Який напій найкраще підходить для людей, які займаються спортом та фізичними вправами?

Під час фізичних навантажень важливо вживати достатню кількість рідини, щоб уникнути зневоднення. Вибір правильного напою має важливе значення для поповнення втраченої рідини та електролітів.

Вживання достатньої кількості води відіграє важливу роль у підтримці здоров'я - Фото: Freepic.Diller

Молоко може забезпечити організм білком, що робить його підходящим напоєм для відновлення після тренування.

Ваше тіло складається більш ніж на 60% з води. Ви можете втратити багато води під час фізичних вправ. Питна вода допомагає вашим суглобам і тканинам організму функціонувати, регулює температуру тіла та транспортує поживні речовини.

Оберіть правильний напій

«Якщо ви звичайна людина, пити воду після тренування – це нормально», – сказала журналу Health Ненсі Кларк, спеціаліст зі спортивного харчування.

Шоколадне молоко може бути варіантом, якщо ви інтенсивно тренуєтеся та витрачаєте на це більше 3 годин поспіль. Шоколадне молоко може забезпечити заряд енергії.

Кокосова вода або інші напої підійдуть, якщо ви не любите молоко чи воду. Ви також можете отримувати електроліти або мінерали, які допомагають збалансувати рівень води в організмі та pH (кислотність) крові, через їжу, таку як авокадо, банани, апельсиновий сік і тофу.

Яка кількість води найкраще підходить для тих, хто займається спортом?

Немає встановленої кількості води, яку слід пити під час фізичних вправ. Кларк каже, що слід пити, коли відчуваєш спрагу.

Ви можете розрахувати свою швидкість потовиділення, зважившись до та після тренування. Якщо ви потієте приблизно літр на годину, випивайте близько 240 мл води кожні 15 хвилин.

Якщо ви не хочете займатися рахунками, загальне правило полягає в тому, щоб випивати 120-240 мл води кожні 15-20 хвилин під час тренування, особливо якщо ви багато пітнієте.

Але експерти радять не пити забагато. Ризики вищі під час марафонів та триатлонів. Спортсмени, які вживають забагато води (включаючи спортивні напої), не поповнюючи достатньої кількості натрію, можуть розвинути гіпонатріємію – стан, що загрожує життю.

Симптоми гіпонатріємії включають:

Збудження

Втомлений

Головний біль

Низький кров'яний тиск

М'язові судоми, посмикування або слабкість

Нудота або блювота

Судоми або кома

Кожній людині потрібно випивати достатню кількість 1,5-2 літрів води/день - Ілюстративне фото

Пити до, під час чи після тренування?

Перед початком тренувань варто випити води, особливо якщо це тренування на витривалість. «Вам слід почати пити воду приблизно за 1,5-2 години до марафону», — каже Кларк.

Пити воду під час фізичних навантажень також важливо. «Ми часто не п’ємо достатньо води під час тренувань, що призводить до зневоднення в кінці, і тоді нам доводиться регідратувати», — каже Кларк. «Краще взагалі не потрапляти в таку ситуацію».

Додавання білка та вуглеводів

Фізичні вправи корисні для вашого здоров'я, але вони можуть завдати незначної шкоди клітинам або тканинам. Білок допомагає відновити цю шкоду, тому після інтенсивного тренування відновлюйте водний баланс за допомогою напою, багатого на білок.

Під час фізичних вправ ви спалюєте багато енергії, тому «вам потрібно приблизно втричі більше вуглеводів, ніж білка», каже Кларк. Спробуйте пити ароматизоване молоко, щоб замінити рідину та забезпечити себе необхідною енергією.

Розпізнайте ризик зневоднення

Недостатнє вживання води може спричинити багато ускладнень, найпоширенішим з яких є втома. Коли організм зневоднений, кров стає густішою, серцю доводиться працювати інтенсивніше, через що ви відчуваєте виснаження.

Інші ризики зневоднення включають:

Непритомний

Немає сечовипускання

Шок

Прискорений пульс

Прискорене дихання

Фізичні вправи мають багато переваг, але зневоднення – це одна з речей, про яку слід пам’ятати під час тренувань. Важливо підтримувати водний баланс, особливо під час тренувань.

Правильне споживання рідини є ключем до запобігання зневодненню. Поради щодо того, скільки пити, коли пити та які напої вибирати, допоможуть вам залишатися у найкращій формі під час тренування.

Джерело: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm