Yeterince uyumanıza rağmen neden kendinizi hep yorgun hissediyorsunuz?

Yeterince uyuyorsun ama hâlâ yorgun hissediyorsun. Neler oluyor?

Yorgunluğunuzun nedenini belirlemeniz gerekiyor - Fotoğraf: Arab News

The New York Times'a göre kronik bitkinliğin yol açtığı yorgunluk ve uyku hali yaygın, ancak tamamen tedavi edilebilir.

Gerçekten yeterince uyuyor musun?

Stanford Üniversitesi'nde uyku tıbbı uzmanı olan Dr. Shannon Sullivan, yorgunluğunuza neyin sebep olduğunu belirlemenin önemli olduğunu söylüyor. Uyku alışkanlıklarınızda bazı ayarlamalar yapılması gerekebilir. Ancak, buna sebep olabilecek sağlık sorunları veya ilaçlar da olabilir.

İyi haber şu ki, yorgunluğunuzun kaynağını tespit edip tedavi etmenin yolları var ve bu genellikle kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor.

Dr. Sullivan, yapmanız gereken ilk şeyin uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirmek olduğunu söylüyor. Son zamanlarda uyku düzeninizi değiştirdiniz mi? Stresli misiniz? Değilse, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmeniz gerekebilir.

Her gece en az yedi saat uyuduğunuzdan emin olun (bazı insanlar daha fazlasına ihtiyaç duyar) ve her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaya çalışın. Dr. Sullivan, tıpkı bir bebeğin uykusu gibi, düzenli bir şekilde uyuduğunuzda uykunuzun daha iyi olacağını söylüyor.

Öğleden sonraları genellikle kahve veya akşamları şarap içiyorsanız, bunu atlamayı deneyin. Yatmadan hemen önce telefonunuzu kullanmaktan veya atıştırmaktan kaçının. Tüm bu alışkanlıklar uyku kalitenizi düşürebilir. Yemek zamanlaması da önemlidir. Akşam yemeğinizi yatmadan en az 2-3 saat önce yemeye çalışın.

Her durumda, uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuza görünmenizi öneriyor Mayo Clinic'te uyku tıbbı uzmanı olan Dr. Kara Dupuy-McCauley.

Bir uyku uzmanı uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca yorgunluğunuza neden olan başka faktörler olup olmadığını belirlemek için semptomlarınız, tıbbi geçmişiniz ve aile geçmişiniz hakkında sorular soracaktır.

Uyku bozukluğunuz olabilir mi?

Dr. Dupuy-McCauley, uyku bozukluklarının yaygın olduğunu ve gün içinde uykulu hissetmenize neden olabileceğini söylüyor. Bu rahatsızlığınız varsa, doktorunuz birkaç olasılığı değerlendirebilir.

Birincisi uykusuzluk. Dünya çapında yetişkinlerin yaklaşık %30'u uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyor, bu da kendilerini dinlenmiş hissetmelerine ve konsantre olmada zorluk çekmelerine neden oluyor.

Uykusuzluk, stres veya jet lag nedeniyle oluşan kısa süreli bir sorun olabilir, ancak haftada en az üç kez, üç ay veya daha uzun süre devam ediyorsa kronik uykusuzluğunuz olabilir. Tedavi nedene bağlı olacaktır, ancak bilişsel davranışçı terapi genellikle ilaç tedavisinden daha etkilidir.

Yaygın görülen bir diğer rahatsızlık ise uyku apnesidir. Bazı kişilerde belirgin bir belirti görülmezken, bazılarında horlama, nefes almada zorlukla uyanma veya gün içinde uykulu hissetme görülebilir. Tedavi edilmezse, ciddi vakalar kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi sorunlara yol açabilir.

Son olarak, bacaklarda rahatsızlık hissi ve hareket etme ihtiyacıyla karakterize huzursuz bacak sendromu vardır. Semptomlar genellikle geceleri kötüleşir ve dinlenirken ortaya çıkar, bu da uykuya dalmayı zorlaştırır.

Ayak masajı, alkol ve kafein tüketiminin azaltılması veya tamamen bırakılması semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir.

Yorgunluğun diğer nedenleri

Dr. Sullivan, yorgun, halsiz veya enerjisiz hissetmenin birçok farklı nedeni olabileceğini söylüyor. Doktorunuzun göz önünde bulundurabileceği faktörler arasında hormonal dengesizlikler ve vitamin veya mineral eksiklikleri yer alıyor. Demir, D vitamini veya B12 eksikliği, özellikle vejetaryenseniz veya adet görüyorsanız yorgunluğa neden olabilir.

Ayrıca diyabet, depresyon, sindirim sorunları veya COVID-19 sonrası yorgunluk gibi kronik tıbbi rahatsızlıklar da yorgunluğa katkıda bulunabilir. Son olarak, antidepresanlar ve antihistaminikler gibi bazı ilaçların uykulu hissetmenize neden olabilecek yan etkileri vardır.

Kaynak: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm