Як запобігти утворенню артеріальних бляшок?

SKĐS - Артеріальна бляшка – це «тихий вбивця», який звужує кровоносні судини, перешкоджає кровопостачання органів і може раптово розриватися, утворюючи тромби, що призводять до серцевих нападів або інсультів...

1. Як виявити артеріальний наліт на ранній стадії

Зміст

• 1. Як виявити артеріальний наліт на ранній стадії
• 1.1 Регулярне вимірювання артеріального тиску: Базовий показник, раннє попередження артеріального нальоту
• 1.2 Перевірка серцевого ритму: Виявляє порушення, що призводять до подій
• 1.3 Тест на підйом сходами: Оцінка серцево-судинної підготовки
• 1.4 Щипково-плечовий індекс (ЩПІ): Перевірка артеріального кровообігу в нижніх кінцівках
• 1.5 Моніторинг симптомів + домашня ЕКГ: Коли слід бути обережним?
• 2. Як запобігти утворенню артеріального нальоту?
• 2.1. Дотримуйтесь здорової для серця дієти
• 2.2. Регулярна фізична активність
• 2.3. Контроль ваги та талії
• 2.4. Контроль факторів ризику
• 2.5. Кинути палити – найважливіший крок
• 2.6. Контролюйте стрес і висипайтеся

Раннє виявлення артеріального нальоту може допомогти запобігти інфарктам та інсультам. Ось кілька способів, які допоможуть виявити його на ранній стадії:

1.1 Регулярне вимірювання артеріального тиску: Базовий показник, раннє попередження артеріального нальоту

Високий кров'яний тиск є одним з найважливіших факторів ризику розвитку атеросклерозу, а накопичення бляшок також підвищує кров'яний тиск.

Вимірювання артеріального тиску вдома (вранці та ввечері, після 5-хвилинного відпочинку) може допомогти виявити стійку гіпертензію. Згідно з чинними рекомендаціями, артеріальний тиск <120/80 мм рт. ст. вважається нормальним; рівні ≥130/80 мм рт. ст. зазвичай вважаються високим артеріальним тиском, який потребує моніторингу або лікування залежно від ситуації. Якщо домашні показники постійно високі, вам слід показати свою книжку з артеріальним тиском лікарю для оцінки серцево-судинного ризику та подальшого обстеження.

Як це зробити: Використовуйте перевірений тонометр на зап'ястку або плечі, посидьте нерухомо 5 хвилин, правильно насуньте манжету, вимірюйте 2–3 рази кожного разу та запишіть результат.

Значення: Постійно високий кров'яний тиск є ознакою перевантажених або затверділих артерій — ознакою того, що потрібна перевірка серця.

Регулярне вимірювання артеріального тиску – це один із способів, який може допомогти виявити артеріальні бляшки на ранній стадії.

1.2 Перевірка серцевого ритму: Виявляє порушення, що призводять до подій

Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою становить 60–100 ударів на хвилину. Окрім частоти, ознаками ускладнень ішемічної хвороби серця або електричних порушень, спричинених ішемією міокарда, можуть бути нерегулярні серцебиття (аритмії), відчуття тріпотіння, пропуски серцевих скорочень або серцебиття.

Ручна перевірка пульсу (на зап'ясті або шиї) протягом 60 секунд або безперервний моніторинг за допомогою смарт-годинника/носимого пристрою є цінними початковими обстеженнями. Якщо виявлено стійкі порушення серцевого ритму, дані слід негайно повідомити лікаря.

Як це зробити вдома: відчуйте пульс на променевій артерії (зап'ястку) або сонній артерії (шиї) та рахуйте удари протягом 60 секунд; або скористайтеся портативним пристроєм, який вимірює пульс і сповіщає вас.

Обмеження: Носимі пристрої можуть попереджати про порушення ритму, але не замінюють ЕКГ (електрокардіограму) для діагностики; будь-які попередження потребують медичного підтвердження.

1.3 Тест на підйом сходами: Оцінка серцево-судинної підготовки

Час та час реакції організму під час підйому на 4 прольоти сходів (близько 60 сходинок) – це простий показник фізичного навантаження, що відображає серцево-легеневу здатність. Дослідження та клінічні звіти показують, що здорові люди зазвичай виконують його менш ніж за 60-90 секунд без надмірної задишки.

Якщо під час скелелазіння ви відчуваєте запаморочення, біль у грудях, сильну втому або втрату енергії, це попереджувальні ознаки порушення кровотоку або функції серця, що може бути пов'язано з нальотом. Цей тест корисний для моніторингу прогресування з часом, але не замінює професійної оцінки.

Як це зробити: Після відпочинку підніміться на 60 сходинок у швидкому, але безпечному темпі, записуючи час і симптоми (біль у грудях, запаморочення, задишку, якщо такі є); повторіть через кілька тижнів для порівняння.

Якщо під час фізичного навантаження виникає біль у грудях, запаморочення або непритомність, негайно припиніть тест і зверніться за невідкладною медичною допомогою.

Тест на підйом сходами – попереджає про порушення кровотоку або функції серця, що може бути пов’язано з нальотом.

1.4 Щипково-плечовий індекс (ЩПІ): Перевірка артеріального кровообігу в нижніх кінцівках

ІПТ, співвідношення артеріального тиску між щиколоткою та плечем, – це простий тест для скринінгу захворювань периферичних артерій (ЗПА) – прояву системного атеросклерозу. Нормальний показник ІПТ зазвичай становить від 1,0 до 1,4; ІПТ ≤0,90 свідчить про ЗПА, спричинену артеріальним стенозом/оклюзією; ІПТ >1,4 може вказувати на атеросклеротичні, нестисливі артерії. Самостійне вимірювання ІПТ вдома вимагає обладнання (тонометра, доплерівського стетоскопа або ручного доплера); без доплера просте вимірювання все ще може дати початкову індикацію, але є менш точним.

Основна процедура: Виміряйте систолічний артеріальний тиск на обох руках, а потім на обох щиколотках; ABI = тиск у щиколотці / тиск у руці (вищий бік); запишіть кожен результат.

Наслідки: Аномальний ABI вимагає спеціалізованого обстеження для проведення судинного ультразвукового дослідження, КТ/КТ або медикаментозного лікування для зниження серцево-судинного ризику.

1.5 Моніторинг симптомів + домашня ЕКГ: Коли слід бути обережним?

Ведення щоденника симптомів (біль у грудях, задишка при фізичному навантаженні, незвичайна втома, пітливість, запаморочення) допомагає пов’язати клінічні ознаки з домашніми вимірами.

Носимі ЕКГ-пристрої та смарт-годинники з функцією ЕКГ стають все більш поширеними та можуть виявляти фібриляцію передсердь або інші аритмії, допомагаючи виявляти проблеми на ранній стадії, але ці пристрої мають обмежену чутливість/специфічність і не замінюють 12-канальної ЕКГ або професійного тестування. Будь-які аномальні результати домашніх пристроїв повинні бути підтверджені та пояснені лікарем.

Примітка щодо використання пристрою: Уважно прочитайте інструкцію, збережіть запис ЕКГ, щоб повідомити лікаря; якщо пристрій показує червоний/аварійний сигнал попередження з важкими симптомами — негайно зверніться до медичного закладу.

2. Як запобігти утворенню артеріального нальоту?

Артеріальний наліт непомітно накопичується протягом багатьох років і тісно пов'язаний з високим рівнем холестерину в крові, високим кров'яним тиском, високим рівнем цукру в крові, хронічним запаленням та нездоровим способом життя. Профілактика може уповільнити — і навіть повернути назад — прогресування атеросклерозу. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), Американська асоціація серця (AHA) та багато інших професійних рекомендацій наголошують на таких заходах:

2.1. Дотримуйтесь здорової для серця дієти

Наукова дієта є основою профілактики атеросклерозу, яка повинна:

- Збільште: Зелені овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, морську рибу (багату на омега-3).

- Зменште: насичені жири (тваринний жир, червоне м'ясо), трансжири (смажена їжа, промислове печиво), рафінований цукор, фастфуд.

- Віддавайте перевагу здоровим оліям: оливковій, ріпаковій, соняшниковій.

- Обмеження споживання солі: < 5 г/день (близько 1 чайної ложки) для контролю артеріального тиску.

Багато досліджень показують, що середземноморська дієта або DASH допомагає знизити рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ), покращити здоров’я артерій та зменшити ризик серцевого нападу та інсульту.

Середземноморська дієта покращує здоров'я артерій та запобігає атеросклерозу.

2.2. Регулярна фізична активність

Фізична активність підвищує рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ, знижує рівень жирів у крові та покращує кровообіг, тим самим:

- Виконуйте фізичні вправи щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності (швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання); додавайте силові тренування 2 дні на тиждень для оптимізації метаболізму.

- Уникайте занадто тривалого сидіння: вставайте та рухайтеся легко кожні 45-60 хвилин.

Згідно з численними дослідженнями серцево-судинної системи, навіть 30 хвилин ходьби на день значно знижують ризик розвитку атеросклерозу.

2.3. Контроль ваги та талії

Абдомінальне ожиріння (окружність талії > 90 см у чоловіків, > 80 см у жінок) збільшує ризик атеросклерозу, серцево-судинних захворювань та діабету. Відповідно, прагніть втратити 5-10% своєї ваги, якщо у вас надмірна вага або ожиріння; зосередьтеся на зменшенні вісцерального жиру за допомогою правильного харчування та аеробних вправ.

2.4. Контроль факторів ризику

Деякі захворювання збільшують швидкість утворення зубного нальоту:

- Високий кров'яний тиск: Тому необхідно контролювати артеріальний тиск <130/80 мм рт. ст. відповідно до рекомендацій лікаря.

- Високий рівень холестерину: слід регулярно проводити аналізи на ліпіди крові; іноді доводиться використовувати статини або препарати, що знижують рівень ліпідів, за призначенням лікаря.

- Діабет: підтримуйте рівень HbA1c на цільовому рівні, дотримуйтесь лікування та дотримуйтесь розумної дієти.

- Метаболічний синдром: Агресивне лікування для запобігання серцево-судинним ускладненням.

- Регулярні огляди кожні 6-12 місяців допомагають оцінити ризик та скоригувати лікування на ранній стадії.

2.5. Кинути палити – найважливіший крок

Куріння пошкоджує слизову оболонку артерій, сприяє запаленню та збільшує утворення бляшок. Через 1 рік після відмови від куріння ризик ішемічної хвороби серця знижується на 50%. Через 5–10 років ваш ризик майже такий самий, як у людини, яка ніколи не курила.

Також важливо уникати пасивного куріння, особливо для людей із супутніми захворюваннями серця.

2.6. Контролюйте стрес і висипайтеся

Тривалий стрес підвищує рівень кортизолу, артеріальний тиск та ліпідні порушення. Відповідно, вам слід спати 7-8 годин на добу; практикувати релаксацію, таку як глибоке дихання, медитація, йога, ходьба, прослуховування музики; обмежувати кофеїн/електронні пристрої на ніч.

Крім того, регулярні медичні огляди та моніторинг ліпідів крові допомагають виявити атеросклероз на передсимптомній стадії.

Будь ласка, перегляньте більше відео:

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm