3 техніки віджимань, які допомагають продовжити життя та спалювати жир, підходять для різних людей.

Стандартний тип

Ми нахиляємося до підлоги або килимка, спираючись на підошви ніг та долоні рук, тримаючи тіло прямо, руки трохи ширше за плечі. Потім згинаємо та випрямляємо лікті, використовуючи силу рук, щоб піднімати та опускати тіло.

Зверніть увагу, що ваші руки та ноги завжди повинні бути в одній площині під час руху, і ви не повинні вигинати спину.

Жіноча версія

Жінки, як правило, слабші, тому під час віджимань можна спиратися на стіну. Повільно опускайтеся вниз, намагаючись спиратися на стіл або стілець, і поступово збільшуйте силу, коли ваше тіло відновлюватиметься. Потім розгляньте можливість виконання стандартного віджимання.

Версія для пенсіонерів

Літні люди можуть виконувати віджимання біля стіни, якщо стандартна форма все ще ефективна, при цьому кожна вправа триває 15-30 хвилин. Деяким людям з нижчим рівнем фізичної підготовки може знадобитися відповідно скоротити час вправи.

Під час віджимань ви можете задіювати трицепси, м’язи живота, м’язи спини, грудні м’язи та інші групи м’язів, що дуже допомагає покращити силу верхніх кінцівок.

Регулярні віджимання можуть допомогти покращити положення тіла та поставу, потенційно покращуючи стабільність плечового суглоба.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo