Яка 30-хвилинна дієта надзвичайно корисна для схуднення, зниження рівня цукру в крові та рівня жирів у крові?

Існує захоплива дієта, яку представили понад десять років тому, але нещодавно вона стала вірусною в соціальних мережах.

30-хвилинну дієту запропонував американський експерт зі способу життя Тімоті Феррісс у своїй книзі «Тіло за 4 години» як унікальний посібник зі швидкого схуднення, а нещодавно її популяризував у соціальних мережах біомеханік Гері Брекка, співзасновник системи охорони здоров’я 10X, що базується в Маямі, штат Флорида (США).

Я ніколи в житті не бачила нічого, що могло б швидше вивести жир з організму, каже експертка Брека, повідомляє Daily Mail.

30-хвилинна дієта, також відома як правило 30-30-30, передбачає вживання 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження.

Що таке 30-хвилинна дієта?

30-хвилинна дієта, також відома як правило 30-30-30, вимагає з'їсти 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а після цього прийому їжі виконати кардіотренування стабільного рівня, наприклад, 30-хвилинну ходьбу.

За словами Брекки, ключем до контролю ваги є початок дня зі сніданку, багатого на білок, такого як кілька яєць або протеїновий смузі.

Білок, особливо з курки, нежирної яловичини, риби, яєць та молочних продуктів, довше засвоюється та дає відчуття ситості, хоча ви їсте менше. Він також прискорює ваш метаболізм та збільшує щоденне спалювання калорій. Також замініть хліб або крохмаль бобовими та горіхами.

Унікальні переваги 30-хвилинної дієти

Дослідження показали, що поєднання високого споживання білка з регулярними фізичними вправами низької інтенсивності, такими як швидка ходьба або плавання, допомагає стримувати апетит, одночасно спалюючи більше жиру, що призводить до втрати ваги та жирових відкладень.

Експерти кажуть, що фізичні вправи та збільшення споживання білка вранці можуть сприяти дефіциту калорій та призвести до здоровішого харчування протягом дня.

Після їжі зробіть фізичні вправи, наприклад, прогуляйтеся протягом 30 хвилин.

Споживання великої кількості білка при контролі щоденного споживання калорій також допомагає контролювати рівень поганого холестерину та підвищувати рівень хорошого холестерину, позитивно впливаючи на здоров'я серця.

Крім того, фізичні вправи та дієта з високим вмістом білка протягом дня допомагають уникнути шкідливих стрибків інсуліну під час їжі.

Дивно, але коли справа доходить до фізичних вправ для схуднення, регулярні низькоінтенсивні вправи спонукають організм спалювати більше жиру, ніж вуглеводів, для отримання енергії. Низькоінтенсивні вправи також легше дотримуватися з часом.

Мета правила 30-30-30

Мета правила 30-30-30 полягає в тому, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень на рівні близько 135 ударів на хвилину.

Важливо зазначити, що для максимальної ефективності не переїдайте протягом дня. Зокрема, уникайте оброблених продуктів, оскільки вони знизять ефективність.

За даними Daily Mail, успішні люди, які дотримуються дієти 30-30-30, дотримуються загальної низьковуглеводної дієти з великою кількістю зелених овочів, цільних продуктів та білка.

Діанна Тісдейл, дієтолог, яка працює в США, нещодавно поділилася, що поєднання цієї дієти з «низьким вмістом вуглеводів» допомогло їй скинути близько 2,25 кг за 1 місяць.

Джерело: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm