6 багатих на кальцій продуктів і напоїв, корисних для кісток

Свіже молоко, йогурт, сир, лосось, соєві боби, сушений інжир, апельсини та насіння чіа забезпечують організм великою кількістю кальцію, що сприяє зміцненню кісток.

Молоко та молочні продукти, такі як йогурт та сир, є популярними продуктами, багатими на кальцій. Окрім кальцію, молоко та молочні продукти також забезпечують організм великою кількістю білка, вітамінів А та D, що сприяє покращенню здоров'я.

Соєві боби та соєві продукти, такі як тофу та соєве молоко, багаті на кальцій. Одна чашка сухих смажених соєвих бобів містить 130 мг кальцію, що робить їх здоровим джерелом кальцію для веганів.

Лосось   Консервований лосось містить 181 мг кальцію на порцію вагою 85 г. Лосось також містить вітамін D, ще одну важливу поживну речовину для кісток. Жиророзчинний вітамін D допомагає організму засвоювати та утримувати кальцій і фосфор. Ці вітаміни та мінерали важливі для зміцнення кісток.

Сушений інжир – це корисна закуска, багата на кальцій, причому два інжири містять близько 27 мг кальцію. Сушений інжир також містить інші поживні речовини, такі як калій, залізо та вітамін А, які сприяють загальному здоров'ю.

Апельсини містять близько 60 мг кальцію на плід, що робить їх багатими на кальцій. Малат кальцію цитрат є легше засвоюваною формою і міститься в деяких збагачених пляшками апельсинових соках.

Насіння, таке як гарбуз, кунжут, мигдаль та насіння чіа, багате на кальцій. Дві столові ложки насіння чіа забезпечують близько 14% рекомендованої добової норми споживання кальцію для дорослої людини.

Бао Бао (за даними WebMD ) Фото : Freepik

Vnexpress.net

Джерело