3 поради, які допоможуть контролювати вагу під час свята Тет

Не лише збільшення споживання калорій сприяє збільшенню ваги, але й зменшення фізичних вправ під час свят є ще одним фактором, що сприяє збільшенню ваги. Тому, згідно з новинним сайтом Insider (США), вжиття заходів для контролю ваги та обмеження її збільшення є надзвичайно важливим.

Підтримка фізичних вправ під час свят може допомогти запобігти набору ваги

Щоб уникнути набору ваги під час свята Тет, людям потрібно застосовувати такі методи:

Усвідомлене харчування

Один із найефективніших способів контролю ваги під час свят – це практика усвідомленого харчування. Щоб практикувати цю звичку, людям потрібно їсти повільно, зосередитися на їжі та припинити їсти до того, як відчуєте ситість.

Повільне харчування, повільне та ретельне жування також можуть допомогти нам споживати менше калорій. Крім того, якщо посидіти в тихому місці та зробити кілька глибоких вдихів перед початком їжі, це також може допомогти нам усвідомити свій голод і припинити їсти, перш ніж ми перенаситимося. Якщо ми відчуваємо ситість за шкалою від 1 до 10, нам слід припинити їсти на 6 або 7 балах.

Вибирайте здорову їжу

Надання пріоритету фруктам та овочам в основних прийомах їжі та перекусах – чудовий спосіб контролювати вагу під час Тет.

Пріоритет у споживанні фруктів та овочів у стравах та перекусах – чудовий спосіб контролювати вагу під час свят. Рослини відомі своєю великою кількістю поживних речовин, клітковини та води, що допомагає людям довше відчувати ситість та зменшувати голод. Крім того, фрукти та овочі мають низьку калорійність, що робить їх ідеальними перекусами протягом дня.

Окрім овочів та фруктів, людям також слід надавати пріоритет продуктам, багатим на білок, таким як курка без шкіри, лосось, тунець, оселедець та тріска. Бобові, такі як сочевиця, зелена квасоля, чорна квасоля, соєві боби, або продукти з квасолі, такі як тофу, соєве молоко, також дуже корисні для здоров'я. Вони не тільки низькокалорійні, багаті на поживні речовини, але й містять багато клітковини, яка допомагає покращити травлення.

Підтримуйте фізичні вправи

Хоча Тет для багатьох людей є часом відпочинку, не варто нехтувати фізичними вправами. Брак фізичних вправ є однією з основних причин збільшення ваги під час Тету.

Залежно від часу та умов кожної людини, оберіть відповідний метод вправ. Можливо, нам не потрібно буде тренуватися з високою інтенсивністю під час Тет, але вправи повинні бути принаймні помірної інтенсивності, тривалістю 30 хвилин або більше, повідомляє Insider.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm