Починаючи день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Корисні поради щодо захисту печінки від хвороб; Продукти, які допоможуть підтримувати здоров'я кишечника ; Головний біль, який не минає, молодий чоловік звертається до лікаря та виявляє ниркову недостатність...
Експерт: 7-денний план ходьби для покращення здоров'я серця
Ходіть щодня, щоб покращити здоров'я свого серця, знизити кров'яний тиск і продовжити своє життя!
Якщо у вас високий кров'яний тиск, спробуйте цей 7-денний план ходьби. Цей план був спеціально розроблений експертом для зниження кров'яного тиску .
Якщо у вас високий кров'яний тиск, спробуйте цей 7-денний план ходьби.
Це ефективний та приємний спосіб покращити здоров'я серця та знизити кров'яний тиск. Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.
За даними Національного інституту старіння, ходьба може позитивно впливати на здоров'я серця, допомагаючи підтримувати здоровий рівень артеріального тиску.
Ходьба прискорює серцевий ритм, сприяючи кращому кровообігу. Це допомагає кровоносним судинам розширюватися та розслаблятися, знижуючи кров'яний тиск. Крім того, ходьба стимулює вироблення ендорфінів – природних покращувачів настрою, які можуть допомогти зменшити стрес і тривогу, що також призводить до зниження кров'яного тиску.
Регулярна ходьба збільшує частоту серцевих скорочень, що зміцнює серце та серцево-судинну систему. З часом це полегшує серцю перекачування крові та може допомогти знизити кров'яний тиск, каже Джаррод Ноббе, тренер з Athletic Sports Laboratory у США. Наступна частина цієї статті буде на сторінці здоров'я 7 серпня .
Корисні поради для захисту печінки від хвороб
Печінка є найважливішим органом в організмі, тому важливо підтримувати її здоров'я.
Ось кілька природних способів підтримувати здоров'я печінки та запобігати її захворюванням.
Печінка є найважливішим органом в організмі, тому підтримувати її здоров'я дуже важливо.
Харчуйтеся здоровою їжею . Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на те, як ваш організм реагує на речі. Харчуйтеся раціоном, багатим на:
Клітковина: Включає цільнозернові продукти, рис, пластівці, свіжі фрукти та овочі.
Молоко: Знежирене молоко, сир помірної жирності.
Корисні жири: включаючи рослинні олії, горіхи, жирну рибу.
Пийте багато води.
Уникайте продуктів з високим вмістом калорій, насичених жирів та рафінованих вуглеводів .
Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага або ожиріння підвищують ризик розвитку жирової хвороби печінки, яка є найшвидше поширеним захворюванням печінки. Намагайтеся схуднути, дотримуючись здорового харчування та регулярно займаючись фізичними вправами.
Регулярно займайтеся спортом. Регулярна фізична активність допомагає зменшити навантаження на печінку та підвищує енергію. Прагніть щонайменше 150 хвилин фізичних вправ щотижня, щоб запобігти захворюванням печінки. Ви можете прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 7 серпня.
Продукти, які допомагають підтримувати здоров'я вашого кишечника
Кишечник є домівкою для мільйонів корисних і шкідливих бактерій, тому підтримка правильного балансу між ними має вирішальне значення для здорової травної системи.
Згідно з оглядом 2019 року в журналі Nutrients , те, що ви їсте, безпосередньо впливає на склад кишкових бактерій. Здоровий кишечник може допомогти запобігти серцевим захворюванням і раку, зменшити запалення, сприяти здоров'ю мозку та підтримувати вагу.
Через ці переваги ніколи не пізно внести зміни в раціон, щоб підтримати корисні бактерії у вашому кишечнику.
Малина. Малина багата на поліфеноли, потужні антиоксиданти, які люблять кишкові бактерії. Згідно з оглядом 2018 року в журналі Neural Regeneration Research , поліфеноли сприяють росту корисних бактерій та пригнічують ріст патогенів.
Малина багата на поліфеноли, потужні антиоксиданти, які люблять кишкові бактерії.
Цибуля. Цибуля містить інулін, фруктани та фруктоолігосахариди (ФОС). Окрім формування корисної бактеріальної системи, ФОС у цибулі також можуть допомогти покращити стан при діареї, остеопорозі, атеросклерозі, шлунково-кишкових розладах, серцево-судинних захворюваннях та діабеті 2 типу.
Квасоля. Клітковина в таких квасолях, як чорна, біла, зелена квасоля та горох, часто залишається неушкодженою, коли вона потрапляє до товстої кишки. Це джерело їжі для корисних мікроорганізмів, які працюють у цій області. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб побачити більше контенту в цій статті!
Посилання на джерело
Коментар (0)