ABD'de spor hekimliği uzmanı olan Dr. Caitlin Lewis, yaşlandıkça kas kramplarının daha sık görüldüğünü söylüyor. Cleveland Kliniği'ne göre, kramplar rahatsız edici olsa da nadiren tehlikelidir.
Ayak kaslarının kontrolsüz bir şekilde kasılması sonucu oluşan kramplar, genellikle dolaşım bozuklukları, elektrolit dengesizlikleri veya kas güçsüzlüğünden kaynaklanır. Aşağıda bilmeniz gereken bazı yaygın nedenler bulunmaktadır.
Aşırı egzersiz yapmak
Aşırı antrenman veya yeterli ısınma ve esneme hareketleri yapmadan çok uzun süre egzersiz yapmak kas yorgunluğuna, kramplara ve sakatlanmalara yol açabilir. Egzersiz yaparken yeterince dinlenmeli ve acıya katlanmaya çalışmamalısınız.
Yeterli ısınma ve esneme hareketleri yapılmadan aşırı antrenman, kas yorgunluğuna ve kolayca kramplara ve sakatlanmalara yol açar.
Fotoğraf: Yapay Zeka
Uygun olmayan ayakkabılar kramplara neden olabilir.
Çok dar veya çok küçük ayakkabılar giymek ayaklarınızı sıkıştırabilir, uyuşmaya ve parmaklarınızın kıvrılmasına neden olabilir. Bu durum kan dolaşımını etkiler ve kramplara yol açabilir.
Kan dolaşımının zayıf olması
Bacaklara kan akışı kısıtlandığında, bacaklarda uyuşma, karıncalanma ve kramp oluşma olasılığı artar.
Ancak bazı dolaşım sorunları kramplara benzer ağrılara neden olabilir. Bu nedenle, yürürken ağrınız artarsa veya sürekli kramplar yaşıyorsanız, bunu göz ardı etmeyin ve bir doktora görünün.
Dehidratasyon
Vücutta sıvı kaybı kan dolaşımını azaltır ve elektrolit dengesini bozarak kramplara, kabızlığa ve diğer sorunlara yol açar.
Elektrolit eksikliği
Kalsiyum, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi maddeler kas kasılması ve gevşemesi için gereklidir. Bu maddelerin eksikliği bacaklarda veya vücudun diğer bölgelerinde kramplara yol açabilir.
İlacın yan etkileri
Kolesterol düşürücü ilaçlar (statinler) ve diüretikler gibi bazı ilaçlar kas kramplarına neden olabilir. Yeni bir ilaca başladıysanız ve kramp yaşıyorsanız, doktorunuza bildirin.
Düz ayaklar
Ayak kemeri olmayan (düz ayaklı) kişiler kronik kramplara yatkındır. Bu kategoriye giriyorsanız, düzenli olarak esneme hareketleri yapmalı ve kan dolaşımını iyileştirmek ve basıncı azaltmak için destekleyici tabanlıklar kullanmalısınız.
Bacak krampları yaşandığında herkes hızlı bir ağrı kesici ve tekrarını önleme yöntemi ister. Sıcak kompres uygulamayı, hafif masaj yapmayı, bol su içmeyi ve hafifçe yürümeyi deneyebilirsiniz.
Ayrıca, ayak kemerini destekleyen, iyi oturan ayakkabılar seçmeli, günlük esneme hareketlerini artırmalı ve yeterli kalsiyum, potasyum, magnezyum ve sodyum sağlayan dengeli bir beslenme düzenine sahip olmalısınız.
Kas krampları sık sık meydana geliyorsa veya sürekli ağrılıysa, acil muayene ve tedavi için bir doktora başvurun.
Kaynak: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm
Yorum (0)