3 поради, які допоможуть контролювати вагу під час святкування Нового року за місячним календарем.

Не лише збільшення споживання калорій сприяє збільшенню ваги, але й зменшення фізичних навантажень під час святкування Нового року за місячним календарем є ще одним фактором. Тому, за даними американського новинного сайту Insider , вкрай важливо вживати заходів для контролю ваги та обмеження її збільшення.

Дотримання режиму фізичних вправ під час святкування Нового року за місячним календарем може допомогти запобігти набору ваги.

Щоб уникнути набору ваги під час святкування Нового року за місячним календарем, людям слід дотримуватися таких методів:

Усвідомлене харчування

Один із найефективніших способів контролю ваги під час святкування Нового року за місячним календарем – це практика усвідомленого харчування. Для цього людям потрібно їсти повільно, зосереджуватися на прийомі їжі та припиняти їсти до того, як відчуєте ситість.

Повільне харчування, повільне та ретельне жування також може допомогти нам споживати менше калорій. Крім того, якщо сісти в тихому місці та зробити кілька глибоких вдихів перед початком їжі, це допоможе нам усвідомити свій голод і припинити їсти, перш ніж ми перенаситимося. Якщо відчуття ситості знаходиться за шкалою від 1 до 10, нам слід припинити їсти на рівні 6 або 7.

Вибирайте здорову їжу

Пріоритет у споживанні фруктів та овочів в основних стравах та перекусах – чудовий спосіб контролювати вагу під час місячного Нового року.

Пріоритет фруктів та овочів в основних стравах та перекусах – чудовий спосіб контролювати вагу під час Місячного Нового року. Рослини відомі тим, що багаті на поживні речовини, клітковину та воду, що допомагає людям довше відчувати ситість та зменшує відчуття голоду. Крім того, фрукти та овочі мають низьку калорійність, що робить їх ідеальними перекусами протягом дня.

Окрім овочів та фруктів, людям також слід надавати перевагу продуктам, багатим на білок, таким як курка без шкіри, лосось, тунець, оселедець та тріска. Бобові, такі як сочевиця, маш, чорна квасоля та соєві боби, а також продукти з бобових, такі як тофу та соєве молоко, також дуже корисні для здоров'я. Вони не тільки низькокалорійні та багаті на поживні речовини, але й містять багато клітковини, яка допомагає покращити травлення.

Дотримуйтесь режиму фізичних вправ.

Хоча Тет (Місячний Новий рік) для багатьох людей є часом відпочинку, не слід нехтувати фізичними вправами. Відсутність фізичної активності є однією з головних причин збільшення ваги під час Тету.

Залежно від індивідуального часу та обставин, оберіть відповідний метод тренувань. Можливо, нам не знадобляться високоінтенсивні тренування під час Тет (місячного Нового року), але вправи повинні бути принаймні помірної інтенсивності та тривати 30 хвилин або більше, повідомляє Insider.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm