5 продуктів, які допоможуть тонізувати ваш прес

«Дієта відіграє вирішальну роль у зусиллях щодо досягнення рельєфного пресу, оскільки вона впливає на відсоток жиру в організмі», – цитує американську дієтологку Трісту Бест веб-сайт про харчування та здоров’я Eat This, Not That!

Щоб досягти чітко окресленого пресу, люди повинні зменшити жирові відкладення, одночасно розвиваючи та підтримуючи м’язову масу живота. Найкращі продукти для побудови підтягнутого та чітко окресленого пресу включають:

Куряча грудка

Для нарощування м’язів, будь то м’язи живота чи інші групи м’язів, нежирне, багате на білок м’ясо є важливим. Кожні 100 грамів курячої грудки містять приблизно 23 грами білка. Завдяки великому вмісту білка та низькому вмісту жиру, куряча грудка чудово підходить для відновлення та росту м’язів, включаючи м’язи живота.

Лосось

Лосось є надзвичайно корисним продуктом завдяки високому вмісту білка та омега-3 жирних кислот.

Лосось – чудовий продукт харчування завдяки високому вмісту білка та омега-3 жирних кислот. Численні дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, допомагають зменшити запалення, сприяти втраті ваги, прискорити метаболізм та сприяти відчуттю ситості. Усі ці переваги допомагають тим, хто займається спортом, втрачати жир та розвивати більш чіткі м’язи живота.

Яйце

Яйця – найкращий вибір для нарощування м’язової маси, будь то м’язи живота чи будь-яка інша група м’язів тіла.

Яйця – один із найпоживніших, найдешевших та найдоступніших продуктів. Вони багаті на білок, вітаміни та мінерали. Багато людей знають про їхні властивості, що сприяють насиченню, та високий вміст білка, тому регулярно включають їх до здорового раціону. Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язову масу живота, грудей, біцепсів чи будь-якої іншої групи м’язів, яйця – найкращий вибір.

Листові зелені овочі

Листові зелені овочі, такі як шпинат і капуста кале, мають низьку калорійність, але багаті на клітковину, вітаміни та інші поживні речовини. Вони також містять фітохімічні речовини, які, як було доведено, допомагають контролювати апетит, покращують травлення та забезпечують необхідні поживні речовини для відновлення м’язів.

Кіноа

Кіноа – це повноцінний білок, тобто він містить усі дев’ять незамінних амінокислот. Це цільне зерно також багате на клітковину, що робить його чудовим вибором для росту м’язів та нарощування рельєфного пресу, згідно з Eat This, Not That!.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm