Вечірні прогулянки значно покращують якість сну

Прогулянка перед сном допомагає покращити якість сну, швидше заснути, зменшити стрес і відчувати себе більш бадьорим.

Прогулянка перед сном допомагає покращити якість сну, швидше заснути, зменшити стрес і допомогти вам почуватися більш бадьорими. (Джерело: Здоров'я)

Регулярна ходьба – чудовий засіб для зняття стресу та схуднення, який може творити дива як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Крім того, деякі дослідження пов’язують ранкові або вечірні прогулянки з кращим нічним сном. Від покращення якості сну до допомоги вам заснути, фізична активність, така як ходьба, може значно покращити якість вашого відпочинку та допомогти вам прокидатися бадьорим вранці.

Прогулянка на свіжому повітрі перед сном не лише допомагає травленню, але й сприяє виробленню мелатоніну – гормону сну, який допомагає легше заснути. Прогулянка з родиною також може сприяти відчуттю благополуччя та надавати можливість згуртуватися.

Ось усі переваги вечірніх прогулянок для сну:

Ходьба допомагає покращити якість сну

Люди, які не мають серйозних проблем зі сном або безсоння, також можуть отримати користь від ходьби, оскільки ця фізична активність може допомогти вам спати довше. Згідно з новим дослідженням здорових людей, опублікованим у журналі Sleep Health , жінки-учасниці спали краще, якщо не довше, коли регулярно гуляли. Тож навіть якщо ви спите повних 7-8 годин на добу, регулярна ходьба допоможе вам спати глибше.

Легка прогулянка перед сном допоможе швидше заснути

Прогулянка перед сном може значно зменшити стрес і допомогти вам заснути. Однією з причин може бути те, що темрява стимулює вироблення гормону сну мелатоніну. Крім того, вихід з дому та відключення телевізора та інших електронних пристроїв може сигналізувати вашому організму про необхідність підготуватися до гарного нічного сну. Дослідження, опубліковане в журналі BMJ, показало, що прогулянка перед сном також може допомогти вам швидше заснути.

Ходьба може покращити психічне здоров'я

Фізична активність може спровокувати вивільнення гормонів щастя, таких як ендорфіни, нейромедіатори, які допомагають зменшити стрес і покращити самопочуття. Люди з добрим психічним здоров'ям, як правило, краще сплять.

Ходьба може допомогти покращити час сну та його ефективність.

Метааналіз 66 досліджень, опублікованих у Національній медичній бібліотеці, показав, що гострі фізичні вправи позитивно впливають на кілька різних параметрів сну, включаючи загальний час сну та його ефективність.

Ходьба допомагає досягти ясності розуму

Нерішучість може впливати на ваш сон, а ходьба, як правило, приносить ясність і допомагає у прийнятті рішень. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Експериментальна психологія: навчання, пам’ять і пізнання», ходьба може відкрити вільний потік ідей, що призводить до кращого вирішення проблем.

Джерело: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html