5 фруктів, що містять «натуральні снодійні», чудово підходять для людей похилого віку.

Для людей похилого віку харчові звички відіграють вирішальну роль у гарному нічному сні. Зокрема, порція багатих на поживні речовини фруктів може сприяти сну.

Тут дієтологи вказують на 5 видів фруктів, які літнім людям слід додати до свого раціону для покращення сну.

Ананас

Ананаси містять багато мелатоніну, «гормону сну», та серотоніну, «гормону щастя», які можуть сприяти сну. Дієтолог Дженніфер Палліан, науковиця з харчування та засновниця Foodess (у Канаді), пояснює: серотонін, попередник мелатоніну, допомагає розслабитися, регулює циркадні ритми, регулює температуру тіла та цикл сну-неспання, готуючи організм до сну, згідно з новинним сайтом про здоров'я Real Simple.

Мелатонін необхідний для регулювання та синхронізації внутрішнього біологічного годинника організму. Ця синхронізація є ключем до швидшого засинання та міцного сну протягом усієї ночі.

Зокрема, ананас багатий на триптофан, попередник серотоніну, який відіграє вирішальну роль у сприянні сну. Дослідження показують, що ананасовий сік значно підвищує рівень мелатоніну в сироватці крові, а його антиоксиданти допомагають зменшити оксидативний стрес, що призводить до кращого сну.

Авокадо, ананас, полуниця... це деякі фрукти, які можуть допомогти людям похилого віку міцніше спати.

Авокадо містить магній, який може допомогти людям похилого віку заснути.

За словами експерта Палліана, авокадо багате на магній, який сприяє розслабленню та заспокоює нервову систему, допомагаючи заснути та продовжувати сон. Цей фрукт також містить багато клітковини, яка допомагає вирішувати проблеми з кишечником, що можуть впливати на сон.

Банан

За словами експерта Палліана, банани, багаті на мелатонін і триптофан, можуть сприяти сну. Дослідження показують, що два банани допомагають покращити сон. Антиоксиданти в бананах також зменшують оксидативний стрес, сприяючи кращому сну завдяки своїм протизапальним властивостям та підтримці здоров'я мозку, що допомагає організму розслабитися та легше зануритися в глибший сон.

Виноград

Виноград містить природний мелатонін, а також велику кількість антиоксидантів, які допомагають зменшити стрес і запалення — два фактори, що можуть впливати на сон. Для найкращого підвищення рівня мелатоніну обирайте червоний або фіолетовий виноград.

Полуниця

Завдяки невеликій кількості мелатоніну та великій кількості антиоксидантів, особливо вітаміну С, полуниця є чудовим вибором для підтримки кращого сну. Вітамін С також допомагає зміцнити імунітет і травлення для боротьби з хворобами та покращити здоров'я кишечника, що, у свою чергу, допомагає вам краще спати.

Експерти рекомендують для максимальної користі поєднувати фрукти з джерелом жиру або білка, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові перед сном. Зокрема, поєднання їх з горіхами, такими як мигдаль (які містять магній), ще більше посилить їх заспокійливий ефект.

Однак експерти також радять не їсти незадовго до сну; в ідеалі їжте за 3 години до сну, щоб уникнути дискомфорту в шлунку перед сном.

Крім того, за даними Real Simple, щоденні фізичні вправи та послідовний графік сну можуть допомогти вам швидше заснути та прокинутися бадьорим.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm