Тиха ціна щовечірньої звички, яку має майже кожен

(Ден Трі) - Багато людей вважають кілька годин користування телефоном перед сном рідкісним часом для себе, але ця звичка щодня непомітно руйнує їхнє здоров'я.

Після довгого робочого дня, навчання та всіляких метушливих справ, вечір здається єдиним часом доби, коли кожен може по-справжньому відпочити.

Вимкнене світло, тихе місце, телефон або планшет стає звичним засобом розваг для перегляду соціальних мереж, перегляду відео , читання новин або спілкування з друзями.

Світло від екранів – це останнє, що багато людей бачать перед сном (Фото: Getty).

Навіть попри пізній час, відчуття «цілий день нічого не роблю для себе» змушує багатьох людей все ж намагатися провести ще кілька хвилин у своїх телефонах.

Деякі люди кажуть собі «просто подивіться це, а потім засніть», але потім захоплюються тим чи іншим відео.

Багато людей підсвідомо розглядають це як спосіб компенсувати обмежений час для себе протягом дня, не усвідомлюючи, що ця, здавалося б, нешкідлива звичка може таємно шкодити їхньому здоров'ю.

Обдурений ілюзією спокою

Коли світло гасне, навколишній простір миттєво занурюється в темряву. У цей час екран телефону або електронного пристрою стає єдиним джерелом світла. У середовищі з низьким освітленням синє світло від екрана не тільки стає сліпучим, але й створює сильний контраст із навколишньою темрявою.

Зіниці розширюються, зорова система працює з перевантаженням в умовах слабкого освітлення (ілюстративне фото).

Цей контраст змушує зіницю розширюватися, щоб отримати достатньо світла. Водночас око повинно обробляти як високоенергетичне, так і інтенсивне синє світло, що змушує зорову систему безперервно працювати за неідеальних умов.

Синє світло – це тип світла з короткою довжиною хвилі та високою енергією, яке може проникати як крізь рогівку, так і крізь кришталик, безпосередньо контактуючи із сітківкою.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі офтальмології, тривалий вплив синього світла може призвести до пошкодження пігментних епітеліальних клітин сітківки – важливої ​​частини, яка допомагає захищати та живити фоторецепторні клітини.

Коли ці клітини пошкоджені, їхня здатність до відновлення практично дорівнює нулю, що з часом призводить до втрати зору.

Синє світло впливає не тільки на очі, але й непомітно впливає на шкіру.

Під поверхнею шкіри колаген та еластин – це два білки, які діють як «опорний каркас», допомагаючи підтримувати шкіру пружною та еластичною. Однак синє світло може проникати крізь епідерміс і порушувати синтез цих двох важливих компонентів. В результаті шкіра стає більш схильною до обвисання, втрачає еластичність, а зморшки утворюються швидше.

Звіт Гарвардської медичної школи показує, що синє світло має здатність пригнічувати вироблення мелатоніну – гормону, який відіграє певну роль у регулюванні сну та природного циркадного ритму організму.

Коли рівень мелатоніну знижується, люди, які користуються телефонами вночі, часто впадають у стан надзвичайної пильності, маючи труднощі із засинанням, навіть якщо їхні тіла втомлені. Цей стан, якщо він триває тривалий час, може призвести до феномену «соціального джетлага».

Коли сон не гарантований, метаболізм шкіри сповільнюється. У цей час пігмент меланін накопичується довше, легко утворюючи темні кола та темні ділянки шкіри, роблячи обличчя менш свіжим.

Після ночі, проведеної «за телефоном», багато людей не лише відчувають втому через брак сну, але й бачать чіткі ознаки погіршення стану шкіри, виглядаючи помітно старшими.

Короткозорість збільшується більш ніж на 40%, якщо користуватися екраном більше 2 годин на день.

Не лише коли ми користуємося своїми пристроями, але й як ми з ними взаємодіємо, може непомітно негативно впливати на наше здоров'я.

Коли ви уважно дивитеся на екран, мозок «наказує» тілу зосередитися, мимоволі змушуючи частоту моргання різко зменшуватися з приблизно 15-20 разів на хвилину до лише 5-7 разів на хвилину.

Рідше моргання означає, що слізна плівка оновлюється не так часто, що призводить до відчуття сухості, дискомфорту та навіть печіння в очах.

Дослідження, опубліковане в Harvard Health Publishing, підтверджує, що сухість очей безпосередньо пов'язана з тривалим використанням цифрових пристроїв, причому несвідоме зниження частоти моргання є поширеною, але часто ігнорованою причиною.

Часте нахиляння голови під час користування телефоном також непомітно створює великий тиск на шийний відділ хребта.

Середня вага голови дорослої людини коливається від 4 до 5 кг. Однак, коли голова нахилена вперед приблизно на 45 градусів, сила на шийні хребці може збільшитися в 4-5 разів, що еквівалентно 20-25 кг. Тоді хребту доводиться «носити» вагу на шиї протягом багатьох годин на день.

Згідно з біологічною будовою, шийний відділ хребта має С-подібний фізіологічний вигин, який допомагає розподіляти навантаження та гнучко підтримувати голову. Однак, якщо голову утримувати в нахиленому положенні занадто довго, цей вигин поступово випрямляється, що призводить до постійного стискання дисків між хребцями.

З часом це може легко призвести до дегенерації, випинання або зміщення дисків, що викликає біль, що поширюється вниз по шиї, плечах та руках.

Звичка користуватися телефоном лежачи на боці також має потенційні ризики. Відстань між очима та екраном нерівномірна, тому одній стороні доводиться налаштовуватися більше, ніж іншій. Якщо цей дисбаланс триває довго, він може спричинити втому очей, труднощі з концентрацією уваги та вплинути на здатність координувати рухи між двома очима.

Не лише дорослі, але й діти стикаються з високим ризиком виникнення проблем із зором, якщо вони занадто багато користуються електронними пристроями.

Згідно з дослідженням, опублікованим у JAMA Network Open, діти, які користуються електронними пристроями більше 2 годин на день, мають на 40% вищий ризик розвитку короткозорості, ніж ті, хто користується ними менше 1 години.

Діти, які користуються електронними пристроями більше 2 годин на день, мають на 40% підвищений ризик розвитку короткозорості (ілюстративне фото).

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) також рекомендує дітям віком до 5 років не дивитися на екрани більше 1 години на день, тоді як дорослим слід дотримуватися розумного часу використання пристроїв, особливо уникаючи використання перед сном.

Очі – це вікна у світ , але вони також вразливі до дрібних, повторюваних звичок щодня. Не дозволяйте кільком коротким моментам розваг коштувати вам тихого, довгострокового впливу на ваш зір.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm