Особливий зв'язок між сном і довголіттям

Сон і довголіття

Існує чіткий зв'язок між якістю сну та тривалістю життя. Сон менше шести годин на добу може бути серйозно шкідливим для здоров'я, і ​​мало хто може підтримувати гарне здоров'я, коли довго не має сну.

Насправді, сон – це найприродніша терапія, яку ми можемо робити для відновлення здоров'я щодня.

Дослідження показують, що восьмигодинний сон не лише допомагає покращити пам'ять і концентрацію, але й підвищує креативність, стабілізує емоції та підтримує сильну імунну систему. Достатній сон також допомагає запобігти небезпечним захворюванням, таким як рак, серцево-судинні захворювання та психічні проблеми.

Якість сну не лише впливає на загальний стан здоров'я, але й має глибокий вплив на пам'ять. Гарний сон може збільшити обсяг пам'яті мозку до 100%, тоді як поганий сон може знизити його на 60%. Ніч без сну або лише чотири години сну можуть знизити активність природних клітин-кілерів до 70%, що впливає на здатність організму боротися з інфекцією та раком.

Непередбачувані наслідки недосипання

Нестача сну має не лише короткострокові наслідки, вона також може мати довгострокові негативні наслідки. Регулярний сон менше шести-семи годин на добу може подвоїти ризик раку та є фактором, що сприяє розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, нестача сну може призвести до тривоги, депресії та інших серйозних психологічних проблем.

Одне дослідження показало, що сон лише п'ять годин протягом п'яти ночей поспіль знижує рівень тестостерону до рівня, еквівалентного людині на 10 років старшою. Це також стосується жінок з такими репродуктивними гормонами, як естроген і прогестерон.

Нестача сну впливає не лише на гормональну систему, але й суттєво на метаболізм. Люди, які спали лише чотири години протягом чотирьох ночей поспіль, потрапляли в переддіабетичний стан, що демонструє серйозність впливу нестачі сну на метаболічне здоров'я.

Поради для оптимального покращення сну

Щоб підтримувати гарне здоров'я, важливо зосередитися на регулярному та якісному сні. Ось кілька порад від експертів щодо покращення вашого сну:

1. Спіть достатньо від 7 до 9 годин : це ідеальний час для відновлення організму.

2. Встановіть стабільні звички сну : дотримання регулярного графіка сну допомагає організму краще адаптуватися.

3. Робіть фізичні вправи та їжте вчасно : уникайте важких фізичних навантажень перед сном і не їжте занадто багато вночі.

4. Контроль стресу : перед сном слід розслабитися, почитавши книгу, помедитувавши або послухавши легку музику.

5. Гігієна сну : переконайтеся, що в спальні тихо, прохолодно та немає світла.

6. Слідкуйте за синдромом апное сну : це поширений стан, який може серйозно вплинути на якість сну та загальний стан здоров'я.

Сон важливіший, ніж ми думаємо. Зробіть достатній та хороший сон головним пріоритетом, щоб підтримувати своє здоров'я, покращувати якість життя та продовжувати його.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html