Експерти діляться простими способами зниження артеріального тиску.

Почніть свій день із новин про здоров'я; ви також можете переглянути ці інші статті: Що таке синдром святкового серця?; Звички сну, яких слід уникати, оскільки вони можуть підвищити рівень холестерину в крові; Будьте обережні, приймаючи холодний душ взимку...

Лікарі рекомендують 60-секундні вправи для зниження артеріального тиску.

Доктор Ерік Берг, генеральний директор і засновник Інституту здоров'я та благополуччя Берга (США), розкрив простий метод, який може допомогти знизити артеріальний тиск за лічені хвилини.

Високий кров'яний тиск є передвісником серйозних проблем зі здоров'ям, таких як інфаркти та інсульти. Тому вам потрібно ретельно контролювати свій кров'яний тиск.

Один із найвідоміших способів контролю високого кров’яного тиску – це скорочення споживання солі, але доктор Берг пропонує «дуже простий спосіб», який ви можете почати застосовувати прямо зараз.

Лікар запропонував техніку під назвою ритмічне дихання, яка значно знижує артеріальний тиск.

Цей метод не має нічого спільного з дієтою чи фізичними вправами, а пов'язаний з диханням.

Доктор Берг запропонував техніку під назвою ритмічне дихання, щоб допомогти знизити кров'яний тиск. Ритмічне дихання передбачає навмисне уповільнення дихання, щоб зосередитися на тривалості кожного вдиху та заспокоїти розум і тіло.

Доктор Берг пояснив, що частота 6 вдихів на хвилину синхронізована з рецепторами в артеріях, пов'язаних з нервовою системою, для зниження артеріального тиску.

Д-р Берг додав: «Ця техніка дихання значно знизить артеріальний тиск, особливо у людей із серцевою недостатністю. Вона має потенціал для підвищення насичення крові киснем, покращуючи витривалість під час фізичних навантажень». Більше інформації про цю статтю читачі можуть знайти на сторінці здоров'я від 28 грудня .

Звичок, яких слід уникати при сні, оскільки вони можуть підвищити рівень холестерину в крові.

Стрес, куріння, дієта з високим вмістом шкідливих жирів і малорухливий спосіб життя – все це поширені причини підвищеного рівня холестерину в крові. Однак багато людей не знають, що певні звички сну можуть сприяти цій проблемі зі здоров’ям.

Щоб забезпечити собі хороший нічний сон, людям рекомендується встановити фіксований час сну, обмежити вплив синього світла та уникати вживання кави, чаю чи алкоголю незадовго до сну. Усе це звички, які шкідливі для сну та можуть призвести до різних проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.

Як надмірний, так і недостатній сон можуть підвищити рівень холестерину в крові.

Однак, як недостатній, так і надмірний сон може підвищити рівень холестерину в крові. Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують людям віком від 18 до 60 років спати щонайменше 7 годин на добу. Сон більше цієї кількості або менше протягом тривалого періоду може спричинити коливання рівня холестерину в крові.

У дослідженні, опублікованому в журналі Sleep, проаналізовано дані опитування японських громадян. В опитуванні учасники відповідали на запитання, щоб оцінити свій фізичний стан, харчування та спосіб життя, включаючи кількість годин сну щоночі. Їм також здавали аналізи крові на рівень холестерину.

Дослідницька група виявила, що люди, які спали менше 5 годин на добу, мали тенденцію до нижчого рівня «хорошого» холестерину ЛПВЩ, тоді як ті, хто спав більше 8 годин на добу, мали вищий рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ. Додаткова інформація про цю статтю буде доступна на сторінці здоров’я 28 грудня .

Що таке синдром святкового серця?

Термін «синдром святкового серця» з'явився після того, як дослідники виявили різке збільшення кількості пацієнтів відділень невідкладної допомоги з фібриляцією передсердь, спричиненою вживанням алкоголю у вихідні та святкові дні.

Фібриляція передсердь – це тип порушення серцевого ритму, який виникає, коли камери серця скорочуються несинхронізовано. Цей стан перешкоджає передсердям скорочуватися та нормально перекачувати кров.

Вживання надмірної кількості алкоголю підвищує ризик порушень серцевого ритму під час свят.

До поширених симптомів фібриляції передсердь належать відчуття прискореного серцебиття, втома, слабкість або задишка. Біль у грудях, пітливість або серцебиття є більш серйозними ознаками.

Фібриляція передсердь під час свят також відома як синдром святкового серця. Цей термін виник, коли дослідники виявили різке збільшення кількості пацієнтів відділень невідкладної допомоги з фібриляцією передсердь, спричиненою вживанням алкоголю у вихідні.

Вважається, що синдром святкового серця спричинений впливом алкоголю на серцево-судинну систему. Дослідження, опубліковане в журналі Alcohol Research, показало, що алкоголь послаблює здатність серця скорочуватися, тим самим збільшуючи ризик порушення або прискореного серцебиття. Дослідження також показало, що вживання більше 5 напоїв одночасно підвищує ймовірність фібриляції передсердь. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm