Beyaz fasulyenin az bilinen kan basıncını düşürücü etkileri

Kontrol altına alınmayan yüksek tansiyon, kalp büyümesi, kalp yetmezliği veya miyokard enfarktüsü gibi kalp için birçok ciddi komplikasyona neden olabilir. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, ilaç almanın yanı sıra egzersiz yapmak ve beslenmenizi ayarlamak da kan basıncını etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Beyaz fasulye kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek besinler içerir.

Beyaz fasulye, kan basıncına çok faydalı olan birçok besin maddesi içerir, bu besinler şunlardır:

Potasyum

Potasyum, kan basıncını kontrol etmek için en iyi minerallerden biridir. Amerikan Kalp Derneği, yeterli potasyum alımının, aşırı sodyumun kan basıncını yükselten etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Aşırı sodyum genellikle yüksek tuzlu beslenmeden kaynaklansa da, bu sos potasyum açısından zengindir.

Özellikle potasyum, vücuda girdiğinde böbreklerin idrar yoluyla sodyumu daha etkili bir şekilde atmasına yardımcı olur ve böylece sıvı dengesinin sağlanmasına ve kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur. Önerilen günlük potasyum alımı 4.700 mg'dır. Bir fincan pişmiş beyaz fasulye ise yaklaşık 1.000 mg potasyum içerir ve günlük ihtiyacın %20'sinden fazlasını karşılar.

Magnezyum

Cureus dergisinde yayınlanan bir araştırma, magnezyumun kan damarlarını genişleterek ve kan akışını iyileştirerek kan basıncını düşürdüğünü ortaya koydu. Yetişkinler günde yaklaşık 320 ila 420 mg magnezyum tüketmelidir. Bir fincan pişmiş beyaz fasulye 110 mg'dan fazla magnezyum içerir. Beyaz fasulyenin yanı sıra, magnezyum açısından zengin diğer besinler arasında badem, kaju fıstığı, ıspanak, kara lahana, yulaf ve esmer pirinç bulunur.

Kalsiyum

Kalsiyum, kemikleri güçlendirmeye yardımcı olan mineral olarak bilinir. Ayrıca kalsiyum, kan damarı duvarlarını kaplayan düz kas hücrelerinin daha elastik hale gelmesine ve daha iyi çalışmasına yardımcı olarak kan basıncını iyileştirir. Journal of Hypertension dergisinde yayınlanan bir araştırma, kalsiyum açısından zengin bir beslenmenin sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.

Ulusal Sağlık Enstitüleri, yetişkinlerin günde 1.000 ila 1.200 mg, hamile kadınların ise günde 1.300 mg kalsiyum tüketmesini önermektedir. Bir fincan beyaz fasulye 160 mg kalsiyum içerir ve bir yetişkinin kalsiyum ihtiyacının yaklaşık %16'sını karşılar. Verywell Health'e göre kalsiyum açısından zengin diğer besinler arasında süt, bok choy, karides ve soya fasulyesi bulunur.

Source: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm