Недостатність мозкового кровообігу є одним із найпоширеніших захворювань у клінічній практиці, а з іншого боку, спектр цього захворювання також надзвичайно широкий.
Зниження кровотоку до мозку є причиною недостатності мозкового кровообігу (недостатність = зниження функції).
Наш мозок становить лише 2% від загальної ваги тіла, але йому потрібно отримувати 25% кисню з кровоносної системи та 20% крові з серця.
Оскільки мозок живиться двома системами внутрішніх сонних артерій та хребетних артерій, найпоширенішими причинами недостатності мозкового кровообігу є атеросклероз (ліпідні бляшки прилипають до стінок кровоносних судин, що спричиняє атеросклероз), шийний спондильоз (що спричиняє здавлення двох хребетних артерій) та хронічно низький кров'яний тиск. Це три найпоширеніші причини.
Крім того, існують інші причини, такі як черепно-мозкова травма, пухлини, що стискають сонну артерію, мозкову артерію, артеріїт, діабет, ожиріння... Або вроджені судинні вади розвитку можуть бути причиною недостатності мозкового кровообігу.
Звичайними симптомами недостатності мозкового кровообігу є головний біль, запаморочення, втрата пам'яті, оніміння кінцівок...
Головний біль, спричинений ішемією головного мозку, є найпершим і найпоширенішим симптомом.
Крім того, дефіцит заліза також часто викликає головний біль, можливо, що супроводжується запамороченням, легкою слабкістю, особливо у жінок, через низький рівень гемоглобіну в еритроцитах, недостатнє надходження кисню до мозку.
Недостатність мозкового кровообігу – це зниження кровотоку до мозку.
1. Роль фізичних вправ для людей з недостатністю мозкового кровообігу
Фізичні вправи – це ефективний спосіб покращити кровообіг та зменшити симптоми недостатності мозкового кровообігу. Фізичні вправи для людей з недостатністю мозкового кровообігу допомагають м’язам працювати більше, капілярам краще розширюватися, тим самим збільшуючи кровотік до мозку.
Вправи для людей з недостатністю мозкового кровообігу – це вправи, які допомагають стимулювати мозок до більш ефективної роботи, посилити кровообіг та покращити перебіг захворювання.
2. Деякі вправи та методи для підтримки лікування недостатності мозкового кровообігу
2.1. Акупресура покращує мозковий кровообіг
Деякі з поширених акупунктурних точок: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung і Thinh Cung.
Ви можете натискати на акупунктурні точки 1-2 рази на день, кожну точку слід натискати протягом 1-3 хвилин. Ви повинні натискати на акупунктурні точки протягом 10-15 днів поспіль. Коли у вас головний біль, натискання на акупунктурні точки може полегшити біль.
Ефекти та способи визначення точок акупунктури такі:
- Точка Фенчі: головний біль, мігрень та запаморочення. Розташування: ця точка розташована на сполучній борозні м'язів шиї та черепа.
Як натискати: Натисніть на цю точку та утримуйте протягом однієї хвилини.
- Точка ан міен: це екстрамеридіанна точка, яку часто називають новою точкою (щойно виявленою точкою), розташована на задній частині шиї. Визначаючи цю точку, ми зазвичай визначаємо точку фонг три (розташовану в найглибшій западині на задній частині шиї, на лінії росту волосся) та точку те фонг (розташовану за кутом щелепи, на нижньому кінці мочки вуха). Ми визначаємо середню точку між фонг три та те фонг, щоб отримати точку ан міен.
Акупунктурна точка має заспокійливий ефект, стабілізує розум, запобігає вегетативним нервовим розладам, викликає сон... Часто використовується для лікування запаморочення, безсоння...
- Акупунктурна точка Тай Кхе: Тай Кхе – це акупунктурна точка, розташована на щиколотці. Визначаючи місце розташування цієї акупунктурної точки, ми знаходимо середину прямої лінії, що з'єднує верхню частину внутрішньої щиколотки із зовнішнім краєм ахіллового сухожилля. Акупунктурна точка має ефект живлення нирок, очищення від жару та зміцнення Юань Ян...
Цю точку часто використовують у поєднанні з точками Ан Міен та Тай Сюн для лікування запаморочення, спричиненого внутрішнім вухом.
- Точка Тайчун: розташована між великим і другим пальцями ноги, приблизно за 3-4 см від межпальцевого проміжку до підйому стопи у дорослих. Натискаючи на цю точку, кінчиком великого пальця розтирайте її від межпальцевого проміжку вгору, коли палець застрягне між двома плесновими кістками, це і є ця точка.
- Акупунктурна точка «Палац слуху»: розташована на щоці, перед мочкою вуха. Коли ви відкриваєте рот, перед мочкою вуха є заглиблення, яке є акупунктурною точкою. Ця акупунктурна точка має ефект відкриття слухового проходу, і наші предки часто обирали її для лікування захворювань вух.
Поєднання Тай Кхе та Тай Сюнг з Ан М'єн та Тхінь Кунг – це метод використання як верхньої, так і нижньої частин тіла, поєднуючи акупунктурні точки Інь та Ян, з метою підвищення ефективності лікування.
Деякі пози йоги з головою нижче серця підходять для людей з недостатністю мозкового кровообігу.
2.2. Деякі пози йоги допомагають покращити кровообіг у мозку
Ці пози йоги з головою нижче серця підходять для людей з церебральною анемією, допомагаючи покращити кровообіг у мозку.
Поза з ногами біля стіни: Ляжте на спину, покладіть руки на живіт, підніміть ноги високо вгору, щільно притисніть їх до стіни так, щоб ваші ноги були перпендикулярні підлозі. Заплющте очі, тримайте ноги прямими, глибоко вдихніть, повільно видихніть і утримуйте це положення приблизно 10-15 хвилин. Потім повільно опустіть ноги, посидьте деякий час, обійнявши коліна, перш ніж встати.
Нахил вперед: Станьте прямо в зручній позі, глибоко вдихніть і одночасно підніміть обидві руки над головою, намагаючись розтягнути хребет. Потім видихніть і повільно нахиліться вперед так, щоб обидві руки торкнулися підлоги, ноги були прямими, коліна не зігнутими, а обличчя близько до колін.
Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 30-60 секунд, вдихніть і поверніться у вихідне положення стоячи.
Поза верблюда: Сядьте прямо на п'яти, руки на стегнах, потім підніміть тіло вгору, стоячи прямо на колінах, руки вздовж стегон. Глибоко вдихніть, нахиліться праворуч, покладіть праву руку на підошву правої ноги, зробіть те саме з іншого боку. Зігніть обидві руки, спробуйте підняти тіло вгору, нахиліться вперед якомога сильніше, одночасно закиньте голову назад, стегна прямі та перпендикулярні підлозі.
Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 30 секунд, потім опустіть руки, нахиліться вбік, сядьте, обійнявши коліна, та розслабтеся.
Собака мордою вниз: Станьте на руки та коліна на підлозі, руки на ширині плечей, коліна на ширині стегон. Зробіть глибокий вдих і повільний та рівномірний видих, використовуючи силу рук, намагаючись підняти своє тіло якомога вище, тримаючи спину та ноги прямими, не згинаючи їх.
Затримайтеся на 1-3 хвилини, потім зігніть коліна, сядьте на п'яти, нахиліться вперед, руки випрямлені, долоні спрямовані вниз, голова торкається підлоги та розслабте тіло.
2.3. І цзінь цзин вправа розмахування руками
Цей метод вимагає гармонії та ритму між статичними та динамічними рухами, духом та енергією, енергією та силою, тим самим допомагаючи крові та енергії циркулювати, регулювати меридіани, повноцінно живити внутрішні органи тіла, доставляти кисень до клітин та виводити токсичні речовини.
Вправа з махами руками лікує всі хвороби, спричинені хворобою Доч Кан Кінь, допомагає підвищити опірність, покращити кровообіг мозку, функцію кісток і суглобів, при нервових зривах, астмі, високому кров'яному тиску тощо.
