Tansiyon neden yükselir?

Yüksek tansiyon, tuz oranı yüksek besinler tüketmek, yeterince egzersiz yapmamak veya çok fazla alkol tüketmek gibi nedenlerle ortaya çıkabilir.

Kan basıncı, kanın damar ve atardamar duvarlarına uyguladığı basınçtır ve bir tansiyon aletinde iki sayıyla ifade edilir. Üstteki sayı, kalbin kan pompaladığında atardamarlara uyguladığı basıncı veya kuvveti temsil eden sistolik kan basıncıdır. Alttaki sayı ise, kalp gevşediğinde atardamar duvarlarına uygulanan kan basıncı olan diyastolik kan basıncıdır.

Normal kan basıncı, sistolik indeksin 120 mmHg'nin, diyastolik indeksin 80 mmHg'nin altında olmasıdır. Yüksek kan basıncı, sistolik kan basıncının ≥140 ve/veya diyastolik kan basıncının ≥90 mmHg olması anlamına gelir. Yüksek kan basıncı, kalbin vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir ve zamanla damar sertliğine, felce, böbrek hasarına neden olabilir... Yüksek kan basıncına birçok faktör neden olabilir.

Çok fazla işlenmiş gıda tüketin

Vücuda alınan tuz miktarı kan basıncını doğrudan etkileyerek sodyum ve potasyum arasında dengesizliğe yol açıyor ve böylece böbreğin suyu filtreleme yeteneği azalıyor.

Ekmek, kahvaltılık gevrekler, cipsler, bisküviler, pizza, konserve fasulye ve sebzeler, konserve çorbalar ve soslar gibi işlenmiş gıdaların tümü, yiyecekleri uzun süre korumak için belirli miktarda tuz içerir. Çok fazla tuz tüketmek yüksek tansiyona neden olabilir.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her bireyin günde en fazla 2.300 mg tuz tüketmesini önermektedir. Yüksek tansiyonu olan kişiler, paketlenmiş gıdaları azaltmalı ve sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, balık ve zeytinyağı gibi taze, besin açısından zengin gıdaları tüketmelidir.

Yüksek tansiyonun kolayca felce yol açabileceğinden, kan basıncınızı kontrol altında tutun. Fotoğraf: Freepik

Çok fazla alkol tüketin

Orta düzeyde alkol tüketimi (kadınlar için günde bir içki, erkekler için iki içki) genellikle zararlı değildir. Ancak, daha fazla alkol tüketmek kronik yüksek tansiyona yol açabilir. Ayrıca, atardamarlarda yağ plaklarının birikmesiyle kalp krizi ve felçlere yol açabilen ateroskleroz riskini de artırabilir.

Egzersiz yapmaya tembelim

Çok fazla oturmak veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürmek, kardiyovasküler sisteminiz de dahil olmak üzere genel sağlığınızı etkileyebilir. Egzersiz eksikliği, yüksek tansiyonun başlıca nedenlerinden biri olan aşırı kilolu veya obez olmaya yol açabilir.

Düzenli fiziksel aktivite, kan damarlarını daha esnek ve daha az hassas hale getirerek sağlıklı kan basıncını korur. Yüksek tansiyonu olan kişiler, haftada en az 150 dakika, günde yaklaşık 20-30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Uygun egzersizler arasında bisiklet, tempolu yürüyüş, yüzme ve yoga bulunur.

Aşırı stres

Stres durumunda, kortizol ve adrenalin hormonları kana salınır, kalp atış hızı ve kan basıncı artar ve kan damarları daralır. Bu durum geçiciyse ve çabuk geçiyorsa zararlı değildir. Ancak kronik stres sürekli olarak devam eder ve vücudun toparlanması için zaman tanımaz, bu da kan basıncının uzun süre yükselmeye devam etmesine neden olur.

Fiziksel aktivite, stres hormonu seviyelerini düşürmenin ve kan basıncını etkilemenin basit bir yoludur. Derin nefes alma, meditasyon ve yoga, okuma ve müzik dinleme gibi farkındalık uygulamaları da yardımcı olabilir.

Uyku apnesi

Yeterince uyumamak stres hormonlarını artırabilir veya abur cubur yeme isteğini artırabilir, bu da kilo alımına ve dolayısıyla kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Uyku apnesi, kan oksijeninin düşmesine neden olarak kalbin bunu telafi etmek için daha fazla çalışmasına neden olarak yüksek tansiyona yol açabilir.

Sık horlama, düzensiz horlama, uyku apnesi, gündüz aşırı uyku hali gibi şikayetleri olan hastaların mutlaka bir uzmana başvurmaları gerekir.

Uyuşturucu kullanımı

Antidepresanlar, dekonjestanlar, doğum kontrol hapları ve NSAID anti-inflamatuar ilaçlar gibi bazı ilaçlar kan basıncını artırabilir. İlaçlarının yüksek tansiyona neden olduğundan şüphelenen hastalar, ilacı değiştirme konusunu doktorlarıyla görüşmelidir.

Bao Bao ( Önlemeye Göre)

Okuyucular, doktorların yanıtlaması için burada kardiyovasküler hastalıklarla ilgili sorular soruyorlar

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/tai-sao-huyet-ap-tang-4672875.html