Якщо не контролювати високий рівень холестерину, він може становити реальну загрозу для серцево-судинної системи. На щастя, відповідні зміни в раціоні можуть допомогти контролювати рівень холестерину, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).
Лосось, багатий на омега-3 жирні кислоти, може допомогти контролювати тригліцериди та підвищувати рівень «хорошого» холестерину ЛПВП.
Фото: PEXELS
Щоб знизити рівень холестерину природним шляхом, людям з високим вмістом холестерину слід зменшити споживання солодкої та крохмалистої їжі, а також нездорових жирів, і замінити їх наступним:
Овес
Вживання вівсянки на сніданок – одне з найкращих змін у раціоні, що допомагає контролювати рівень холестерину. Овес багатий на розчинну клітковину, особливо бета-глюкан. Вона діє як губка, поглинаючи холестерин і запобігаючи його потраплянню в кров кишечником.
В результаті, рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), також відомого як «поганий» холестерин, у крові знизиться. Це зменшує ризик утворення бляшок у серці та кровоносних судинах.
Їжте багато жирної риби.
Жирна риба багата на омега-3 жирні кислоти. Це корисні жири, які допомагають зменшити запалення, контролювати тригліцериди та підвищувати рівень «хорошого» холестерину ЛПВП. Омега-3 жирні кислоти також сприяють підтримці стабільного серцевого ритму.
До поширених жирних сортів риби належать лосось, скумбрія, тунець та оселедець. Однак деяким людям ця риба може не подобатися через її сильний рибний запах. На щастя, певні методи приготування та маринади з сильно пахнучими спеціями, такими як часник, можуть допомогти зменшити цей запах, роблячи рибу більш ароматною.
Перекусіть горіхами.
Багато людей вважають, що здорова для серця дієта вимагає обмеження перекусів. Це пояснюється тим, що перекуси часто включають продукти з високим вмістом цукру та вуглеводів, що збільшує споживання калорій. Ці надлишкові калорії потім перетворюються на надлишок жиру та підвищують рівень холестерину в крові.
Однак, перекуси протягом дня не завжди шкідливі. Важливо контролювати загальне споживання калорій та вибирати здорові варіанти.
Горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи, можуть допомогти контролювати рівень холестерину в крові. Вони багаті на корисні жири, клітковину та рослинні стероли. Усі вони діють, запобігаючи поглинанню кишечником «поганого» холестерину ЛПНЩ, тим самим допомагаючи контролювати рівень холестерину в крові, повідомляє Healthline .
Джерело: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm
Коментар (0)