Прості звички, які допомагають контролювати рівень цукру в крові, але багато людей їх ігнорують

Існує дуже проста звичка, яка допомагає знизити рівень цукру в крові, про яку люди часто не звертають уваги: ​​пити воду.

Існує дуже проста звичка, яка допомагає знизити рівень цукру в крові, яку люди часто ігнорують: пити воду - Фото: FREEPIK

Цей метод настільки ефективний, що його рекомендують як Американська асоціація серця, так і Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC).

Згідно з даними Eating Well, коли ви зневоднені, ви можете сплутати голод зі спрагою. В результаті ви потягнетеся до нездорової їжі, особливо тієї, що містить рафіновані вуглеводи та доданий цукор. Це шкідливо впливає на контроль рівня цукру в крові.

Якщо ви відчуваєте такі ознаки голоду, як напади голоду, дратівливість або труднощі з концентрацією уваги, з’їжте щось. Але якщо ви щойно перекусили або поїли щось, що зазвичай залишає відчуття ситості, випийте склянку-дві води.

Потім зачекайте 5-10 хвилин і знову прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви все ще відчуваєте голод, сміливо перекусіть.

Зневоднення призводить до згущення крові та підвищення рівня цукру в крові. Якщо у вас діабет, ніколи не допускайте коливань рівня цукру в крові.

Дослідження показують, що люди, які страждають на хронічне зневоднення, частіше реагують на стрес. Хронічне зневоднення може підвищити рівень гормону стресу кортизолу, який впливає на здатність організму регулювати рівень цукру в крові.

Ось чому важливо розпізнати ранні ознаки зневоднення, перш ніж воно стане серйозним. Ці ознаки включають сухість у роті, незвичайну спрагу, пітливість, рідше сечовипускання, ніж зазвичай, або темний колір сечі.

Доведено, що навіть легке зневоднення впливає на настрій, енергію та пильність.

Коли ви зайняті або в дорозі, легко забути пити воду. Щоб виробити звичку пити воду, випивайте приблизно 225-450 мл води зранку, перед тим як випити каву.

Носіть із собою пляшку з водою. Намагайтеся пити воду перед тим, як вийти з дому вранці. Жінкам слід випивати 2,7 літра води на день, а чоловікам – 3,7 літра.

Також знайдіть спосіб пити воду, який вам підходить. Ви віддаєте перевагу пити через соломинку чи чашку? Ви надаєте перевагу прозорій чи візерунчастій пляшці для води? Якщо ви не любите воду, це може допомогти вам знайти найприємніший спосіб пити воду.

Для тих, кому важко пити воду, можна приготувати настої, такі як м’ята, лимон та огірок, свіжі ягоди та базилік або диня.

СВІТАНОК

Джерело: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm