Експерт: Чи варто займатися спортом двічі на день?

Деякі літні люди, часто пенсіонери, мають звичку займатися спортом двічі на день. Але чи шкідливо це, чи корисно?

Тут експерти відповідають на питання про переваги та ризики фізичних вправ двічі на день.

Переваги тренувань двічі на день

За словами американського фітнес-тренера Брендона Менторе, спортивного дієтолога та експерта з функціональної медицини, якщо робити це правильно, двічі на день фізичних вправ можуть принести багато користі для здоров'я, повідомляє сайт новин про здоров'я Verywell Fit.

Це допомагає збільшити загальний обсяг фізичних навантажень, тим самим сприяючи спалюванню жиру, розвитку м'язів та швидшому покращенню фізичної форми.

Дослідження 2017 року, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що тривале сидіння є фактором ризику серцевих захворювань та збільшення об'єму талії. Збільшення щоденної активності може бути корисним.

Ментор каже: Подвійне тренування збільшує обсяг вашої роботи, прискорює синтез білка, покращує метаболізм і прискорює ріст м’язів. За умови правильного планування ви можете швидше досягти своїх цілей. Крім того, два коротких тренування на день легше вмістити, ніж одне довге.

Фізичні вправи корисні для загального здоров'я.

Фото: ШІ

Недоліки: Ризик перенапруження та травмування

Однак, тренування двічі на день також має свої ризики. Збільшений обсяг фізичних вправ означає ризик перетренованості, порушень сну, пригнічення імунітету або навіть травми, якщо не відпочивати належним чином, повідомляє Verywell Fit.

Перетренованість створює навантаження на нервово-м'язову систему і без належного відновлення може призвести до хронічної втоми, порушень сну або болісного запалення, попереджає Ментор.

Для початківців або тих, хто давно не тренувався, не рекомендується починати з 2 занять на день, оскільки немає доказів того, що це швидше, але ризики більші.

Як правильно це робити, якщо ви хочете тренуватися двічі на день

Експерт-наставник пропонує:

• Робіть перерву між тренуваннями щонайменше 6 годин.
• Високоінтенсивне тренування вранці, легше тренування на другий день (наприклад, йога, ходьба, розтяжка).
• Віддавайте перевагу тривалим тренуванням вранці, коротким – вдень.
• Між двома сеансами доповнюйте харчування та воду.
• Денний сон для відновлення та підвищення працездатності.
• Почніть повільно, практикуйтеся лише 2 дні поспіль, потім поступово збільшуйте інтенсивність.

Крім того, оберіть відповідні види фізичних вправ, такі як:

• Ранкове силове тренування, розтяжка вдень або легка ходьба.
• Ранкова пробіжка, післяобідня йога для рівноваги.
• Учасники можуть розділити своє тренування на дві частини: одна група м'язів вранці, інша вдень.

Якщо ви регулярно тренуєтеся протягом 6 місяців і хочете підвищити ефективність, можете спробувати 2 заняття на день, але вам потрібно уважно стежити за своїм тілом. Навпаки, новачкам слід зосередитися на збільшенні легких вправ протягом дня, таких як ходьба після вечері та рух під час прибирання будинку.

Двічі на день фізичні вправи можуть бути ефективними, але лише за умови правильного виконання та достатнього часу на відновлення. Не перенапружуйтеся, прислухайтеся до свого тіла, щоб не завдавати шкоди здоров’ю, а не покращувати його.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm