Bu miktardaki egzersiz beyin için en iyisidir.

Communications Psychology dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, beyin için en iyi egzersiz miktarının ne olduğunu buldu.

Bilim haberleri sitesi Scitech Daily'ye göre, kısa süreli aktivite beyin gücünü önemli ölçüde artırabiliyor.

Bisiklet ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) beyin üzerinde büyük etkileri vardır

ABD'deki Kaliforniya Üniversitesi Santa Barbara'daki bilim insanları, 18-45 yaş aralığındaki toplam 4 bin 390 kişinin katılımıyla gerçekleştirilen 113 önceki çalışmayı inceledi.

Sonuçlar, kısa süreli yoğun aktivitelerin bilişsel işlevler için en iyi seçenek olduğunu ortaya koydu. Özellikle bisiklet sürme ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), beynin yönetici işlevleri üzerinde en büyük etkiye sahip olup hafıza ve dikkati önemli ölçüde iyileştirdi.

Kaliforniya Üniversitesi Santa Barbara Psikoloji ve Beyin Bilimleri Bölümü'nde profesör ve araştırmanın başyazarı Dr. Barry Giesbrecht, yoğun aktivitelerin beyin üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu söyledi.

Kısa süreli egzersizlerin beyin üzerinde olumlu etkileri vardır; en güçlü etki 30 dakikadan kısa süreli egzersizlerden sonra görülür.

Özellikle kısa süreli egzersizler bilişsel yetenekler üzerinde olumlu bir etkiye sahipti ve en güçlü etki 30 dakikadan kısa süren egzersizlerden sonra görüldü. Scitech Daily'ye göre, sonuçlar 30 dakikadan kısa süren egzersizin etkisinin 30 dakikadan uzun süren egzersizden daha fazla olduğunu gösterdi.

İyi haber şu ki, faydalarını görmek için çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yok; bazen sadece 10 dakika yeterli olabiliyor. Bu cesaret verici çünkü birçok meşgul insanın egzersiz yapmaya vakti yok.

Bu tür egzersizin beyne olan faydalarının yanı sıra genel sağlık için de birçok faydası vardır. Daha önceki araştırmaların da ortaya koyduğu gibi, HIIT antrenmanları kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve gelecekteki sağlık sorunları riskini azaltır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-tap-the-duc-chung-nay-phut-la-tot-nhat-cho-nao-185241104081818053.htm