Науково обґрунтована дієта може допомогти зміцнити зуби, обмежити карієс та гінгівіт. Навпаки, незбалансована дієта з високим вмістом цукру та кислоти послабить зубну емаль, створюючи умови для розвитку хвороботворних бактерій.
Продукти, шкідливі для зубів і ротової порожнини
1. Цукор та солодощі
Цукор – «ворог номер один» для зубів. Під час вживання цукерок, газованих напоїв, чаю з молоком тощо бактерії в роті ферментують цукор, утворюючи кислоту, яка руйнує зубну емаль. Результатом є зубний наліт і карієс.
2. Газовані та алкогольні напої
Газовані безалкогольні напої містять багато кислоти та цукру, які швидко руйнують зубну емаль. Алкоголь не тільки висушує рот (зменшує вироблення слини), але й збільшує ризик гінгівіту та неприємного запаху з рота.
3. Занадто тверда або занадто липка їжа
Жувальні цукерки, карамельки та тверда смажена їжа можуть відколювати зуби або застрягати їжа між зубами, що ускладнює їх чищення та з часом призводить до карієсу.
4. Кисла та солодка їжа
Кислі фрукти (лимони, апельсини, грейпфрути) або оцет, якщо їх вживати занадто часто та неправильно мити, можуть пошкодити зубну емаль, спричинивши чутливість зубів.
Продукти, корисні для ваших зубів
1. Молоко та молочні продукти
Молоко, сир та йогурт багаті на кальцій, фосфор і білок, які допомагають ремінералізувати зубну емаль та підвищити її міцність.
2. Хрусткі, багаті на клітковину овочі та фрукти
Морква, селера, яблука… при жуванні створюють механічний вплив, подібний до «природної мітли», допомагаючи очищати зубний наліт. Клітковина також стимулює секрецію слини, врівноважуючи кислотність у роті.
3. Риба, яйця, морепродукти
Багате джерело вітаміну D та мінералів допомагає організму краще засвоювати кальцій, захищаючи зуби та щелепні кістки.
4. Фільтрована вода
Вживання достатньої кількості води підтримує вологість рота, допомагаючи змити бактерії та частинки їжі. Це також простий та ефективний спосіб запобігти неприємному запаху з рота.
Принципи харчування для збереження здоров'я зубів
Обмежте споживання цукру: зменште споживання цукерок та газованих напоїв; якщо ви їх їсте, одразу після цього почистіть зуби або прополощіть рот.
Харчуйтеся поживно: приймайте добавки кальцію, вітаміну D, вітаміну C, цинку тощо, щоб підвищити стійкість зубів і ясен.
Розділіть прийоми їжі на невеликі порції: уникайте постійних перекусів, оскільки це призведе до утримання кислоти у роті на високому рівні, що пошкодить зубну емаль.
Поєднуйте гігієну порожнини рота: після їжі полощіть рот чистою водою; чистіть зуби двічі на день фторзмяшчальною зубною пастою; чистіть зуби кожні 6 місяців.
Висновок
Дієта – це «мовчазний супутник» здоров’я порожнини рота. Збалансоване меню з низьким вмістом цукру та багате на поживні речовини не лише допомагає підтримувати міцність зубів, але й допомагає запобігти багатьом поширеним захворюванням порожнини рота. Тому, окрім належної гігієни порожнини рота, виробіть здорові харчові звички для довготривалої здорової та впевненої посмішки.
Джерело: https://skr.vn/che-do-an-uong-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-rang-mieng/
Коментар (0)