Ayak kramplarının nedenleri ve önlenmesi

Ayak krampları nadir değildir ve birçok kişide şiddetli ağrıya neden olabilir. Sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda nedeni bulunup derhal tedavi edilmezse sık sık tekrarlayabilir.

ABD'li spor hekimi Dr. Caitlin Lewis, kas kramplarının yaşlandıkça daha yaygın hale geldiğini söylüyor. Cleveland Clinic'e göre, kas krampları rahatsız edici olsa da nadiren tehlikelidir.

Ayak krampları, ayaklarınızdaki kasların kontrolsüz bir şekilde kasılmasıyla oluşur ve genellikle dolaşım sorunları, elektrolit dengesizlikleri veya kas güçsüzlüğü nedeniyle ortaya çıkar. İşte dikkat etmeniz gereken bazı yaygın nedenler.

Aşırı antrenman

Aşırı antrenman veya yeterli ısınma ve esneme olmadan yapılan aşırı antrenman, kas yorgunluğuna, kramplara ve yaralanmalara yol açar. Egzersiz yaparken, uygun şekilde dinlenmeli ve ağrıya katlanmaya çalışmamalısınız.

Yeterli ısınma ve esneme yapılmadan yapılan aşırı antrenman kas yorgunluğuna, kramplara ve sakatlıklara yol açacaktır.

Fotoğraf: AI

Ayağınıza uygun olmayan ayakkabı giymek kramplara neden olabilir.

Çok dar veya çok küçük ayakkabılar giymek ayaklarınızın sertleşmesine, uyuşmasına ve parmaklarınızın kıvrılmasına neden olabilir. Bu durum kan dolaşımını etkileyerek kramplara yol açabilir.

Zayıf kan dolaşımı

Bacaklara giden kan akışı kısıtlandığında, bacaklarda uyuşma, karıncalanma ve kramplar meydana gelir.

Ancak bazı dolaşım sorunları kramp tarzında ağrılara neden olabilir, bu nedenle yürürken artan ağrı veya sürekli kramplar fark ederseniz bunu göz ardı etmeyin ve doktorunuza başvurun.

Dehidratasyon

Sıvı kaybı, vücutta kan dolaşımının ve elektrolit dengesinin bozulmasına neden olur, bu da kramplara, kabızlığa ve diğer sorunlara yol açabilir.

Elektrolit eksikliği

Kalsiyum, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi maddeler kasların kasılması ve gevşemesi için gereklidir. Bu maddeler eksik olduğunda, vücut bacaklarda veya diğer bölgelerde kramplara eğilimlidir.

İlacın yan etkileri

Statinler ve idrar söktürücüler gibi bazı ilaçlar kramplara neden olabilir. Yeni bir ilaca başladıysanız ve kramplar yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Düz taban

Düztaban (ayak kemeri olmayan) kişiler kronik kramplara yatkındır. Bu gruptaysanız, dolaşımı artırmak ve basıncı azaltmak için düzenli olarak esnemeli ve destekleyici tabanlık kullanmalısınız.

Bacak krampı yaşadığınızda, ağrıyı hızla gidermek ve tekrarlamasını önlemek istersiniz. Ilık kompres uygulayabilir, nazikçe masaj yapabilir, bol su içebilir ve sakin adımlarla yürüyebilirsiniz.

Ayrıca ayağınıza tam oturan, kemerlerinizi destekleyen ayakkabılar seçmeli, günlük esnemeyi artırmalı ve kalsiyum, potasyum, magnezyum ve sodyum sağlayan besleyici bir diyet uygulamalısınız.

Kramplar sık ​​sık meydana geliyorsa veya kalıcıysa, zamanında muayene ve tedavi için doktorunuza başvurun.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm