Старий чоловік побив рекорд Гіннеса у віці 82 років завдяки дієті та режиму фізичних вправ, яким усі захоплюються.

82-річний пан Тім Міннік, який мешкає в Техасі, США, побив рекорд Гіннеса як найстарший фітнес-тренер у світі .

Пан Тім розповів, що до того, як стати фітнес-тренером, він працював страховим агентом.

«Після того, як моя дружина померла від невиліковного раку молочної залози, я був психічно шокований і пригнічений. Щоб подолати шок, я почав займатися фізичними вправами, щоб вивільнити негативну енергію та стабілізувати свої емоції», – сказав пан Тім.

Після цього Тім захопився фітнесом і не хотів повертатися до роботи страховим агентом. У віці 65 років Тім вирішив звільнитися з роботи та почав навчатися, щоб отримати сертифікат тренера в Національній академії спортивної медицини США.

У віці 76 років Тім подав заявку на роботу тренером у кілька спортзалів в Остіні, штат Техас, США. «Я подав заявку без особливої ​​надії, бо знав, що старію», – сказав він.

На щастя, тренажерний зал Gold's в Остіні найняв Тіма тренером. Тім офіційно став фітнес-тренером у віці 76 років. Донині, у віці 82 років, він продовжує свою роботу і навіть визнаний Книгою рекордів Гіннеса найстарішим фітнес-тренером у світі.

Історія містера Тіма надихнула людей старше 60 років, давши їм більше мотивації практикувати корисні звички для покращення здоров'я та продовження життя.

Тім також проводить заняття з розвитку сили та мобільності для людей старше 60 років. «Я люблю допомагати людям, зокрема літнім», — каже Тім.

Пан Тім визнаний Книгою рекордів Гіннеса найстарішим фітнес-тренером у світі. (Фото: Книга рекордів Гіннеса)

У свої 82 роки пан Тім все ще має підтягнуте та дуже здорове тіло. Пан Тім може підняти навіть 90 кг. Щоб підтримувати своє здоров'я, пан Тім також дотримується надзвичайно вражаючого раціону та режиму фізичних вправ.

1. Дієта

Тім дотримується дуже здорового харчування. «Маючи досвід тренера, я розумію важливість правильного харчування. Харчування впливає на метаболізм організму», – сказав він.

За словами пана Тіма, з віком органи в тілі починають старіти, в цей час нам потрібно застосовувати сувору дієту, щоб зменшити навантаження на органи в тілі.

Тім віддає перевагу свіжим продуктам, оскільки вони більш поживні. Його страви завжди багаті на білок, клітковину, вітаміни, мінерали та корисні жири. Типовий прийом їжі Тіма складається з білкової їжі, такої як стейк або лосось, та їжі з високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів, такої як квасоля, спаржа або печена картопля.

Крім того, пан Тім також обмежує споживання оброблених харчових продуктів і цукру. Він поділився: «Цукор є скрізь, у багатьох продуктах. Я завжди намагаюся обмежити його споживання, читаючи склад упакованих продуктів».

Історія Тіма надихнула багатьох людей похилого віку, давши їм більше мотивації практикувати корисні звички для покращення здоров'я та продовження життя. (Фото: Men's Health)

2. Режим фізичних вправ

Пан Тім тренується приблизно 4-5 днів на тиждень, кожне заняття триває 90 хвилин. Пан Тім зосереджується на кардіовправах для покращення серцево-судинної системи та силових тренуваннях для зміцнення м'язів та сили тіла.

Зазвичай тренування Тіма виглядає так:

- Розминка: 20 хвилин

Зазвичай, пан Тім виконує 5 або 6 рухів для розминки та розминки перед тренуванням. Розминкові вправи, які пан Тім часто використовує, це: вертикальний жим, розтяжка, розтяжка з еспандерами, стоячи на носках, планка в поєднанні з віджиманнями.

- Вправа на веслувальному тренажері: 10 хвилин

Тім розпочне своє тренування з низькоінтенсивного тренування на гребному тренажері. Тім каже, що це задіює м’язи верхньої частини тіла та ніг, покращує поставу та покращує серцево-судинну систему.

- Силові тренування: 40-60 хвилин

Пан Тім часто виконує вправи на квадрицепси, присідання на спеціалізованих тренажерах, поєднуючи їх з підняттям важких вантажів та підтягуваннями.

Пан Тім сказав, що регулярні фізичні вправи допомагають йому покращити фізичне та психічне здоров'я. Водночас, фізичні вправи також допомагають йому запобігти багатьом захворюванням.

«Фізичні вправи, навіть прості, можуть мати значну користь для організму, особливо з віком», — сказав доктор Марк Лакс, керівник відділення геріатрії та паліативної медицини в Нью-Йоркській пресвітеріанській системі охорони здоров’я в США. «Немає жодних ліків чи методів лікування, які могли б забезпечити таку ж користь для здоров’я та довголіття, як фізична активність».

Пан Тім дотримується свого режиму тренувань приблизно 4-5 днів на тиждень, кожне заняття триває 90 хвилин. (Фото: Men's Health)

Окрім дієти та фізичних вправ, містер Тім не курить і не вживає алкоголь. У нього також є регулярний графік. Містер Тім завжди намагається лягати спати до 22:30 і прокидатися о 6:00 або 6:30 ранку. Усі ці звички допомагають йому покращити здоров'я, тим самим сприяючи його довголіттю.

Бавовна

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm