Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur mu yoksa midenize zarar verir mi?

Sabahları aç karnına egzersiz yapmak, 'hızlı yağ yakmak' ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyen birçok kişinin alışkanlığı haline geliyor. Ancak bunun mideye zararlı olabileceği yönünde görüşler de var.

Ho Chi Minh Şehri Xuyen A Genel Hastanesi Beslenme Bölümü'nden Uzman Doktor 1 Bui Hoang Bich Uyen, kahvaltıdan önce (aç karnına) egzersiz yapmanın, hem erkeklerde hem de kadınlarda, yemek yedikten veya hareketsiz kaldıktan sonra egzersiz yapmaya kıyasla 24 saat boyunca yağ oksidasyonunu artırdığını söyledi. Bu etki, karbonhidrat depoları gece boyunca düşük olduğunda enerji kaynağı olarak daha fazla yağın harekete geçmesiyle ilişkilidir.

Yapılan birçok araştırma ve inceleme, özellikle kilolu veya obez kişilerde sabah aç karnına yapılan egzersizin, akşamları veya yemekten sonra yapılan egzersize göre vücut yağında ve bel çevresinde daha fazla azalmaya yol açabileceğini göstermektedir.

Ancak kilo üzerindeki uzun vadeli etki, genel kalori dengesine bağlıdır. Bazı çalışmalar, kahvaltı atlamanın günlük kalori alımını azaltabileceğini ve bunun kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir, ancak bu herkes için geçerli değildir ve kişisel beslenme alışkanlıklarına bağlı olabilir.

Çoğu kişi orta düzeyde sabah egzersizi yapabilir, ancak sindirim veya mide sorunları olanlar dikkatli olmalıdır.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak mide ve bağırsakları nasıl etkiler?

Sağlıklı kişilerde orta yoğunlukta sabah egzersizi genellikle bağırsaklar için güvenlidir. Ancak aç karnına egzersiz yapmak, mide asidi salgısını artırarak, özellikle uzun süreli veya yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında mide ekşimesi, mide bulantısı ve epigastrik ağrı gibi rahatsız edici belirtilerin ortaya çıkmasına neden olur.

Egzersizden önce kahvaltı yapmak bağırsaktaki stres belirteçlerini azaltıyor, bu da bağırsak astarını koruyucu etki gösteriyor.

Çoğu kişi sabahları orta düzeyde egzersiz yapabilir, ancak hassas midesi olanlar veya daha önceden var olan mide bağırsak sorunları (örneğin peptik ülser, mide reflüsü) olanlar dikkatli olmalıdır, çünkü aç karnına yüksek yoğunluklu veya uzun süreli egzersiz yapmak rahatsızlığın daha da kötüleşmesine yol açabilir.

Sabahları aç karnına egzersiz yapmak yağ yakımını artırabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir ve genellikle sağlıklı bağırsaklara sahip çoğu kişi için uygundur. Hassas mideleri veya gastrointestinal rahatsızlıkları olanlar, semptomlarını takip etmeli ve rahatsızlık hissederlerse egzersizden önce küçük bir öğün yemeyi düşünmelidirler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm