10 шкідливих звичок, які шкодять серцево-судинному здоров'ю в'єтнамців

Серцево-судинні захворювання є однією з груп захворювань, що зростають у В'єтнамі, і часто розвиваються непомітно. Багато людей виявляють їх лише після таких подій, як інфаркт міокарда, інсульт...

Багато звичок шкідливі для серця - Ілюстрація: Economictimes

Тож хто ж «винуватці» цієї хвороби? За словами доктора Тран Чау Куєна, керівника відділу обстеження та консультування з питань харчування для дорослих – Національного інституту харчування, існує 10 поширених звичок, які часто пов’язані з формуванням та розвитком серцево-судинних захворювань, від яких страждає багато людей.

1. Відсутність фізичної активності

Відсутність фізичної активності є однією з провідних причин серцево-судинних захворювань. Якщо організм неактивний регулярно, це призведе до порушення функції кровообігу, накопичення зайвого жиру, високого кров'яного тиску, дисліпідемії та діабету 2 типу.

Усе це є факторами ризику серцевих захворювань. Всього 30 хвилин швидкої ходьби на день можуть значно покращити здоров'я вашого серця.

2. Зловживання алкоголем та наркотиками

Надмірне вживання алкоголю не лише впливає на печінку, але й збільшує ризик високого кров'яного тиску, серцевої недостатності, аритмії та інсульту. Алкоголь підвищує рівень тригліцеридів у крові та впливає на здатність серця скорочуватися. Найкраще взагалі уникати його вживання.

3. Недостатньо сну, погана якість сну

Сон відіграє важливу роль у відновленні та регулюванні діяльності організму, включаючи серцево-судинну систему. Сон менше 6 годин на добу або його переривання може збільшити ризик високого кров'яного тиску, серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань та подій.

Крім того, апное сну (поширене у людей з надмірною вагою та ожирінням) також тісно пов'язане із серцево-судинними захворюваннями. Зокрема, апное сну може призвести до раптової смерті, яку важко виявити та надати своєчасну невідкладну допомогу.

4. Нездорове харчування

Дієта з високим вмістом насичених жирів, солі, рафінованого цукру (у напоях, солодощах, тістечках) та низьким вмістом клітковини є основною причиною таких проблем, як атеросклероз, високий рівень холестерину в крові та ожиріння.

Їжа під час перегляду телевізора може призвести до надмірної ваги та ожиріння - Ілюстративне фото

Тому нам слід оптимізувати наші «домашні» страви, включивши до них усі чотири групи продуктів, що забезпечують чотири основні поживні речовини, включаючи крохмаль (рис, коричневий рис, картопля, кукурудза), білок (достатня кількість риби, креветок, яєць, м’яса та бобових), зелені овочі та фрукти; жир повинен надходити з жирної риби, жирного насіння, такого як арахіс, горіхи макадамії, рослинних олій, і його слід уникати пригорання під час приготування.

5. Закритий, ізольований спосіб життя

Багато досліджень показали, що самотність та соціальна ізоляція можуть збільшити ризик серцевих захворювань. Відсутність емоційної підтримки та тривала ізоляція можуть підвищити рівень стресу, порушити режим сну та вплинути на гормони – все це шкідливо для здоров’я серця.

Підтримка соціальних зв'язків та участь у громадських заходах сприятимуть покращенню серцево-судинного та психічного здоров'я.

6. Вірусні та бактеріальні інфекції

Коли у вас інфекція, серцево-судинна система змушена працювати інтенсивніше, щоб постачати кисень до організму, що збільшує навантаження на серце.

Особливо у людей похилого віку або тих, хто має супутні захворювання, вірусні та бактеріальні інфекції можуть призвести до міокардиту, інфаркту міокарда або погіршити серцево-судинні захворювання. Тому людям з ослабленою імунною системою слід проактивно вакцинуватися, щоб мінімізувати шкідливий вплив хвороби на організм.

7. Куріння

Активне або пасивне куріння є фактором ризику посилення атеросклерозу, високого кров'яного тиску та ризику інфаркту міокарда.

Нікотин та інші токсини в сигаретному димі пошкоджують стінки кровоносних судин, сприяють утворенню тромбів і зменшують кількість кисню в крові. Тому киньте палити заради здоров’я себе, своєї родини та громади.

8. Тривалий стрес

Тривалий психологічний стрес стимулює організм до вироблення гормону кортизолу, який підвищує артеріальний тиск, підвищує рівень цукру в крові та негативно впливає на стінки кровоносних судин. Крім того, стрес часто пов'язаний з нездоровою поведінкою, такою як неконтрольоване харчування, вживання алкоголю, куріння – що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Тому візьміть на себе ініціативу, щоб зняти стрес за допомогою методів, які вам підходять, таких як спілкування з іншими, спілкування, заняття спортом , медитація... Якщо ці заходи неефективні, вам слід звернутися до психолога для отримання відповідного лікування.

9. Затримка втрати ваги при надмірній вазі або ожирінні

Надмірна вага та ожиріння збільшують навантаження на серце, сприяють хронічному запаленню та викликають метаболічні порушення, такі як гіперглікемія та дисліпідемія.

Наука довела, що втрата 5–10% ваги тіла може значно покращити артеріальний тиск, рівень цукру в крові та ліпідів у крові, що, у свою чергу, допомагає захистити ваше серце.

Ожиріння збільшує ризик серцево-судинних захворювань - Ілюстративне фото

Однак багато людей все ще відкладають справи на потім або не мають конкретного плану щодо схуднення. Кожен день прокрастинації – це день навантаження на серцево-судинну систему, і інциденти можуть трапитися будь-коли.

10. Неліковані стоматологічні захворювання

Карієс зубів, гінгівіт та захворювання пародонту не тільки вражають ротову порожнину, але й пов'язані із системним хронічним запаленням, яке є промотором атеросклерозу.

Бактерії з рота можуть потрапити в кровотік і спричинити ендокардит або пошкодити слизову оболонку кровоносних судин. Тому належна гігієна порожнини рота та регулярні стоматологічні огляди є важливими.

Відмова від шкідливих звичок не тільки допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, але й покращує загальну якість життя.

ВЕРБА

Джерело: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm