Öğle uykusundan hemen önce kahve içmek daha iyi uyumanıza yardımcı olur mu?

Kahve ve uyku pek de uyumlu bir ikili gibi görünmeyebilir.

Uykuyu optimize etmek ve daha fazla enerjiyle uyanmak için, uyumadan önce kahve gibi kafeinli bir içecek içmek, "cappuccino" olarak adlandırılan popüler bir yöntem haline geldi.

Kahve uyanıklığı ve performansı artırır

Kaliforniyalı uyku uzmanı Dr. Cheri Mah, "Bir CEO'nun Günlüğü" adlı podcast'in son bölümünde, "cappuccino"nun "uyanıklık ve performansta hafif bir artış arıyorsanız faydalı bir araç" olduğunu söyledi.

Mah'a göre, bir kapuçino içmek için uykunuzdan 20-30 dakika önce kafeinli bir içecek içmeniz gerekiyor. Kafein, tüketildikten 15 dakika sonra etkisini göstermeye başlıyor.

"Kafein etkisini göstermeye başladığında 5 ila 10 dakika içinde uykuya dalabiliyorsanız, 20 ila 30 dakika sonra uyandığınızda... kafein etkisini göstermiş olacaktır" diyor.

Mah, araştırmaların hem kafein hem de kısa bir uykudan gelen enerjinin, "sadece kafein almaktan veya sadece kısa bir uyku çekmekten daha etkili bir şekilde uyanıklığı artırdığını ve performansı birkaç saat boyunca iyileştirdiğini" gösterdiğini söylüyor.

Utah Üniversitesi'ndeki davranışsal uyku tıbbı laboratuvarının yöneticisi olan klinik psikolog Dr. Kelly Baron, kapuçinoyu "harika ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir teknik" olarak tanımlıyor.

Fox News Digital'a verdiği demeçte, "Biraz kafein ve kısa bir şekerleme yapmak, ikisinden birini yapmaktan daha iyidir," dedi. "20-30 dakikalık bir şekerlemeden uyandığınızda, kafein etkisini göstermeye başlamış olacaktır."

Baron, bu yöntemin araba kullanmak ve vardiyalı çalışma gibi belirli aktiviteler için test edildiğini söylüyor. "Kafeinli veya kafeinsiz kısa şekerlemeler, uykulu hisseden kişilerin performansını artırmak için kanıtlanmış tekniklerdir," diyor.

Kahvenizi nasıl yaptığınıza dikkat edin.

Her gece yedi ila dokuz saat uyumak ideal olsa da, bazı insanlar için bu zor olabilir.

Los Angeles merkezli beslenme uzmanı Ilana Muhlstein, kapuçinoların "uyanıklığı artırmak için harika bir strateji" olabileceğini kabul ediyor ancak insanların kahvelerini nasıl hazırladıklarını göz önünde bulundurmanın önemli olduğunu belirtiyor.

"Çok fazla şeker veya yüksek kalorili krema içeren kahve içmek, potansiyel sağlık yararlarının bir kısmını ortadan kaldırabilir," diyor. "Çok fazla şeker tüketmek, enerjide ani yükselmelere ve düşüşlere yol açabilir; bu da şekerlemelerin ve kafeinin etkilerini dengeleyebilir."

Muhlstein, kahveyi sade içmeyi veya içine bir miktar normal veya bitkisel süt, stevia veya keşiş meyvesi gibi sıfır kalorili bir tatlandırıcı eklemeyi öneriyor.

"Bu şekilde, aşırı şeker veya kalori gibi olumsuzluklarla karşılaşmadan cappuccinonun faydalarından yararlanabiliyorsunuz" diyor.

Mayo Clinic'e göre, çoğu sağlıklı yetişkin için günde 400 miligrama kadar kafein tüketmek güvenli kabul edilir. Ancak, çok fazla kafein tüketimi bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Endişeleri olanlar bir doktora danışmalıdır.

Kaynak: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm