Експерти розповіли прості способи знизити кров'яний тиск

Почніть свій день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Що таке синдром святкового серця?; Звички сну, яких слід уникати, оскільки вони можуть підвищити рівень холестерину в крові; Будьте обережні, приймаючи холодний душ взимку...

Лікарі рекомендують 60-секундні вправи для зниження кров'яного тиску

Доктор Ерік Берг, генеральний директор і засновник Інституту здоров'я та благополуччя Берга (США), розкрив простий метод, який може допомогти вам знизити кров'яний тиск за лічені хвилини.

Високий кров'яний тиск є передвісником серйозних проблем зі здоров'ям, таких як інфаркт та інсульт, тому важливо тримати свій артеріальний тиск під контролем.

Один із найвідоміших способів контролю високого кров’яного тиску – це скорочення споживання солі, але доктор Берг пропонує «дуже просту річ», яку ви можете зробити прямо зараз.

Лікарі рекомендують техніку, яка називається ритмічним диханням, що може значно знизити артеріальний тиск.

Це не має нічого спільного з дієтою чи фізичними вправами, а пов'язано з диханням.

Доктор Берг рекомендує техніку, яка називається темпованим диханням, щоб допомогти знизити кров'яний тиск. Темпове дихання передбачає навмисне уповільнення дихання, щоб зосередитися на його тривалості та заспокоїти розум і тіло.

Доктор Берг пояснює, що частота шести вдихів на хвилину синхронізується з рецепторами в артеріях, пов'язаними з нервовою системою, для зниження артеріального тиску.

Доктор Берг додав: Цей метод дихання значно знижує артеріальний тиск, особливо у людей із серцевою недостатністю. Він має здатність підвищувати насичення крові киснем, збільшуючи толерантність до фізичного навантаження. Читачі можуть прочитати більше цієї статті на сторінці здоров'я 28 грудня .

Звичок сну, яких слід уникати, оскільки вони можуть підвищити рівень холестерину в крові

Стрес, куріння, дієта з високим вмістом шкідливих жирів та малорухливий спосіб життя – все це поширені причини високого рівня холестерину. Однак не всі знають, що деякі звички, пов’язані зі сном, можуть призвести до цієї проблеми зі здоров’ям.

Щоб забезпечити собі хороший сон, людям рекомендується встановити фіксований час для сну, обмежити вплив синього світла та уникати вживання кави, чаю чи алкоголю незадовго до сну. Усе це звички, які шкідливі для сну та можуть призвести до багатьох інших проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.

Занадто багато або занадто мало сну може підвищити рівень холестерину в крові.

Однак, занадто малий або занадто довгий сон може підвищити рівень холестерину в крові. Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують людям віком від 18 до 60 років спати щонайменше 7 годин на добу. Сон більше або менше цієї кількості протягом тривалого періоду часу може спричинити коливання рівня холестерину в крові.

У дослідженні, опублікованому в журналі Sleep, проаналізовано дані опитування японців. В опитуванні учасники відповідали на запитання, щоб оцінити свій фізичний стан, харчування та спосіб життя, зокрема, скільки годин вони спали щоночі. Їм також здавали аналізи крові для перевірки рівня холестерину.

Дослідницька група виявила, що люди, які спали менше 5 годин на добу, мали тенденцію до нижчого рівня «хорошого» холестерину ЛПВЩ, тоді як ті, хто спав більше 8 годин на добу, мали вищий рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров’я 28 грудня .

Що таке синдром святкового серця?

Синдром святкового серця – це термін, введений після того, як дослідники виявили, що кількість пацієнтів відділень невідкладної допомоги з фібриляцією передсердь, спричиненою вживанням алкоголю, різко зростає у вихідні та святкові дні.

Фібриляція передсердь – це тип порушення серцевого ритму, який виникає, коли камери серця скорочуються несинхронізовано. Це перешкоджає передсердям скорочуватися та нормально перекачувати кров.

Вживання надмірної кількості алкоголю підвищує ризик порушень серцевого ритму під час свят.

До поширених симптомів фібриляції передсердь належать відчуття прискореного серцебиття, втома, слабкість або утруднене дихання. Якщо пацієнт відчуває біль у грудях, пітливість або серцебиття, це серйозна ознака.

Фібриляція передсердь у святкові дні також відома як синдром святкового серця. Термін був введений після того, як дослідники виявили, що кількість пацієнтів відділень невідкладної допомоги з фібриляцією передсердь, спричиненою вживанням алкоголю, різко зростає у вихідні.

Вважається, що синдром святкового серця спричинений впливом алкоголю на серцево-судинну систему. Дослідження, опубліковане в журналі Alcohol Research, показало, що алкоголь послаблює здатність серця скорочуватися, збільшуючи ризик нерегулярного або прискореного серцебиття. Дослідження також показало, що вживання більше п'яти напоїв одночасно підвищує ймовірність фібриляції передсердь. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб переглянути більше цієї статті!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm