4 нічні звички, яких слід уникати, щоб зменшити ризик інсульту

Уникайте пізньої ночі вживання їжі або лежання на дивані, пізнього лягання спати та вживання алкоголю перед сном – це те, що вам слід робити ввечері, щоб зменшити ризик інсульту.

Заміна алкоголю перед сном чашкою трав'яного чаю може бути простим способом зменшити ризик інсульту. (Ілюстрація, створена штучним інтелектом)

Інсульт є однією з провідних причин смерті у Сполучених Штатах, і, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, її кількість зростає. Багато людей можуть задатися питанням, як зменшити ризик, і частково відповідь може критися у ваших нічних звичках.

«Невеликі, послідовні звички, які ми приймаємо щодня, можуть суттєво вплинути на зниження ризику багатьох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та інсульт», — каже доктор медичних наук Сімран Малхотра.

Змінні фактори ризику інсульту – це речі, які ми можемо контролювати, такі як вживання їжі, багатої на клітковину з цільних продуктів, регулярні фізичні вправи, достатній сон та обмеження шкідливих речовин, таких як тютюн та алкоголь.

Фактично, дослідження показують, що до 84% інсультів пов'язані зі зміною способу життя.

Частково це пов’язано з вашими робочими звичками, але те, що ви робите — або не робите — після роботи, також може мати довгостроковий вплив на ризик інсульту.

Ось чотири нічні звички, яких вони рекомендують уникати, щоб зменшити ризик інсульту:

Пізня вечеря

Пізній вечірній прийом їжі може бути звичайною частиною вашого розпорядку дня, але він може бути небезпечним для здоров'я вашого мозку та серця, каже Мішель Рутенштейн, доктор медичних наук, зареєстрований дієтолог, що спеціалізується на здоров'ї серця.

«Пізня вечеря може порушити циркадний ритм організму та негативно вплинути на кров’яний тиск і метаболізм. З часом ці порушення можуть збільшити ризик серцево-судинних проблем, включаючи інсульт».

Дослідження показало, що вживання останнього прийому їжі за день після 21:00 пов'язане з вищим ризиком інсульту, ніж рання вечеря. Подібний підвищений ризик також був пов'язаний з пізнім сніданком, що свідчить про те, що час як першого, так і останнього прийому їжі може відігравати більшу роль у ризику інсульту.

Вироблення звички їсти раніше, як вранці, так і ввечері, може підтримувати природні ритми вашого організму та запобігати інсульту.

Лежачи на дивані

Після вечері ви можете прилягти на диван, щоб розслабитися ввечері, особливо після напруженого дня. Хоча відпочинок важливий, надмірне відпочинок вночі може збільшити ризик інсульту, особливо якщо ви багато сиділи протягом дня, та ще й молоді.

Дослідження показало, що фізично неактивні люди віком до 60 років, які проводили більше восьми годин на день за переглядом телевізора, використанням комп'ютера або читанням, мали у 3,5 рази більший ризик інсульту, ніж ті, хто витрачав менше вільного часу на сидячу діяльність.

Гарна новина полягає в тому, що навіть невелика активність може бути корисною. «20-хвилинна прогулянка після вечері може допомогти травленню, оптимізуючи контроль рівня цукру в крові», — каже Малхотра. «Це може допомогти зменшити ризик переддіабету, діабету, високого кров’яного тиску та, зрештою, серцевих захворювань та інсульту».

Якщо ви ходите пішки, щоб зменшити ризик інсульту, збільшення швидкості може допомогти ще більше. Згідно з одним метааналізом, збільшення швидкості ходьби на один кілометр на годину знижує ризик інсульту на 13%.

Випийте келих вина перед сном

Якщо ваш вечірній розпорядок включає келих-два вина, пива чи бурбону, ви можете налаштувати себе на ризик інсульту, навіть не усвідомлюючи цього. Хоча попередні дослідження показали, що вживання алкоголю може захистити від інсульту, останні дані спростовують цю точку зору.

«Алкоголь посилює запалення та спричиняє пошкодження клітин», — каже доктор Трой Александер-Ел. Одне з найбільших міжнародних досліджень ризику інсульту виявило, що помірне та високе споживання алкоголю пов’язане з вищим ризиком інсульту.

Навіть вживання п'яти або більше напоїв на день лише раз на місяць збільшує ризик, тому заміна алкоголю перед сном чашкою трав'яного чаю або безалкогольного коктейлю може бути простим способом зменшити ризик інсульту.

Не лягати спати допізна

Пізні не лягання спати, щоб дивитися телевізор, гортати сторінки в телефоні чи працювати, може завдати більше шкоди, ніж користі. «Сон — це фундаментальна запорука довголіття та найбільш недооцінена звичка способу життя», — каже Малхотра.

Дослідження показали, що надмірний або недостатній сон може збільшити ризик інсульту. Однак надмірний сон ще шкідливіший, ніж його недостатній.

Метааналіз показав, що люди, які спали п'ять годин або менше на добу, мали на 33% більшу ймовірність інсульту. Однак цей ризик зростав до 71% у людей, які спали вісім годин або більше на добу.

Оскільки як недостатній, так і надмірний сон може бути проблематичним, гарною метою є вісім годин сну на добу. Малхотра каже, що дотримання постійного часу сну та пробудження, навіть у вихідні, також може допомогти.

Джерело: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html