5 страв, які допоможуть зміцнити м'язи живота

«Дієта відіграє важливу роль у ваших зусиллях щодо отримання рельєфного пресу, оскільки вона впливає на відсоток жиру в організмі», — каже американська дієтолог Тріста Бест, згідно з веб-сайтом про здоров’я та харчування Eat This, Not That!

Щоб отримати рельєфний прес, люди повинні зменшити кількість жиру в організмі, одночасно розвиваючи та підтримуючи м’язову масу живота. Найкращі продукти для підтягнутого та рельєфного пресу включають:

Куряча грудка

Для розвитку м'язів, чи то черевних, чи інших груп м'язів, незамінним є нежирне м'ясо, багате на білок. Кожні 100 грамів курячої грудки містять близько 23 грамів білка. Завдяки великій кількості білка та низькому вмісту жиру, куряча грудка дуже добре допомагає відновлювати та розвивати групи м'язів, включаючи м'язи живота.

Лосось

Лосось є суперпродуктом завдяки високому вмісту білка та омега-3 жирних кислот.

Лосось є суперпродуктом завдяки високому вмісту білка та омега-3 жирних кислот. Численні дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти в лососі допомагають зменшити запалення, сприяти втраті ваги, прискорити метаболізм і допомогти вам довше відчувати ситість. Усі ці переваги допомагають людям втрачати жир і нарощувати більш рельєфний прес.

Яйце

Яйця – найкращий вибір, коли йдеться про нарощування м’язової маси, будь то прес чи будь-яка інша група м’язів тіла.

Яйця – один із найпоживніших, недорогих та легкодоступних продуктів. Вони багаті на білок, вітаміни та мінерали. Багато людей знають, що яйця ситні та містять багато білка, тому регулярно включають їх до здорового раціону. Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язову масу живота, грудей, біцепсів чи будь-якої іншої групи м’язів у вашому тілі, яйця – чудовий вибір.

Зелені листові овочі

Листова зелень, така як шпинат і капуста, має низький вміст калорій, але високий вміст клітковини, вітамінів та інших поживних речовин. Вона також містить фітохімічні речовини, які, як було доведено, допомагають контролювати апетит, покращують травлення та забезпечують необхідні поживні речовини для відновлення м’язів.

Кіноа

Кіноа – це повноцінний білок, тобто він містить усі дев’ять незамінних амінокислот. Це цільне зерно також багате на клітковину, що робить його чудовим вибором для нарощування м’язів та тонізування пресу, згідно з Eat This, Not That!.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm