Як займатися велоспортом, щоб швидко схуднути

3 способи тренуватися на велосипеді, щоб швидко схуднути

Ось як їзда на велосипеді допомагає швидко схуднути та корисна для вашого здоров'я:

Збільшення інтенсивності їзди на велосипеді сприяє схудненню.

За даними газети Lao Dong з посиланням на Healthline, їзда на велосипеді з низькою швидкістю може бути не дуже ефективною для схуднення. Однак, якщо збільшити інтенсивність тренувань, можна досягти своєї мети щодо схуднення.

Збільшення інтенсивності допомагає спалювати більше калорій, що сприяє ефективному та швидкому схудненню. Регулярна, помірна їзда на велосипеді може спалити близько 300 калорій за 60 хвилин. Але ви можете спалити більше, якщо збільшите інтенсивність.

Оберіть високоінтенсивні інтервальні тренування для схуднення

Вправи HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) можуть допомогти вам схуднути. Вони передбачають чергування періодів високоінтенсивних вправ з періодами низькоінтенсивних вправ.

Під час їзди на велосипеді спочатку крутіть педалі якомога швидше протягом 30-60 секунд. Потім крутіть педалі легко протягом 2-3 хвилин. Повторюйте цей процес приблизно 20-30 хвилин.

Такий вид фізичних вправ може допомогти вам спалити багато калорій, тим самим ефективно та швидко схуднути.

Комбіноване навчання

Крос-тренінг – це спосіб урізноманітнити ваші тренування. Наприклад, ви можете одного дня покататися на велосипеді, а наступного дня піти на тренування в спортзал.

Газета Lao Dong цитує Healthline, який стверджує, що, згідно з Американською радою з фізичних вправ (ACE), для ефективного схуднення потрібно їздити на велосипеді на помірному рівні щонайменше 30 хвилин. ACE також зазначила, що поєднання двох видів діяльності в одне тренування може сприяти схудненню.

Правильна їзда на велосипеді допомагає швидко схуднути.

Вплив їзди на велосипеді на здоров'я

Окрім втрати ваги, правильна їзда на велосипеді також приносить багато переваг для здоров'я, а саме:

Зменшити ризик серцево-судинних захворювань

Метааналіз 23 проспективних досліджень показав, що учасники, які займалися активним пересуванням на роботу (їздою на велосипеді або пішки), мали значно нижчий ризик серцево-судинних захворювань.

Газета Dan Tri цитує Healthline, яка повідомляє, що велике шведське дослідження, в якому протягом 10 років спостерігали за понад 23 000 чоловіків і жінок, показало, що люди, які їздять на роботу на велосипеді, порівняно з тими, хто їздить на автомобілі або користується громадським транспортом, мають знижений ризик розвитку кількох факторів серцево-судинного ризику, таких як ожиріння, високий кров'яний тиск і гіпертонія.

В іншому великому дослідженні протягом 20 років спостерігали за понад 53 700 данськими чоловіками та жінками віком від 50 до 65 років. Результати показали, що учасники, які перейшли з невелосипедного спорту на велоспорт, мали на 26% нижчий ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто ніколи не їздив на велосипеді.

Обсерваційне дослідження, в якому взяли участь 2364 молодих чоловіків (віком 18-30 років), показало, що чоловіки, які були більш активними, мали знижений ризик ожиріння, а також знижений ризик підвищення рівня тригліцеридів, артеріального тиску та рівня інсуліну.

Їзда на велосипеді допоможе зміцнити ваші ноги.

Їзда на велосипеді покращує загальну функцію нижньої частини тіла та зміцнює м’язи ніг, не створюючи надмірного навантаження на суглоби. Вона задіює квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки.

Щоб ще більше зміцнити ноги та покращити результати їзди на велосипеді, спробуйте виконувати вправи з важкої атлетики, такі як присідання, кілька разів на тиждень.

Велоспорт може знизити рівень холестерину

Користь для здоров'я від їзди на велосипеді може покращити рівень холестерину, що може покращити здоров'я вашого серця та зменшити ризик інсульту та серцевого нападу.

Згідно з оглядом 300 досліджень, їзда на велосипеді в приміщенні позитивно впливає на загальний рівень холестерину. Вона може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин), одночасно знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин) та тригліцеридів.

Покращення психічного здоров'я та здоров'я мозку

Їзда на велосипеді може зменшити відчуття стресу, депресії або тривоги. Зосередження уваги на дорозі або своєму ритмі під час їзди на велосипеді може допомогти вам розвинути концентрацію та усвідомлення теперішнього моменту.

Дослідження підтверджують це. Одне дослідження показало, що їзда на велосипеді на свіжому повітрі покращує когнітивні функції та здоров'я у людей похилого віку.

Якщо ви відчуваєте млявість, апатию або ніби ваш мозок працює в уповільненому режимі, катайтеся на велосипеді принаймні 10 хвилин. Фізичні вправи сприяють вивільненню ендорфінів у вашому організмі, покращуючи ваше самопочуття та знижуючи рівень стресу.

Ха Ан (Синтез)

Джерело: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html