Yemek yedikten hemen sonra neden uykum geliyor?

SKĐS - Ağır bir yemekten sonra birçok insan halsizlik, uyku hali hisseder ve konsantre olmakta zorlanır. Tehlikeli olmasa da, bu tokluk hissi ders çalışma ve iş performansını önemli ölçüde etkileyebilir.

1. İnsanlar doyurucu bir yemek yedikten sonra neden uykulu hissederler?

Birçok insan yemek yedikten sonra halsizlik, uyku hali hisseder ve sadece kısa bir uyku çekmek ister. Bu durumun nedenleri şunlar olabilir:

Triptofan içeren yiyecekler tüketin.

Triptofan, kırmızı et, yumurta, süt, peynir vb. gıdalarda yaygın olarak bulunan bir amino asittir. Bu amino asidi içeren gıdalar, karbonhidrat açısından zengin gıdalarla (pirinç, patates, ekmek gibi) birleştirildiğinde vücuttaki serotonin seviyesi artar.

Serotonin, ruh halini düzenlemesi ve iyi hissetmenizi sağlamasıyla bilinen bir nörotransmitterdir. Triptofan ve serotonin ayrıca vücutta melatonin (uyku düzenleyici hormon) üretiminde önemli bir rol oynayarak uyku hissine yol açar.

• 

Beyne giden kan akışındaki değişiklikler

Yemekten sonra vücut, sindirim ve besin emilimi için enerjiye öncelik verir. Parasempatik sinir sistemi, mide ve bağırsakların yiyecekleri daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olmak için aktive olur.

Bu süreçte, kasılmaları ve besin emilimini desteklemek için sindirim sistemine kan akışı artar. Kan öncelikle mide ve bağırsaklara yönlendirildiğinden, beyin de dahil olmak üzere diğer organlara kan akışı azalabilir. Bu durum, birçok kişinin yemekten sonra halsizlik, uyanıklık azalması veya konsantrasyon bozukluğu yaşamasına neden olabilir.

Özellikle aşırı miktarda yemek yenen öğünlerden sonra, tokluk ve halsizlik hissi daha belirgin hale gelir. Ofis çalışanları veya uzun süre oturan kişiler, yemek yedikten sonra kolayca uyuşukluk, halsizlik ve yorgunluk yaşayabilirler.

Yağ oranı yüksek bir yemek.

Kızarmış yiyecekler, fast food veya çok büyük öğünler gibi yağlı yiyeceklerin sindirimi genellikle daha uzun sürer. Bu durum, sindirim sisteminin daha uzun süre çalışmasına neden olarak, yemekten sonra vücudun yorgunluğa daha yatkın hale gelmesine yol açar.

Ayrıca, yüksek yağlı yemekler, tokluk ve rahatlama hissini artıran bir hormon olan kolesistokinin salgısını artırabilir. Çok hızlı veya bir kerede çok fazla yemek yemekle birleştiğinde, vücudun uyuşukluk ve halsizlik yaşama olasılığı daha da artar.

Yemeklerden sonra uykulu hissetmek oldukça yaygındır ve ders çalışma ve iş performansını etkileyebilir.

2. Yemeklerden sonraki uyuşukluğu nasıl azaltabilirim?

Yemekten sonra uykulu hissetmek oldukça yaygındır ve genellikle sağlığınız için tehlikeli değildir. Ancak bu durum, özellikle öğleden sonra erken saatlerde, akademik ve iş performansınızı etkileyebilir. Aşağıdaki küçük değişiklikler, yemekten sonra vücudunuzun daha uyanık hissetmesine yardımcı olabilir:

Beslenme dengesi

• 

Ulusal Tıp Akademisi'ne göre, besin açısından dengeli bir öğün şunları içermelidir:

• Kalorilerin %45-65'i, tam tahıllar, yeşil sebzeler, taze meyveler ve çileklerde bulunan karbonhidratlardan gelir.
• Günlük kalori ihtiyacınızın %20-35'i avokado, bitkisel yağlar, kuruyemişler veya peynirde bulunan sağlıklı yağlardan gelmelidir.
• Kalorilerin %10-35'i et, balık, yumurta, süt ve baklagillerde bulunan proteinden gelir.

Öğünlerinizi daha küçük porsiyonlara bölün ve kolay sindirilebilen yiyeceklere öncelik verin.

Tek bir öğünde çok fazla yemek yemek, sindirim sisteminin uzun süre sürekli çalışmasına neden olarak vücudun halsiz ve uyanıklığının azalmasına yol açabilir. Ayrıca, aşırı miktarda rafine karbonhidrat veya yağlı yiyecek içeren öğünlerin sonrasında yorgunluğa neden olma olasılığı da daha yüksektir.

Tamamen doyana kadar yemek yerine, öğünlerinizi daha küçük porsiyonlara bölebilir ve çorba, yulaf lapası, pişmiş sebzeler, yoğurt veya smoothie gibi kolay sindirilebilen yiyeceklere öncelik verebilirsiniz. Aynı zamanda, yavaş yiyin ve iyice çiğneyin, böylece vücudunuz doygunluğu algılayacak zaman bulsun ve aşırı yemeyi önleyin.

Yeterli uyku almak gündüz uykusunu azaltmaya yardımcı olur.

Uyku eksikliği, özellikle öğle yemeğinden sonra, beynin gün içinde yorgunluğa daha yatkın hale gelmesine neden olur. Bu nedenle, yeterince uyumayan kişiler, yemek yedikten sonra normalden daha fazla uykulu hissederler.

Yetişkinler, sirkadiyen ritimlerinin daha etkili çalışmasını sağlamak için gecede 7-9 saat uyumayı ve düzenli bir uyku programı sürdürmeyi hedeflemelidir. Yeterince uyumanıza ve dengeli beslenmenize rağmen yemeklerden sonra sık sık aşırı uyku hali yaşıyorsanız, kan şekeri bozuklukları, anemi veya uyku bozuklukları gibi sorunları ekarte etmek için bir doktora danışmalısınız.

Lütfen videoyu izlemeye devam edin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm