Наука виявила дивовижний спосіб зменшити припливи у жінок

Ніяких ліків, жодних візитів до спеціаліста, жінкам просто потрібно щодня слухати запис і візуалізувати прохолодне повітря, припливи зменшуються більш ніж наполовину всього за кілька тижнів.

Багато жінок відчувають сильні припливи, коли вступають у менопаузу - Фото: FREEPIK

Легкий вітерець, проточна вода або свіже гірське повітря – це не лише приємні звуки, але й їх візуалізація може допомогти тілу відчути прохолоду. Згідно з новим звітом, опублікованим у журналі JAMA Network Open , терапія самогіпнозом, яка використовує уявні образи прохолоди, може принести значне полегшення жінкам, які стикаються з припливами в менопаузі.

У клінічному дослідженні за участю 250 жінок у постменопаузі вчені виявили, що самогіпноз з використанням керованих аудіозаписів був значно ефективнішим для зменшення симптомів, ніж прослуховування білого шуму.

Хоча ефективність гіпнозу вже була доведена раніше, старі методи часто вимагають особистого візиту до спеціаліста, сказав Гері Елкінс, клінічний психолог здоров'я з Університету Бейлора. Натомість це нове дослідження дозволяє жінкам виконувати цю техніку вдома без прямої допомоги.

Джоанн Менсон, ендокринолог з Гарвардської медичної школи, високо оцінює крок, спрямований на те, щоб зробити гіпноз доступнішим.

Приблизно 85% жінок відчувають припливи під час менопаузи, що може спричиняти порушення сну та нічну пітливість, що суттєво впливає на якість їхнього життя. Хоча гормональна та негормональна терапія зараз схвалені, багато жінок віддають перевагу поведінковим підходам, щоб уникнути ліків.

Терапія, що використовувалася в дослідженні, вводила слухачів у стан глибокої релаксації, поєднуючи це зі специфічними терапевтичними пропозиціями та уявними образами. На відміну від зображення годинника з маятником, який часто можна побачити у фільмах, учасники слухали короткий запис, який допомагав їм розслабити тіло, уявляючи собі сцени, що викликали відчуття прохолоди та комфорту, наприклад, стояти посеред засніженої гори або вдихати свіже холодне повітря.

Після шести тижнів прослуховування щоденних записів, група, яка використовувала гіпнотерапію, зафіксувала 53% зниження частоти та інтенсивності припливів, порівняно з 41% зниженням у групі білого шуму.

Примітно, що ефективність цього методу також зростала з часом. При 3-місячному спостереженні зниження в групі гіпнозу становило до 61%, тоді як у контрольній групі – лише 44%. Це показує, що коли користувачі оволодіють навичкою самогіпнозу та підтримують її, переваги для здоров'я будуть стійкими та тривалими.

Окрім полегшення припливів, дослідження також виявило, що лікування покращило сон і зменшило стрес. Пан Елкінс сказав, що загальна якість життя жінок-учасниць дослідження «значно покращилася».

Повернутися до теми

ВНА

Джерело: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-phat-hien-cach-bat-ngo-giup-ha-con-boc-hoa-o-phu-nu-20251203202904855.htm