Які низькокалорійні продукти слід їсти пізно ввечері, щоб не набрати вагу?

Якщо ви працюєте або навчаєтесь пізно вночі, і вам потрібно поповнити запас енергії, слід вибирати низькокалорійні закуски, багаті на клітковину та білок, щоб уникнути збільшення ваги.

Дієтолог Май Тхі Тхуй з відділу харчування лікарні загального профілю Сюйен А в місті Хошимін поділилася тим, що для здорового та збалансованого тіла слід їсти вчасно та виробити звичку їсти до 20:00. Звертайте увагу на контроль порцій, оскільки низькокалорійна їжа, яку вона споживає у великих кількостях, також призводить до засвоєння організмом великої кількості калорій. Читайте етикетки на продуктах, щоб уникати зайвого цукру, жиру та солі, аби залишатися здоровими та у формі.

У деяких ситуаціях, коли ви відчуваєте голод під час навчання або роботи пізно вночі, ви можете вибрати низькокалорійні закуски, багаті на клітковину та білок, або продукти, які допомагають наповнити шлунок, але містять менше калорій. Однак, вам потрібно звертати увагу на порції їжі.

Рекомендації щодо низькокалорійних перекусів на ніч

Фрукти (банани, сливи, яблука, ягоди) : багаті на клітковину, вітаміни та мінерали, з низьким вмістом жиру або без нього, швидко насичують і мають відносно невелику кількість калорій.

Горіхи (мигдаль, волоські горіхи, кешью) : містять корисні жири, багаті на білок і клітковину, допомагають довше відчувати ситість. Однак важко контролювати порцію цієї їжі, тому їжте її помірно, оскільки вона містить багато калорій.

Йогурт без цукру, горіхи, фрукти... можуть бути варіантами для перекусів пізно ввечері.

ФОТО: ШІ

«Несолодкий» попкорн : проста закуска, яка насичує, не завантажуючи організм калоріями.

Несолодкий чай без кофеїну : чай з серця лотоса, чай з хризантеми, м'ятний чай..., багаті на антиоксиданти, знімають нервову напругу, допомагають зменшити нервовий голод та ефективно підтримують сон.

Золотисте куркумне молоко : допомагає зменшити стрес і покращити травлення, має низький вміст калорій.

Розведена медова вода : багато мінералів, незамінних вітамінів та амінокислот допоможуть шлунку довше залишатися ситим, що допоможе швидко подолати нічну тягу до їжі. Фруктовий сік (проте, якщо можливо, все ж варто віддати перевагу вживанню свіжих цільних фруктів).

Парові овочі, варені яйця : окрім деяких перерахованих вище закусок, варені або приготовані на пару овочі та варені яйця також є гарною підтримкою для контролю ваги. У вареному або приготованому на пару овочі зберігають велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини, що сприяє травленню, знижує рівень холестерину та підвищує стійкість організму. Цей метод також обмежує споживання олії та жиру, роблячи страву легкою, легко засвоюваною та запобігаючи накопиченню жиру.

Варені овочі або варені яйця також добре допомагають контролювати вагу, якщо їх їсти в розумних порціях.

ФОТО: ЛЕ КАМ

Тим часом, варені яйця є джерелом повноцінного білка, багатого на вітамін B12, вітамін D, холін та незамінні амінокислоти, які дуже корисні для мозку та м’язів. Поєднання варених або приготованих на пару овочів з вареними яйцями допомагає збалансувати харчування, зменшити калорії, а також підходить для людей, які дотримуються дієти, спортсменів або тих, хто хоче підтримувати здоровий спосіб життя.

«Не вживайте стимулятори (що містять кофеїн, продукти, що містять алкоголь тощо), продукти, що містять багато цукру, гостру їжу та продукти з високим вмістом жиру за вечерею, щоб уникнути впливу на сон і травну систему», – зазначила дієтолог Май Тхі Туй.

Джерело: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm