Sadece uyanıp telefonu tutmak: Kilo vermeyi başarısızlığa götüren bir alışkanlık

Çoğumuz uyanır uyanmaz telefonumuzu kontrol etme alışkanlığına sahibiz. İster mesajlara bakmak, ister hava durumuna bakmak, isterse de birkaç dakika sosyal medyada gezinmek olsun, bu küçük hareket bile kilo verme hedeflerimiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Uyanır uyanmaz telefonunuzu kontrol etme alışkanlığının kilo verme çabalarınızı şu şekilde etkilemesi mümkün:

Biyolojik saat bozukluğu

Sabah uyandığınızda vücudunuz uykudan uyanıklığa geçiş sürecindedir. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre bu, doğal ışık ve melatonin hormonu tarafından koordine edilen önemli bir biyolojik döngüdür.

Kilo vermek isteyenlerin uyanır uyanmaz telefonla uğraşmayı sınırlamaları gerekiyor.

FOTOĞRAF: AI

Birçok kişi güneş ışığına maruz kalmak yerine, telefonlarından yayılan mavi ışığa maruz kalıyor. Bu durum, melatonin baskılanmasına, sirkadiyen ritimlerin bozulmasına ve gece uykusunu etkilemesine neden oluyor.

Yetersiz uyku kilo alımına, insülin dengesizliğine ve gün içinde artan açlık hissine yol açabilir. Bu da kilo vermeyi zorlaştırır.

Artan stres hormonları

Vücudun uyanırken verdiği doğal tepkilerden biri, uyanık kalmanıza yardımcı olan bir hormon olan kortizolün salgılanmasıdır. Ancak, uyandıktan hemen sonra olumsuz haberlere, sosyal medyaya veya iş e-postalarına maruz kalmak, kortizolü aşırı uyarabilen bir stres hissi yaratabilir.

Sonuç olarak, stres ve kaygı duyguları günün başından itibaren yüksektir. Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri sadece ruh halini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda özellikle karın bölgesinde iç organlarda yağ birikimiyle de bağlantılıdır.

Sabah fiziksel aktivitenizi erteleyin

Sabah, yürüyüş, koşu veya yoga gibi hafif egzersizler için ideal zamandır. Bu egzersizler metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.

Ancak her sabah yatakta 20-30 dakikamızı telefonlarımıza bakarak geçirirsek, metabolizmamızı harekete geçirme fırsatını kaçırırız. Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, sabah egzersiz yapan kişilerin gün boyunca daha fazla kalori yaktığını gösterdi.

Yemekler ve kilo verme hedefleri üzerindeki etkisi

Sabahın erken saatlerinde sosyal medyaya veya olumsuz bilgilere maruz kalmak, gün içindeki duygularınızı ve yiyecek seçimlerinizi etkileyebilir. Columbia Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, ruh haliniz olumsuz etkilendiğinde insanların rahatsızlık hissini yatıştırmak için şeker, yağ ve glisemik indeksi yüksek yiyecekleri tercih etme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Verywell Health'e göre bu, kilo verme hedefinin tam tersi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm