Yatmadan önce 10 dakikalık ayak masajının beklenmedik etkileri

Her gün yatmadan önce ayaklarınıza masaj yapmak stresi, baş ağrısını azaltabilir, dolaşımı iyileştirebilir ve vücudunuzun sağlıklı ve esnek kalmasına yardımcı olabilir.

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Kampüs 3'ten Doktor Le Thien Kim Huu, sağ ayağın gün boyunca çok fazla kullanıldığını ancak çoğu zaman gereken ilgiyi görmediğini söyledi.

Dr. Huu, herkesin yatmadan önce en az 10 dakika ayaklarına masaj yapmayı alışkanlık haline getirmesini öneriyor. Bu küçük yöntem, vücudun sağlıklı ve esnek olmasına ve stresi etkili bir şekilde azaltmasına yardımcı olarak büyük sağlık faydaları sağlayabilir.

Kan dolaşımını iyileştirin

Hareketsiz bir yaşam tarzı kan dolaşımının azalmasına neden olur. Düzenli ayak masajı, bacaklar ve kollar gibi kalpten uzak bölgelere kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve bacaklarda kalp damar hastalığı ve varis riskini azaltır.

Yatmadan önce ayaklarınıza düzenli olarak Hindistan cevizi yağı ve ılık su ile masaj yapmak sinirleri gevşetmeye, huzursuz bacak sendromunu ve gece huzursuzluğunu azaltmaya yardımcı olur.

Kan basıncını iyileştirin

Yüksek tansiyonu olan kişiler, yatmadan önce ayaklarına günde 10 dakika masaj yapmalıdır. Tüm vücudu rahatlatmak, kaygıyı azaltmaya ve kan basıncı seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

Vücuttaki laktik asidi azaltır

Egzersiz sırasında oluşan ağrının sebebi aslında kaslarda laktik asit birikmesidir. Sprint gibi çok sert egzersizler yaptığınızda laktik asit üretilir.

Normalde vücut dokuları bu asidi anında atar, ancak iş ve egzersiz sırasında sürekli hareket halindeyken laktik asit çok hızlı üretilir ve dokular bunu zamanında atamaz, bu da ağrı ve yorgunluğa neden olur. Bu takıntıdan kurtulmak için, kas dokusunu iyileştirmek ve yoğun egzersiz sırasında kas gerginliğini azaltmak için her gece en az 20 dakika ayaklarınıza masaj yapmalısınız.

Tüm vücut ağrı kesici

Ayak masajının eklem ağrılarını hafifletebileceğini söyledi. Daha iyi sonuçlar için topuklardaki ve ayak tabanlarındaki noktalara odaklanın.

Baş ağrılarını tedavi eder

Ayaklarınıza günde sadece 15 dakika masaj yapın, baş ağrılarınızın ve migreninizin kaybolduğunu hissedeceksiniz. Bu yöntem beyindeki sinirleri yatıştırmaya, kasları gevşetmeye ve ağrıyı çok etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olur.

Hamile kadınlarda şişkinliği azaltır

Hamileliğin son 3 ayında hamile kadınları en çok endişelendiren şey, ayaklarda su tutulması ve ödem oluşmasıdır. Her gün düzenli olarak ayak masajı yapmak, ayaklarda biriken sıvının böbreklere geri dönmesine ve boşaltım sistemi yoluyla atılmasına yardımcı olur.

Basit ayak masajı teknikleri

- Ayak tabanlarına masaj yapın

Oturma pozisyonu, sol ayak sağ diz üzerine konulur, sol el ayağı tutar, sağ el ayak tabanına bastırılır, ayak uzunlamasına 20 kez hafiften serte, yavaştan hızlıya doğru ovulur ve ovulur. Ayaklar kademeli olarak ısındığında iyileşir.

Daha sonra başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak ayak parmaklarınızı yavaşça sıkın, topuğa doğru yavaşça sıkın ve yaklaşık 5 dakika bekleyin. İşaret parmağınızı kullanarak Yongquan noktasına (ayak tabanının ortası) bastırın.

Ardından, başparmağınızın ucunu ayağınızın tabanına dik olarak yerleştirin, bir his hissedene kadar bastırın ve ardından noktaya saat yönünde hafifçe masaj yapın. Bu noktanın kan basıncını düşürme, böbrekleri güçlendirme ve sırt ve diz ağrılarını tedavi etme etkisi vardır.

Ayaklarınızı değiştirin, yukarıdaki sıralamayı tekrarlayın.

Ayak tabanlarınıza masaj yapın. Fotoğraf: Medic — Ayak tabanlarına masaj yapın. Fotoğraf: *Freepik*

- Ayağın üst kısmına masaj yapın

Oturma pozisyonunda, sol bacak bükülü, diz bükülü, ayak sandalyede düz. Sağ avuç içi ile ayağın üst kısmına bastırın, sol elinizle ayak bileği eklemini 20-30 kez ovun.

Daha sonra başparmağınızı ve işaret parmağınızı (her iki elinizin) kullanarak ayak parmaklarınızın arasını 5 dakika boyunca hafifçe sıkın, her bir parmağınızla ayağınızın üst kısmına bastırın, sonra ayağınızın üst kısmına hafifçe vurun.

Ardından, başparmağınızla Jiexi noktasına (ayak bileği kıvrımı arasında), Taichong noktasına (birinci ve ikinci ayak parmakları arasında, iki eklem yukarı kaldırılmış) ve Zulinqing noktasına (dördüncü ve beşinci ayak parmakları arasında, iki eklem yukarı kaldırılmış) basın. Her seferinde her noktaya yaklaşık bir dakika boyunca basın.

Bacaklarınızı değiştirerek, gün içinde her seferinde yaklaşık 20 dakika masaj yapın. Bunu günde iki kez yapın. Ayrıca yürüyüşü de birleştirin. Çıplak ayakla yürüyün ve ayak tabanlarındaki akupunktur noktalarına baskı yapan küçük çakıl taşlarının üzerine basın.