Як підтримувати свою вагу під час свят?

Експерт зі здоров'я кишечника Кріс Дабберлі каже, що свята – це час, коли люди люблять балувати себе, часто відкладаючи дієти, що дозволяє легко потрапити в пастку насолоди місцевою кухнею .

Щоб насолоджуватися відпусткою та підтримувати свою вагу, зосередьтеся на прийомі їжі та частіше ходіть пішки, щоб спалити зайві калорії. (Джерело: Getty Images)

Експерт Кріс каже, що хоча це й не погано, набір ваги після відпустки може легко призвести до почуття жалю та смутку.

Щоб насолоджуватися відпусткою, зберігаючи при цьому свою вагу, експерт Кріс радить зосередитися на часі прийому їжі та збільшити кількість прогулянок, щоб спалювати зайві калорії.

Їсти та пити

Експерт Кріс пропонує: «Пізніший сніданок і рання вечеря можуть сприяти втраті ваги, покращувати настрій і підвищувати рівень енергії».

Цей метод схожий на періодичне голодування 16:8, забезпечуючи організму достатньо часу для метаболізму, водночас змушуючи його використовувати надлишок жиру для отримання енергії.

«Насолоджуючись готельним "шведським столом", важливо вибирати з розумом. Обирайте здорові варіанти сніданку, такі як яйця, овочі, грецький йогурт з ягодами та авокадо, щоб отримати корисні жири. Уникайте висококалорійних продуктів, таких як випічка, пластівці та фруктові соки», – сказав експерт.

Експерти також попереджають про величезну кількість калорій, які містяться в популярних святкових напоях, таких як вино, безалкогольні напої та фруктові соки.

Він наголосив на важливості вживання великої кількості води в наші дні, оскільки люди часто забувають пити воду, коли змінюється їхнє середовище проживання.

Експерт Кріс також радить приготувати корисні перекуси, такі як горіхи, злакові батончики тощо, щоб «врятувати становище» в надзвичайних ситуаціях під час подорожі, а також щоб допомогти вам дотримуватися регулярного часу прийому їжі, тим самим ефективніше контролюючи розмір порцій.

«Пам’ятайте, що ключ до насолоди відпусткою без порушення раціону – це баланс і помірність. Цілком нормально час від часу балувати себе, але звертайте увагу на розміри порцій і обирайте здоровішу їжу, коли це можливо», – сказав експерт.

Мотор

Кріс каже, що не обов'язково дотримуватися режиму тренувань під час відпустки, проте намагайтеся ходити якомога більше, це допомагає ефективно спалювати зайві калорії.

«Ходьба – це чудовий спосіб залишатися активним під час відпустки. Це чудова форма фізичних вправ, яка дозволяє вам глибоко дослідити навколишнє середовище. За можливості подумайте про те, щоб дістатися до визначних пам'яток пішки або на велосипеді», – сказав експерт.

Джерело: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html