5 фруктів, науково доведена ефективність яких у зменшенні вісцерального жиру

Вісцеральний жир є нормальним явищем, він захищає внутрішні органи та забезпечує енергією, коли організму не вистачає калорій. Однак надмірна кількість вісцерального жиру збільшує ризик серцево-судинних захворювань та багатьох інших захворювань.

Багато наукових досліджень показали, що вживання фруктів, багатих на розчинну клітковину, антиоксиданти та корисні жири, може значно сприяти процесу зменшення вісцерального жиру. Ці інгредієнти не тільки допомагають збільшити відчуття ситості, регулювати рівень цукру в крові, але й зменшити запалення. Це 3 важливі механізми контролю вісцерального жиру, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Яблука та авокадо містять поживні речовини, які допомагають зменшити вісцеральний жир.

ФОТО: ШІ

Фрукти, які науково доведено ефективно зменшують вісцеральний жир, включають:

Яблуко

Яблука багаті на розчинну клітковину, особливо пектин, який допомагає довше зберігати відчуття ситості та стабілізує рівень цукру в крові. У дослідженні, опублікованому в журналі «The Journal of Nutrition» , вчені виявили, що люди, які їли більше фруктів, включаючи яблука, втрачали більше вісцерального жиру, особливо жінки.

Грейпфрут

Грейпфрут містить багато пектину та вітаміну С, що допомагає створити відчуття ситості та підтримує енергетичний обмін. Тому грейпфрут входить до списку фруктів, які допомагають контролювати вагу, тим самим зменшуючи жир на животі та вісцеральний жир.

Авокадо допомагає зменшити вісцеральний жир

Авокадо є гарним джерелом мононенасичених жирів. Цей тип жирів корисний для здоров'я серця та розподілу жиру в організмі. У 12-тижневому дослідженні, проведеному Університетом Іллінойсу (США), дослідницька група виявила, що у жінок, які їли одне авокадо на день, спостерігалися позитивні зміни в розподілі жиру в організмі. Зокрема, хоча загальний жир на животі суттєво не змінився, вісцеральний жир зменшився, а підшкірний жир збільшився.

Ягоди

Такі ягоди, як чорниця, полуниця та яблука, багаті на флавоноїдні антиоксиданти, особливо антоціани. Дослідження, опубліковане в Британському медичному журналі, в якому спостерігали за 124 000 осіб протягом 24 років. Результати показали, що споживання більшої кількості флавоноїдів допомагає зменшити збільшення ваги з часом. Крім того, ця група антиоксидантів також зменшує запалення та підтримує метаболічний баланс. Це дуже важливий фактор у контролі вісцерального жиру.

Кавун

Кавун має дуже високий вміст води, близько 90%, і дуже мало калорій. Як результат, вживання кавуна дає відчуття ситості, дозволяє їсти менше та обмежує засвоєння додаткових калорій.

Фактично, велика кількість досліджень показує, що кавун може покращити індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення талії до стегон і сприяти загальному зниженню ваги. Коли це відбувається, рівень вісцерального жиру покращується, згідно з Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm