4 фрукти, які можуть одночасно знизити рівень холестерину та кров'яний тиск

Високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск – два найбільші ризики для здоров'я серця. Деякі фрукти можуть допомогти контролювати як рівень холестерину, так і високий кров'яний тиск.

Деяка статистика показує, що близько 60% людей з високим рівнем холестерину також мають високий кров'яний тиск. Якщо у вас одночасно є обидва захворювання, ризик серцевого нападу та інсульту значно зросте, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Кілька досліджень показали, що антиоксидант ресвератрол, що міститься у винограді, може одночасно знижувати рівень холестерину та допомагати контролювати кров'яний тиск.

Фрукти, які можуть одночасно знизити рівень холестерину в крові та високий кров'яний тиск, включають:

Яблуко

Дослідження показують, що яблука можуть контролювати рівень холестерину в крові та одночасно знижувати кров'яний тиск. Крім того, яблука також можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та покращувати здоров'я кишечника.

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що вживання одного-двох яблук на день протягом восьми тижнів може допомогти знизити рівень холестерину в крові на 5-8 відсотків. Антиоксиданти та клітковина, що містяться в яблуках, також можуть допомогти знизити кров'яний тиск та покращити здоров'я серця.

Ягоди

Такі ягоди, як полуниця, чорниця, малина, вишня та чорна смородина, не тільки багаті на вітаміни та мінерали, але й є багатим джерелом антиоксидантів, таких як флавоноїди та антоціани. Ці речовини допомагають запобігти раку, збалансувати кров'яний тиск та знизити рівень холестерину в крові.

Цитрусові

До поширених цитрусових належать апельсини, грейпфрути, лимони, мандарини та кумквати. Усі вони багаті на вітаміни групи В, калій, фосфор, магній, мідь і, найголовніше, на вітамін С, який відомий своїми властивостями, що зміцнюють імунітет і сприяють здоров'ю шкіри. Дослідження також показали, що поживні речовини в цитрусових також можуть допомогти знизити кров'яний тиск і рівень холестерину, боротися з раком і запобігати утворенню каменів у нирках.

Виноград

Виноград є гарним джерелом калію. Калій є одним з найважливіших мінералів для балансування кров'яного тиску. Виноград також містить антиоксидант ресвератрол. За даними Healthline (США), багато досліджень показали, що ресвератрол може одночасно знижувати високий рівень холестерину та покращувати кров'яний тиск.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm