Щоб насолоджуватися веселими та здоровими святами

Амол Найкаваді, експерт з профілактичної охорони здоров’я в медичному центрі Indus Health Plus (Індія), запропонував кілька порад щодо контролю за здоров’ям протягом Нового року, повідомляє Hindustan Times.

Щоб свято було щасливим і насиченим, потрібно знайти баланс між насолодою смачною їжею та турботою про своє здоров'я.

Баланс між харчуванням та розвагами

З такою кількістю смачної їжі намагайтеся підтримувати баланс. Насолоджуйтесь смачною їжею, але звертайте увагу на розмір порцій та обирайте здоровіші варіанти, коли це можливо. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, фруктам та овочам.

Пийте багато води протягом дня, щоб залишатися зволоженим, сприяти здоровому травленню, підтримувати рівень енергії, а також уникати переїдання.

Перед вечіркою подумайте про швидку та поживну страву, щоб обмежити переїдання продуктів, які виходять з-під контролю.

Перекушуйте розумно. Віддавайте перевагу випічці замість смаженої їжі, фруктів та горіхів, і будьте обережні з солодощами.

Віддавайте пріоритет фізичній активності

• Знаходьте час для фізичних вправ, навіть якщо ви зайняті.
• Поєднуйте з активним відпочинком на свіжому повітрі всією родиною.
• Втисніть кілька коротких тренувань протягом дня, навіть 10 хвилин можуть допомогти вам залишатися активними.

Поєднуйте з активним відпочинком на свіжому повітрі всією родиною

Управління стресом та щасливий розум

Незалежно від того, наскільки ви зайняті, знайдіть час для відпочинку. Практикуйте глибоке дихання, усвідомленість та медитацію, щоб зменшити стрес та підтримувати своє психічне здоров'я.

Уникайте встановлення занадто високих стандартів для себе. Не будьте перфекціоністом, прийміть свої недоліки та отримуйте задоволення.

Пріоритет сну

Навіть якщо ваш графік змінено на протилежний, обов’язково спіть достатньо, 7-9 годин щоночі, щоб ваше тіло та розум були бадьорими.

Навіть якщо ваш графік змінено на протилежний, обов’язково спіть достатньо, 7-9 годин на добу, щоб ваше тіло та розум були бадьорими.

Перед сном займіться розслаблюючими заняттями, такими як читання, прийняття теплої ванни або прослуховування заспокійливої ​​музики.

Експерт Амол Найкаваді підсумовує: «У цю радісну подію подбайте про своє здоров’я та насолоджуйтесь святами сповна, щоб новий рік був успішним». Наведені вище поради – це рекомендації, які слід пам’ятати, щоб новий рік був щасливим, повідомляє Hindustan Times.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/de-tan-huong-nhung-ngay-tet-vui-ve-manh-khoe-185240205195329493.htm