4 помилки, яких слід уникати під час тренувань у холодну погоду

Регулярні фізичні вправи важливі для підтримки фігури та запобігання набору ваги, особливо в холодну погоду. Однак людям потрібно бути обережними під час фізичних вправ, оскільки холодна погода може спричинити скутість суглобів, що може призвести до травм.

Холодна погода не пошкоджує суглоби, але може зробити їх жорсткішими. Це пояснюється тим, що низькі температури викликають скорочення м’язів і сполучної тканини в суглобах. Це призводить до зниження гнучкості суглобів, що збільшує ризик травмування під час фізичних вправ, особливо якщо ви не розігрілися належним чином, повідомляє веб-сайт про здоров’я Heathline (США).

Лікар повинен звернутися до лікаря, якщо коліно опухле та болить протягом тривалого часу, що впливає на рухливість.

Крім того, люди, які вже мають захворювання суглобів, такі як артрит, часто відчувають, що такі симптоми, як набряк і біль, посилюються взимку. Це головним чином пов'язано зі змінами атмосферного тиску та зниженням кровообігу в суглобах і м'язах.

Помилки, яких слід уникати для захисту суглобів під час тренувань у холодну погоду, включають:

Немає початку

Неправильна розминка збільшує ризик травмування. Тому тим, хто займається спортом, слід витрачати від 5 до 10 хвилин на розминку, виконуючи легкі розтяжні рухи, рухи низької інтенсивності, такі як ходьба, віджимання, щоб покращити кровообіг і розігріти суглоби.

Одяг не зігрівається

Носіння недостатньо теплого одягу не зможе захистити суглоби, особливо колінні, від низьких температур. Тому під час тренувань у тренажерному залі або на вулиці людям потрібно носити теплий одяг, особливо на таких місцях, як руки та коліна. За необхідності, фахівець може використовувати рукавички або наколінники, щоб зігріти суглоби, зменшуючи скутість.

Недостатньо води

Зневоднення є проблемою не лише влітку, а й взимку. Вживання достатньої кількості води під час фізичних вправ взимку важливо, оскільки це допомагає підтримувати змащення суглобів і запобігає їх скутості.

Не слухаючи своє тіло

Відчуття легкого болю або дискомфорту в суглобах під час фізичних вправ – це нормально. Однак, якщо біль посилюється до такої міри, що заважає вам виконувати вправи, слід припинити їх. Продовження фізичних вправ може легко призвести до травми коліна.

За даними Heathline, людям, які займаються спортом, слід звернутися до лікаря, якщо вони відчувають такі симптоми, як набряк і біль у колінному суглобі, біль, який триває кілька днів і посилюється, обмеження рухів або тріск у колінному суглобі.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm