Що відбувається з вашим тілом, коли ви гуляєте вдень?

Прогулянки вдень – це здорова звичка, яка приносить багато користі для здоров'я.

Окрім того, що прогулянки вдень допомагають розслабитися та відновити енергію після робочого дня, вони також допомагають підвищити рівень енергії, покращити настрій та покращити якість сну, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health (США).

Зменште стрес та покращте настрій

Ходьба пов'язана зі зниженням стресу та тривожності. Під час фізичних вправ ваш організм вивільняє гормони щастя, які називаються ендорфінами, що допомагають покращити настрій, зменшити стрес і сприяти розслабленню.

Прогулянки на свіжому повітрі вдень ефективніші, ніж прогулянки в приміщенні. Сонячне світло допомагає регулювати циркадний ритм організму та покращує якість сну вночі.

Прогулянки зеленими зонами з великою кількістю дерев також допомагають знизити рівень гормону стресу кортизолу. Відпочинок від щоденних турбот, дихання свіжим повітрям та легкі фізичні вправи сприяють зменшенню стресу та тривоги.

Прогулянки на свіжому повітрі вдень ефективніші, ніж прогулянки в приміщенні.

Фото: ШІ

Підвищити рівень енергії

Відчуття млявості вдень є поширеним явищем. Щоденна післяобідня прогулянка може підтримувати як фізичне, так і психічне здоров'я, підвищуючи енергію. Ходьба покращує приплив крові та кисню до м'язів і мозку.

Покращення загального здоров'я

Швидка ходьба протягом 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень, може допомогти знизити ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, діабет 2 типу, когнітивні порушення та деменція. Ходьба також допомагає контролювати вагу, зміцнює м'язи та кістки, а також покращує кровообіг.

Зокрема, прогулянки вдень після їжі можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Для людей з інсулінорезистентністю або діабетом 2 типу прогулянки в цей час допомагають контролювати рівень цукру в крові.

Крім того, ходьба також допомагає зменшити біль та покращити рухливість у людей з порушеннями опорно-рухового апарату.

Користь для психічного здоров'я

Післяобідні прогулянки можуть допомогти зменшити симптоми, пов'язані з депресією. Водночас ця звичка також сприяє покращенню психічного здоров'я, покращенню настрою та зниженню ризику деяких психологічних проблем.

Ходьба також дає вашому розуму можливість відпочити після напруженого дня. Це час для розслаблення перед кінцем дня.

Омолоджувальний ефект

Доведено, що ходьба покращує рівновагу та зміцнює м'язи та кістки – важливі фактори для збереження незалежності з віком.

Дослідження в громадах з високим рівнем тривалості життя показують, що щоденна ходьба є поширеною звичкою, яка сприяє здоровому старінню та захищає від вікових захворювань.

Краща якість сну

Вплив природного світла під час післяобідньої прогулянки може допомогти вам краще спати вночі.

Додавання післяобідньої прогулянки до вашого щоденного розпорядку може допомогти вам легше заснути, краще спати та прокидатися бадьорим.

Кілька приміток для безпечних післяобідніх прогулянок

Прислухайтеся до свого тіла. Кінцева мета — підтримувати помірний темп для досягнення найкращих результатів.

Оберіть знайомий, добре освітлений, безпечний маршрут, особливо якщо ви подорожуєте пізно. Одягайте зручне взуття, пийте багато води та звертайте увагу на навколишнє середовище.

Зверніться до лікаря, якщо під час ходьби у вас виникнуть незвичайні симптоми, такі як запаморочення, біль у грудях або задишка.

Джерело: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm