verywell Fit'in verilerine göre 168 gramlık bir hurma; 6 gram lif, 270 mg potasyum, 425 mcg beta-karoten, bol miktarda C vitamini, folat, fosfor, magnezyum ve kalsiyum sağlıyor.

Bol lifli ve düşük kalorili yapısıyla hurma, beslenmenizde ilk tercihiniz olabilir.

Hurmanın sağlık yararları

Hurma (yaprak ve tohum özleriyle birlikte) yüzyıllardır geleneksel tıpta çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılmıştır. Modern bilimsel araştırmalar da bu sağlık yararlarından bazılarını desteklemektedir.

Görme yeteneğini korur. Hurma, antioksidan aktiviteye sahip iki beta-karoten türü olan lutein ve zeaksantin açısından oldukça zengindir. Ayrıca, hurmadaki C ve E vitaminleri oksidatif hasara karşı koruma sağlar.

Beyin sağlığını destekler. Hurma, beyne birçok faydası olan fisetin adlı bir antioksidan içerir. Fisetin, uzun süreli hafızayı iyileştirebilir, nörolojik işlev bozukluklarını önleyebilir ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyle savaşabilir. Ayrıca iskemik beyin hasarını azaltabilir. Serotonin seviyelerini artırdığı için fisetin, Verywell Fit'e göre antidepresan etkilere de sahip olabilir.

Kalp sağlığını destekler. Hurmada bulunan potasyum kan basıncını düşürmeye yardımcı olurken, folat ve C vitamini felç ve kalp krizlerini önlemeye yardımcı olur.

Kolon kanserini önlemeye yardımcı olur. Hurmadaki beta-karoten içeriği, kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Hurma aynı zamanda sindirim ve vücuttaki toksinlerin atılması için gerekli olan iyi bir lif kaynağıdır.

Osteoporoz riskini azaltır. Son araştırmalar, gül yapraklarındaki polisakkaritlerin, kemik yıkımından sorumlu hücreler olan osteoklastların genetik ifadesini engellediğini ortaya koymuştur.

Bu bulgular, menopoz sonrası osteoporozun yanı sıra periodontit ve romatoid artritin önlenmesinde olası yararlar olabileceğini düşündürmektedir.

Mide boşalmasında yavaşlama veya mide ameliyatı gibi mide sorunları yaşayan kişiler, hurma gibi büzücü meyvelerden kaçınmalıdır.

Hurma yerken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar

Yavaş mide boşalması veya mide ameliyatı gibi mide sorunları olan kişiler, özellikle olgunlaşmamışken, hurma gibi büzücü meyvelerden kaçınmalıdır. Olgunlaşmamış meyvelerdeki doğal bileşikler, sindirilemeyen kısımlarıyla (çekirdeklerdeki lif, kabuk vb.) birleştiğinde, bezoar adı verilen bir kitle oluşabilir ve bu da bağırsak tıkanıklığına neden olabilir.

Ayrıca, bazı kişilerde hurmaya alerji olabilir. Hurmaya maruz kaldıktan sonra alerjik belirtiler fark ederseniz, doktorunuza danışın. Verywell Fit'e göre, tipik alerjik reaksiyonlar arasında kurdeşen, kusma, nefes almada zorluk ve baş dönmesi gibi belirtiler bulunur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-qua-hong-den-tim-nao-luu-y-quan-trong-khi-an-185241023155419266.htm