7 невеликих змін вранці, які допоможуть природним чином знизити рівень жиру в крові

Холестерин необхідний для побудови клітин, але його надмірна кількість може бути шкідливою. За даними ВООЗ, високий рівень холестерину, за оцінками, спричиняє 2,6 мільйона смертей (4,5% усіх смертей). Високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту, тому контроль рівня холестерину є важливим.

Хоча ліки можуть допомогти, зміни способу життя, починаючи з ранкового розпорядку (наприклад, що ви їсте, що п'єте, як ви тренуєтеся та як ви справляєтеся зі стресом), можуть допомогти природним шляхом знизити рівень холестерину. Ось як ви можете розпочати свій день, щоб покращити здоров'я серця.

7 невеликих змін вранці, які допоможуть природним чином знизити рівень жиру в крові - 1

Високий рівень холестерину зазвичай не викликає жодних симптомів (ілюстрація: Times of India).

Почніть свій день зі склянки теплої води з лимоном

Згідно з газетою Times of India , вживання теплої води з невеликою кількістю свіжого лимона натщесерце може допомогти очистити організм і покращити ліпідний обмін. Лимон містить вітамін С і антиоксиданти, які можуть знизити рівень поганого холестерину та запобігти утворенню бляшок в артеріях. Це простий, але освіжаючий спосіб розпочати день.

Сніданок з високим вмістом клітковини

Додайте до свого сніданку продукти, багаті на розчинну клітковину, такі як овес, насіння чіа або фрукти, такі як яблука та банани. Розчинна клітковина зв'язується з холестерином у травній системі, запобігаючи його всмоктуванню в кров. Ця звичка не тільки допомагає знизити рівень поганого холестерину, але й довше зберігає відчуття ситості.

З'їжте жменю горіхів

Спробуйте перекусити невеликою порцією мигдалю, волоських горіхів або насіння льону вранці. Ці горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти та ненасичені жири, які допомагають покращити рівень хорошого холестерину та знизити рівень поганого. Тільки пам’ятайте, що потрібно з’їсти невелику жменю, оскільки горіхи мають високу калорійність.

Швидка ходьба

Швидка 20-30-хвилинна прогулянка щоранку може суттєво вплинути на рівень холестерину. Регулярна фізична активність підвищує рівень хорошого холестерину та допомагає знизити рівень тригліцеридів. Ранкові прогулянки також покращують кровообіг і створюють позитивний настрій на весь день.

Займайтеся йогою або розтяжкою

Легка йога або розтяжка можуть зменшити стрес, який, як відомо, сприяє підвищенню рівня холестерину. Такі пози, як кобра або міст, стимулюють кровообіг і підтримують здоров'я серця. Всього 10-15 хвилин можуть мати значення.

Перейдіть на зелений чай замість кави

Якщо ви п'єте каву, спробуйте замінити її зеленим чаєм. Зелений чай багатий на катехіни – антиоксиданти, які допомагають знизити рівень поганого холестерину. Вживання чашки зеленого чаю вранці може забезпечити легкий заряд енергії, одночасно захищаючи ваше серце.

Не їжте солодке вранці

Відмовтеся від пластівців, випічки та солодких напоїв на сніданок. Надлишок цукру може підвищити рівень тригліцеридів та знизити рівень хорошого холестерину. Замініть його медом або свіжими фруктами, щоб задовольнити свою тягу до солодкого, не жертвуючи своїм здоров’ям.

Згідно з Healthline , якщо рівень поганого холестерину занадто високий або рівень хорошого холестерину занадто низький, у ваших кровоносних судинах накопичуються жирові відкладення. Ці відкладення ускладнюють кровотік по артеріях. Це може спричинити проблеми в усьому організмі, особливо в серці та мозку.

Високий рівень холестерину зазвичай не викликає жодних симптомів. У більшості випадків він спричиняє лише невідкладні медичні стани, такі як серцевий напад або інсульт.

Ці стани часто не виникають, доки високий рівень холестерину не призведе до утворення бляшок в артеріях. Бляшки можуть звужувати артерії, через що через них може проходити менше крові. Накопичення бляшок змінює структуру слизової оболонки артерій. Це може призвести до серйозних ускладнень.

Аналіз крові – єдиний спосіб дізнатися, чи у вас занадто високий рівень холестерину. Попросіть свого лікаря провести тест на холестерин після того, як вам виповниться 20 років. Потім перевірте його ще раз через чотири-шість років.

Ваш лікар також може рекомендувати вам частіше перевіряти рівень холестерину, якщо у вас є сімейний анамнез високого рівня холестерину або якщо у вас високий кров'яний тиск, надмірна вага тощо.

7 невеликих змін вранці, які допоможуть природним чином знизити рівень жиру в крові - 2