3 страви, які варто їсти щодня, щоб знизити рівень холестерину в крові

Для міцного здоров'я організму потрібен холестерин. Однак, якщо кількість холестерину в крові занадто зростає, це призводить до утворення бляшок на стінках артерій, що збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. Тому контроль рівня холестерину є важливим питанням.

Якщо не лікувати високий рівень холестерину, він може становити реальну загрозу для здоров'я вашого серця. На щастя, правильні зміни в раціоні можуть допомогти контролювати рівень холестерину, згідно з американським веб-сайтом про здоров'я Healthline .

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти контролювати рівень тригліцеридів і підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВП.

Фото: PEXELS

Щоб знизити рівень холестерину природним шляхом, людям із цим захворюванням слід зменшити споживання продуктів з високим вмістом цукру та шкідливих жирів і замінити їх такими продуктами:

Вівсянка

Вживання вівсянки на сніданок – це одна з найкращих дієтичних змін, які ви можете зробити, щоб допомогти контролювати рівень холестерину. Овес багатий на розчинну клітковину, особливо бета-глюкан. Він діє як губка, поглинаючи холестерин і запобігаючи його потраплянню в кров кишечником.

Це зменшує кількість холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), також відомого як «поганий» холестерин, у крові. Серце та кровоносні судини менш піддаються ризику утворення атеросклеротичних бляшок.

Їжте багато жирної риби

Жирна риба багата на омега-3 жирні кислоти. Ці корисні жири допомагають зменшити запалення, контролювати тригліцериди та підвищувати рівень «хорошого» холестерину ЛПВП. Омега-3 жирні кислоти також допомагають підтримувати стабільний серцевий ритм.

До популярних жирних видів риби належать лосось, скумбрія, тунець та оселедець. Однак деяким людям ця риба може здаватися непривабливою через її рибний запах. На щастя, певні методи приготування, зокрема маринування з використанням сильно пахнучих спецій, таких як часник, можуть допомогти зменшити цей рибний запах і покращити смак риби.

Перекус горіхами

Багато людей вважають, що здорова для серця дієта вимагає обмеження перекусів. Це пояснюється тим, що перекуси часто включають продукти з високим вмістом цукру та вуглеводів, що збільшує кількість споживаних калорій. Надлишок калорій перетворюється на жир і підвищує рівень холестерину в крові.

Однак, перекуси протягом дня не завжди шкідливі. Важливо контролювати загальне споживання калорій та вибирати здорову їжу.

Горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи, допомагають контролювати рівень холестерину в крові. Вони багаті на корисні жири, клітковину та рослинні стероли, які допомагають запобігти поглинанню кишечником «поганого» холестерину ЛПНЩ, тим самим допомагаючи контролювати рівень холестерину в крові, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm