Як підтримувати вагу під час свят?

Експерт зі здоров'я кишечника Кріс Дабберлі каже, що свята – це час, коли люди люблять насолоджуватися собою, часто відкладаючи свої дієтичні плани, тому легко насолодитися місцевою кухнею .

Щоб мати повноцінну відпустку, зберігаючи при цьому вагу, слід зосередитися на прийомі їжі та збільшити прогулянки, щоб спалити зайві калорії. (Джерело: Getty Images)

Це не неправильно, але може легко призвести до жалю та смутку, якщо ви наберете вагу після свят, каже експерт Кріс.

Щоб мати повноцінну відпустку, зберігаючи при цьому вагу, експерт Кріс рекомендує зосередитися на часі прийому їжі та збільшити кількість прогулянок, щоб спалити зайві калорії.

Їсти та пити

«Пізніший сніданок і рання вечеря можуть допомогти схуднути, покращити настрій і підвищити рівень енергії», – пропонує експерт Кріс.

Цей метод схожий на періодичне голодування 16:8, забезпечуючи організму достатньо часу для метаболізму, водночас змушуючи його використовувати надлишок жиру для отримання енергії.

«Насолоджуючись готельним "шведським столом", важливо вибирати з розумом. Обирайте здорові варіанти сніданку, такі як яйця, овочі, грецький йогурт з ягодами та авокадо для отримання корисних жирів. Уникайте висококалорійних продуктів, таких як випічка, пластівці та фруктові соки», – каже експерт.

Експерти також попереджають про величезну калорійність популярних святкових напоїв, таких як вино, безалкогольні напої та фруктові соки.

Він наголосив на важливості вживання великої кількості води в наші дні, оскільки люди схильні забувати пити воду, коли змінюється їхнє середовище проживання.

Експерт Кріс також радить приготувати корисні перекуси, такі як горіхи, злакові батончики... щоб «врятувати» себе від надзвичайних ситуацій під час подорожі та допомогти вам підтримувати регулярне харчування, тим самим ефективніше контролюючи споживання їжі.

«Пам’ятайте, що ключ до насолоди святами без порушення дієти – це баланс і помірність. Час від часу можна побалувати себе, але пам’ятайте про розміри порцій і обирайте здоровіші варіанти, коли це можливо», – каже експерт.

Мотор

Кріс каже, що не обов'язково дотримуватися графіка тренувань під час свят, проте намагайтеся ходити якомога більше, що допомагає ефективно спалювати зайві калорії.

«Ходьба – це чудовий спосіб залишатися активним під час відпустки. Це чудова форма фізичних вправ, яка дозволяє вам глибоко дослідити навколишнє середовище. За можливості подумайте про те, щоб дістатися до визначних пам'яток пішки або на велосипеді», – каже експерт.

Джерело: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html