Вправи, які допоможуть людям похилого віку перевірити свою гнучкість

«Дослідження, нещодавно опубліковане в науковому журналі Plos One, виявило найважливішу фізичну вправу для людей похилого віку, щоб залишатися здоровими в похилому віці». Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Починаючи день з новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей: Лікар ділиться формулою для визначення максимальної частоти серцевих скорочень під час фізичних навантажень; Експерт вказує на поширені помилки під час бігу, які випадково спричиняють ризик інсульту ; 4 найкращі вправи для людей з болем у суглобах...

Найважливіша вправа для людей похилого віку, згідно з останніми дослідженнями

Дослідження, нещодавно опубліковане в науковому журналі Plos One, виявило найважливішу фізичну вправу для людей похилого віку, щоб залишатися здоровими.

Відповідно, час балансування, тобто здатність стояти на одній нозі, є найпотужнішим показником старіння .

Гарний баланс, хороша м'язова сила та стійка хода сприяють незалежності та благополуччю людей у ​​міру їхнього старіння. Залежно від зниження цих факторів, лікарі розроблятимуть програму вправ, щоб допомогти людям похилого віку пережити здорове старіння.

Здатність підтримувати рівновагу, стоячи на одній нозі, зокрема на недомінантній, є найяскравішим показником погіршення здоров'я, пов'язаного з віком.

У дослідженні клініки Майо (США) взяли участь 40 здорових людей віком понад 50 років, яким було проведено тести на ходьбу, рівновагу, силу хвата та силу колін. Половина учасників була старше 65 років, а половина — молодше 65 років.

У тестах на рівновагу учасників просили стояти в різних положеннях: стоячи з обома розкритими ногами, стоячи з обома зімкнутими ногами, стоячи з однією недомінантною ногою розкритою та стоячи з однією домінантною ногою розкритою. Кожен тест тривав 30 секунд.

Результати показали, що здатність підтримувати рівновагу, стоячи на одній нозі, зокрема на недомінантній, найчіткіше відображає погіршення здоров'я з віком. Це свідчить про те, що тренування рівноваги є найважливішим для людей похилого віку. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 25 жовтня.

4 найкращі вправи для людей із болем у суглобах

Науково доведено, що правильні фізичні вправи допомагають зменшити біль у суглобах та збільшити їх гнучкість. Крім того, фізичні вправи також збільшують секрецію синовіальної рідини, що сприяє плавнішому руху суглобів.

Синовіальна рідина не тільки змащує суглоби, але й допомагає постачати кисень і поживні речовини до тканин суглобів, одночасно вимиваючи токсичні відходи. Крім того, синовіальна рідина також допомагає підтримувати здоров'я хрящів і зменшує тертя під час руху.

Правильне виконання фізичних вправ допоможе зменшити біль у суглобах і покращити гнучкість під час руху.

Види вправ, які можуть допомогти полегшити біль у суглобах, включають:

Силові тренування. Одна з найважливіших переваг силових тренувань, таких як підняття важких вантажів, присідання, віджимання, підтягування та вправи з еспандером, полягає в тому, що вони допомагають нарощувати м’язову силу. Якщо ви отримуєте достатньо білка, ваші м’язи будуть рости.

Коли суглоб болить, сильні навколишні м’язи дуже корисні для суглоба. Ці м’язи допомагають зменшити тиск на суглоб, забезпечуючи йому більш збалансований рух.

Залежно від того, де в тілі знаходиться болючий суглоб, фахівець визначить пріоритетність тренування групи м’язів. Наприклад, якщо болить колінний суглоб, слід тренувати квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та м’язи стегна.

Силові тренування з низьким навантаженням. Силові вправи, спрямовані на нижню половину тіла, такі як біг та їзда на велосипеді, допомагають покращити кровообіг, контролювати вагу та кров'яний тиск, а також покращують загальний стан здоров'я. Зокрема, фізичні вправи допомагають організму виділяти ендорфіни, які є природними знеболювальними засобами.

Для тих, хто страждає на біль у суглобах, водні вправи можуть бути правильним підходом. Плавучість води допоможе зменшити тиск ваги тіла на суглоби. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 25 жовтня .

Експерти вказують на поширені помилки під час бігу, які випадково спричиняють ризик інсульту

Багато людей обирають біг для покращення свого здоров'я. Але чи знаєте ви, що ці переваги можуть бути контрпродуктивними через те, чого мало хто очікує: місце, де вони бігають!

Близько 80% бігунів роблять помилку, яка може збільшити ризик респіраторних проблем, інсультів та серцевих захворювань. Це біг по тротуару поруч з транспортом. Це може бути шкідливим для здоров'я, оскільки забруднення повітря збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.

Дослідження показують, що вісім із десяти бігунів користуються тротуарами, а третина біжить переважно вздовж транспорту. Це означає, що вони вдихають повітря з високим рівнем забруднення.

Дослідження показують, що вісім із десяти бігунів користуються тротуарами, а третина біжить переважно вздовж транспорту. Це означає, що вони вдихають повітря з високим рівнем забруднення.

Тим часом, дослідження, представлене на Європейській конференції з невідкладної медицини 16 жовтня, показало, що кількість госпіталізацій до відділень невідкладної допомоги зросла на 10-15% через збільшення забруднення, хоча рівень все ще знаходиться в межах рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).

Забруднювачі бувають двох форм: гази, такі як _NO2 , _SO2 та _NH3 , і тверді частинки, які включають природні подразники, такі як пилок, пил, вуглець, метали, гума та сполуки з гальмівних колодок і навіть дорожнє покриття.

Ці крихітні забруднювачі можуть потрапляти в організм і містити суміш різних забруднювачів, пояснює Девід МакЕвой, дослідник з Університетського коледжу Дубліна (Ірландія), який також регулярно займається бігуном.

Тривожить те, що самі по собі інтенсивні фізичні вправи збільшують поглинання цих небезпечних хімічних речовин. Огляд доказів, проведений Девідом МакЕвоєм, свідчить про те, що інтенсивні фізичні вправи можуть збільшити кількість токсинів, що вдихаються, до 10 разів, що погіршує здоров'я дихальних шляхів та функцію легень. Деякі дослідження показують, що забруднення також підвищує кров'яний тиск і може збільшити ризик серцевих та легеневих проблем. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm