Подбайте про своє здоров'я, щоб уникнути "колапсу" від зимових холодів - Фото: ШІ
За словами доктора Дональда Гранта, лікаря загальної практики в The Independent Pharmacy (Велика Британія), щоденне вживання правильних поживних речовин може допомогти зміцнити імунний бар'єр, зменшити ризик респіраторних захворювань та запобігти застуді.
«Добавки забезпечують необхідну підтримку, допомагаючи організму підготуватися до боротьби із застудою, грипом та вірусними інфекціями протягом холодного сезону», – каже він.
Нещодавнє опитування показало, що хоча 70% людей розуміють важливість прийому вітамінних добавок взимку, лише близько 26% насправді дотримуються цієї звички. Окрім відомого вітаміну D, експерти рекомендують наступні п'ять поживних речовин, які можуть допомогти захистити організм від холодної погоди.
1. Вітамін С: «Щит» від вірусів
Вітамін С здавна вважається потужним антиоксидантом, який допомагає захистити клітини від пошкоджень, спричинених вірусами та забрудненням. Він також підтримує вироблення лейкоцитів, збільшуючи здатність знищувати патогени.
Згідно з рекомендаціями Національної служби охорони здоров’я (NHS), дорослим потрібно близько 40 мг вітаміну С на день, що еквівалентно різноманітному раціону з фруктів та овочів. Однак у холодні місяці рівень вітаміну С може знижуватися через споживання меншої кількості свіжих фруктів та овочів, що змушує багатьох людей приймати добавки у вигляді таблеток або порошку.
«Організм людини не виробляє вітамін С самостійно, тому необхідно доповнювати його через їжу або функціональні продукти», – наголосив доктор Грант. Джерелами їжі, багатими на вітамін С, є апельсини, мандарини, ківі, полуниця, болгарський перець та броколі.
2. Цинк: поживна речовина, яка «активує» імунітет
Цинк – це важливий мікроелемент, який допомагає підтримувати функцію імунних клітин і зменшувати запальні реакції в організмі. Дефіцит цинку може зробити організм схильним до інфекцій і уповільнити загоєння ран.
Деякі дослідження показали, що прийом цинку одразу після початку застуди може скоротити її тривалість. «Якщо почати приймати добавки цинку на ранній стадії, це може зменшити тяжкість і тривалість застуди», — каже доктор Емма Дербішир, дієтолог з Великої Британії.
Багатими джерелами цинку є червоне м’ясо, яйця, молоко, устриці, краби або харчові добавки. Чоловікам слід споживати близько 9,5 мг/день, жінкам – близько 7 мг/день. Невелика пляшечка цинку в аптечці – це справжній «виручалочка», коли починається зміна погоди.
3. Магній: поживна речовина для сну та стійкості
Мало хто знає, що магній бере участь у понад 300 біологічних реакціях в організмі, від регулювання серцевого ритму, підтримки м'язів до підтримки нервової та імунної систем.
Восени та взимку, коли дні короткі, а сонце слабке, циркадний ритм легко порушується, що призводить до поганого сну та зниженого настрою. «Магній допомагає стабілізувати циркадний ритм, сприяючи виробленню мелатоніну – гормону, який регулює сон, а також зменшуючи втому та стрес», – сказав доктор Грант.
Рекомендована добова норма споживання магнію Національною службою охорони здоров’я (NHS) становить 270 мг для жінок і 300 мг для чоловіків. До природних джерел належать мигдаль, зелені листові овочі, темний шоколад і цільнозернові пластівці. Для зайнятих людей також зручним варіантом є прийом добавок магнію ввечері.
Правильні харчові звички не лише допомагають запобігти застуді, але й покращують енергію, сон та настрій у менш сонячні місяці – Фото: ШІ
4. Омега-3: «золотий жир» захищає серце та мозок
Омега-3 складається з двох основних жирних кислот: ЕПК та ДГК, які відіграють певну роль у зменшенні запалення, покращенні кровообігу, підтримці функції мозку та зору. Дослідження показують, що низький рівень омега-3 може послабити імунітет.
Багато людей не отримують достатньо омега-3 жирних кислот через те, що вживають занадто мало риби. Національна служба охорони здоров'я (NHS) рекомендує дорослим приймати 450-500 мг EPA та DHA на день, які можна отримати з лосося, скумбрії, сардин або капсул риб'ячого жиру.
Крім того, вегетаріанці можуть використовувати рослинні джерела, такі як насіння чіа, насіння льону або волоські горіхи, проте організм може перетворити лише невелику частину на EPA/DHA.
«Це надзвичайно важлива поживна речовина для підтримки імунітету та зору, особливо взимку, коли очі та шкіра часто сухі через брак вологи», – поділився доктор Дербішир.
5. Пробіотики: покращують здоров'я вашого кишечника
Близько 70% імунних клітин розташовані в травній системі, тому підтримка здорового кишкового мікробіома безпосередньо впливає на резистентність.
Пробіотики, корисні бактерії, що містяться в йогурті, кімчі, квашеній капусті, комбучі або харчових добавках, допомагають збалансувати мікрофлору, покращити травлення та запобігти розвитку хвороботворних бактерій.
«Здоровий кишечник — це основа сталого імунітету. Ви можете підтримувати його за допомогою ферментованих продуктів або щоденного пробіотичного прийому», — каже доктор Дербішир.
Британці зараз витрачають понад 1 мільярд фунтів стерлінгів на рік на пробіотичні продукти, що демонструє зростаючу обізнаність про роль «корисних бактерій».
Прийом правильних добавок не лише допомагає запобігти застуді, але й покращує енергію, сон і настрій у менш сонячні місяці. Експерти наголошують: немає потреби приймати забагато видів одночасно, важливо дотримуватися регулярності та поєднувати їх зі збалансованим харчуванням.
Якщо у вас є супутнє захворювання або ви приймаєте ліки, вам слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати добавки.
Здоровий організм починається з невеликих щоденних рішень, і іноді достатньо лише додаткової таблетки вітаміну С або склянки йогурту щоранку, щоб захистити вас протягом сезону хвороб.
Джерело: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm
![Перехідний період Донг Най OCOP: [Стаття 3] Зв'язок туризму зі споживанням продукції OCOP](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/10/1762739199309_1324-2740-7_n-162543_981.jpeg)
Коментар (0)