Як виконувати вправу з махами руками «І Цзінь Цзін».
Перш ніж розпочати вправу, вам слід підготувати собі еластичний, легкий у русі одяг, акуратне волосся та розслаблений розум.
- Крок 1: Станьте прямо, розставте ноги на ширині плечей, пальці ніг щільно притиснуті до підлоги.
- Крок 2: Витягніть обидві руки вперед, розслабтеся, пальці розставте, долоні повернуті назад.
- Крок 3: Почніть махати руками. Спочатку підніміть руки до рівня очей, потім помахайте ними якомога нижче за спиною.
- Зверніть увагу на рух трясіння назад якомога сильніше, щоб збільшити силу скорочення обох легень та зберегти кістки та суглоби здоровими та гнучкими.
- Ідеальний час для кожного замаху рукою в І Цзінь Цзін:
Спочатку, коли ви почнете виконувати вправу, ви відчуватимете дуже легке полегшення, але коли ви потренуєтесь до 600 разів, ваше тіло почне трохи боліти, ваші руки та ноги будуть напружені, почне виділятися піт, і ви відчуватимете жар по всьому тілу. Крім того, через посилення моторики кишечника, що призводить до стимуляції травної системи, ви можете постійно чхати та відчувати позиви до дефекації.
Вищезазначені симптоми є добрими ознаками, які означають, що організм поступово адаптується до вправи з махами руками «Доч кан кін», тому немає причин для занепокоєння.
Ідеальна кількість разів для виконання цієї вправи щодня – 1800 махів руками. Ви можете розподілити її на вільний час протягом дня, регулярно щодня, щоб максимізувати ефективність профілактики та лікування захворювань.
Людям з недостатністю мозкового кровообігу слід додавати продукти, що покращують кровообіг, такі як червоний виноград.
2.4. Використання листя женьшеню
- Візьміть листя Polyscias fruticosa та змішайте його з киплячою водою температури близько 80 градусів, потім висушіть до хрусткої консистенції, як чай, щоб приготувати трав'яну подушку. Трав'яна подушка Polyscias fruticosa має властивість поглинати злих духів, допомагаючи крові краще циркулювати до мозку. Дорослі з недостатністю мозкового кровообігу, головними болями, вестибулярними розладами тощо можуть чудово використовувати цей тип подушки.
- Дрібнолистий женьшень, який п'ють окремо, як чай, також дуже добре допомагає при лікуванні недостатності мозкового кровообігу та вестибулярних розладів.
3. Примітки щодо фізичних вправ для людей з недостатністю мозкового кровообігу
- Не перестарайтеся з тренуванням: в середньому ви можете витрачати на тренування 15-20 хвилин або менше, залежно від стану вашого здоров'я. Перестарання вплине на ваше здоров'я, послабить ваше тіло та матиме зворотний ефект.
- Людям з недостатністю мозкового кровообігу необхідно пройти обстеження, отримати рекомендації щодо лікування, дієти та фізичних вправ у спеціаліста.
- Рекомендовані продукти для людей з недостатністю мозкового кровообігу: деякі продукти, багаті на магній, такі як мигдаль, кунжут, родзинки, зелені овочі тощо, забезпечать достатню кількість мінералів для зменшення симптомів головного болю. Вживання оливкової олії допоможе збільшити рівень антиоксидантів та вітаміну Е для збалансування гормонів в організмі. Пацієнти також можуть доповнювати раціон продуктами, що покращують кровообіг, такими як: червона квасоля, яблука, арахіс, червоне м’ясо тощо.
- Слід випивати 2-3 літри води на день.
- Застосовуйте збалансоване харчування, багате на основні поживні речовини, та збільште споживання зелених овочів, фруктів та продуктів, багатих на залізо. Обмежте споживання смаженої їжі з надлишком жиру та оброблених продуктів. Не вживайте алкоголь або стимулятори, які впливають на функціонування нервової системи.
- Не лягайте спати довше 23:00 і завжди спіть 7-8 годин на добу.
Доктор Ву Хонг
Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm
Коментар (0)