Скільки часу потрібно, щоб повернутися у форму після набору ваги?

Існує багато причин, чому ми втрачаємо форму, роблячи наше тіло важчим і товстішим. Цими причинами можуть бути травми, пропуск тренувань через щільний графік, а також нездорові харчові звички та фізичні вправи під час свят.

Неконтрольоване харчування та брак фізичних вправ можуть призвести до набору великої кількості кілограмів після свята Тет. Крім того, за даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), знижуються показники м'язової сили та серцево-судинної витривалості.

Залежно від інтенсивності тренувань, дієти та типу статури, знадобиться час, щоб повернутися у форму.

Коли ви припиняєте фізичні вправи, серцево-судинна витривалість, як правило, знижується швидше, ніж м'язова сила. Це пояснюється тим, що витривалість значною мірою залежить від можливостей серцево-судинної системи, дихальної системи та здатності організму використовувати кисень. Ці фактори швидко знижуються вже після 1-2 тижнів після припинення фізичних вправ.

Тим часом, сила м'язів значною мірою залежить від м'язової маси та нервової системи, яка контролює м'яз. М'язи, як правило, зберігають свій розмір та здатність функціонувати протягом тривалішого часу, часто для значного зменшення їхньої маси потрібно 3-4 тижні або довше.

Знання того, коли ви можете відновити свою попередню форму, силу та витривалість, залежить від багатьох факторів, від рівня збільшення ваги, дієти, інтенсивності фізичних вправ та типу статури кожної людини.

Зокрема, людина зазвичай набирає від 1 до 3 кг під час Тет. Якщо ж вона набирає лише 1-2 кг, то людина, яка регулярно займається спортом і харчується здорово, зможе повернути собі колишню форму всього за кілька тижнів. Однак, якщо людина набирає 3 кг або більше, процес схуднення вимагатиме більше зусиль і триватиме 1-3 місяці або довше.

Це також залежить від дієти та інтенсивності фізичних навантажень.

Швидка чи повільна втрата ваги також багато в чому залежить від дієти. Скільки калорій потрібно щодня, залежить від фізичного стану та потреб людини. Занадто великий дефіцит калорій призведе до втоми організму. Тому експерти рекомендують, щоб дефіцит калорій не перевищував 500 калорій на день.

Ще одним фактором, який визначає, як швидко ви повернетеся у форму, є інтенсивність тренувань. Кардіовправи, такі як біг підтюпцем, допоможуть швидше спалювати більше жиру. Тим часом, вправи з обтяженнями, хоча й не спалюють стільки калорій, як кардіо, допомагають підтримувати м’язову масу та запобігати її втраті.

Загалом, якщо ви набрали менше 1 кг, вам потрібно займатися спортом і дотримуватися дієти лише близько 1 тижня. Якщо ви набрали 2 кг, це займе 2-4 тижні, а якщо 3 кг або більше, це займе більше часу. М'язова сила покращиться через 4-6 тижнів. Для розвитку серцево-судинної витривалості може знадобитися 2-8 тижнів, залежно від інтенсивності фізичних навантажень та конституції людини, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm