5 способів запобігти болю в суглобах у холодну погоду

1. Тримайте своє тіло в теплі. Завжди пам’ятайте про теплий одяг, особливо для шиї, спини та суглобів, таких як зап’ястя, коліна та стопи. Одягайте капелюх, рукавички та закрите взуття, щоб захистити голову та кінцівки від холоду. Оберніть шию шарфом, щоб зігрітися та уникнути вітру.

2. Регулярно займайтеся спортом. Легкі фізичні вправи, такі як ходьба, йога, тай-чи тощо, допомагають покращити кровообіг, підтримувати гнучкість і зменшувати біль у суглобах. Водночас не сидіть і не лежіть занадто довго. Часто змінюйте положення, щоб уникнути скутості суглобів.

Вранці 13 січня в Хошиміні похолодало, температура була близько 19 градусів Цельсія, батьки одягли на своїх дітей тепліший одяг.

3. Розумне харчування. Щоб зменшити біль у суглобах, необхідно звертати увагу на розумне, збалансоване харчування, додаючи кальцій (вживання молока, вживання морепродуктів, темно-зелених листових овочів) для збільшення кальцію в кістках. Поживні речовини, які допомагають підтримувати здоров'я кісток і суглобів, також містяться в рибі, насінні чіа та волоських горіхах. Обмежте вживання гострої їжі, оскільки ця їжа може посилити артрит. Крім того, вживання достатньої кількості води допомагає підтримувати вологу в суглобах.

Підтримка здорової ваги також важлива для зменшення болю в суглобах. Надмірна вага створює тиск на суглоби, особливо коліна, що посилює біль. Дотримання здорового харчування та режиму фізичних вправ для контролю ваги допоможе краще захистити ваш організм у холодну пору року.

4. Використовуйте теплотерапію. Прийміть теплу ванну або використовуйте теплі компреси, щоб полегшити біль і розслабити суглоби. Теплі температури допомагають розслабити м’язи та покращити кровообіг, зменшуючи біль у кістках і суглобах.

5. Регулярні медичні огляди . Людям з болем у кістках та суглобах необхідно стежити за своїм здоров’ям та регулярно проходити медичні огляди, щоб на ранній стадії виявити проблеми з кістками та суглобами та своєчасно розпочати лікування.

Зверніть увагу, що слід уникати перебування в надзвичайно холодному середовищі, обмежуючи вихід на вулицю, коли занадто холодно, особливо рано вранці та пізно ввечері, коли організм ще не встиг звикнути до температури. Слід почекати, поки тіло зігріється, перш ніж виходити на вулицю. Також дуже важливо достатньо висипатися, оскільки сон допомагає організму відновлюватися та відновлювати здоров'я.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm