Не маючи змоги піднятися сходами, жінка-режисер різко схудла, скинувши вагу з 85 до 51 кг.

Складність підйому сходами стала мотивацією для Джессі Лім, генерального директора великої компанії в Сінгапурі, схуднути на 34 кг за 14 місяців: як сімейні свята стали моментами «зараз або ніколи».

Поворотний момент настав після подорожі.

Підйом сходами церкви у Швейцарії під час сімейної відпустки у грудні 2021 року повністю змінив життя Джессі Лім. Відчуваючи розчарування та роздратування, слідуючи за своїм чоловіком та двома дітьми, яким тоді було 12 та 15 років, Лім вирішила, що настав час діяти.

Вона була нездоровою та мала надмірну вагу, важила 85 кг, страждала від болю в спині та була змушена приймати ліки від високого рівня холестерину протягом 10 років.

У той час 53-річна Лім, знайшовши відповідного особистого тренера, негайно почала режим тренувань, який допоміг їй скинути 34 кг за 14 місяців, досягнувши 51 кг у листопаді 2023 року та скинувши 5 розмірів одягу.

«Коли мені було 17, моя талія становила близько 58 см. Коли я почала працювати і після народження двох дітей у віці 35 і 38 років, моя вага продовжувала зростати. Я намагалася поєднувати материнство з робочим графіком і ніколи не ставила своє здоров'я на перше місце», – сказала жінка-генеральний директор.

Пандемія COVID-19 загострила проблеми Лім з фізичною формою. Експериментуючи з різними стравами на кухні, вона відкрила для себе «прихований талант» до кулінарії. Їжа, яку вона готувала, була багата на сир, вершки та соуси — фактори, які сприяли її набору ваги.

« Щоранку я прокидаюся з болем у спині, бо сплю на боці. Я постійно втомилася, а мої щиколотки відчувають слабкість і важкість від носіння мого важкого тіла», – сказала вона, дедалі більше хвилюючись за своє здоров’я, оскільки в її родині є випадки серцевих захворювань.

Дотримуйтесь свого щоденного графіку тренувань.

Лім приєдналася до тренувального центру за рекомендацією друга. Її тренер, Сайдул Хасбі, розробив режим щоденної ходьби, однієї години силових тренувань тричі на тиждень та кардинальних змін у її раціоні.

«Ми зосередилися на розвитку сили та мобільності за допомогою складних рухів, таких як присідання, станова тяга та вправи на жим та тягу, додаючи кондиціонуючі вправи в кінці тренування для покращення серцево-судинної форми. Ми також зосередилися на харчуванні. Оскільки Джессі подорожує у справах, ми розглядали питання контролю її раціону та фізичних вправ під час поїздок – двох ключових елементів перехідної програми», – сказав він.

Лім почав з 5000 кроків на день, поступово збільшуючи їх до 10 000.

Хасбі, фітнес-тренер з 13-річним досвідом, каже, що всі його клієнти — повні новачки в спортзалі.

Дотримуйтесь збалансованої дієти.

Вона почала дотримуватися дієти лише з 1200 калорій на день, відмовившись від цукру та алкоголю. Лім змінила свої харчові звички, зробивши половину свого обіду та вечері овочами – вона їла овочі першими, щоб клітковина допомагала їй відчувати ситість і не переїдати.

Лім також зменшила кількість соусу, який використовувала в приготуванні їжі, і навіть скоротила споживання свого улюбленого чилі самбала, оскільки він додавав зайвих калорій.

Сніданок Ліма складається з одного або двох яєць, чорної кави та протеїнового коктейлю сироватки.

На обід і вечерю вона починає з овочів, потім їсть смажену курячу грудку або смажену яловичину з броколі та грибами. На перекус вона їсть дві невеликі миски з фруктами.

Щоб успішно схуднути, потрібно докласти зусиль.

Лім зіткнувся з багатьма труднощами на своєму тренувальному шляху. Його перший раз у спортзалі був жахливим.

« Було лячно дивитися на все це обладнання. Однак, коли тренер поступово показував мені різні тренажери та вправи, моя впевненість поступово зростала», – сказав Лім.

«Ходити вранці важко, бо я завжди нічна сова. Але мені дедалі більше подобається ходити, і цей «час для себе» допоміг мені очистити розум. Я почуваюся здоровішою та щасливішою», – поділилася Лім.

Лім та його родина поїхали на відпочинок до Фрайбурга, Німеччина, у 2021 році.

«Тепер, коли я подорожую у справах чи у відпустці, я часто відстежую свій ранковий розпорядок. Я називаю це своєю «ранковою екскурсією містом». Це дає мені можливість побачити нові місця, перш ніж місто прокинеться. Це особливе відчуття», – сказала вона.

Здорове харчування під час робочих поїздок спочатку було викликом. Їй доводилося стежити за тим, щоб вона приймала свої добавки (куркумін, риб'ячий жир омега-3 та магній), протеїнові коктейлі, дотримувалася необхідних режимів фізичних вправ та утримувалася від алкоголю під час прийому клієнтів.

Щоранкове зважування допомагає Ліму розвинути почуття відповідальності та мотивацію.

«З кожним втраченим кілограмом я все більше намагалася працювати. Я знала, що процес триває, і моя наполеглива праця окупається. Нарешті, коли я знову змогла влізти в свій старий одяг, це було найкраще відчуття в моєму житті», – сказала Лім, яка більше не страждає від болю в спині.

Лім вела щоденник свого процесу схуднення у Facebook та ділилася ним з невеликою групою друзів. Вона публікувала інформацію про свої пішохідні маршрути, обладнання, яке вона вчилася використовувати в тренажерному залі, своє харчування та свій прогрес.

Щоразу, коли Лім втрачала 10 кг, вона святкувала.

« Ми з тренером називаємо моє рішення щодо тренувань «планом виходу на пенсію». Коли я скинула перші 10 кг, я винагородила себе пирогом каррі. Коли я схудла до 79 кг, я вела щоденник, щоб нагадувати собі, що ніколи більше не важитиму 80 кг », – сказала вона, додавши, що робила те саме, коли її вага падала нижче 70 кг і 60 кг.

« Я відчуваю хвилювання, коли заходжу до спортзалу. Бути оточеним енергійними людьми – людьми, які спостерігають за моїм прогресом і підтримують тебе – дає мені відчуття приналежності та допомагає зміцнити мою відданість», – сказала Лім.

Її родина підтримувала її. Коли вони йшли їсти в ресторани, то обирали ресторани з їжею, яка відповідала її смаку.

« Знаючи, що я стежу за своїм харчуванням, моя сім’я не дозволяє мені перекушувати. Мій чоловік завжди допомагає мені не збиватися з курсу, коли я вагаюся », – сказала вона. Він також кілька разів ходив з нею на прогулянки.

Коли вона схудла, вона відчула себе здоровішою та стрункішою.

«Я почуваюся легшою, спритнішою, і моя впевненість значно зросла. Це відчуття мотивує мене залишатися у формі», – сказала Лім, яка здивувала саму себе рішучістю, дисципліною та наполегливістю.

«У мене сильніший дух, ніж я думав ».

«Мої друзі кажуть, що я виглядаю на 20 років молодшою. Лікар каже, що я не тільки добре виглядаю, але й здорова», – сказала Лім.

Її порада тим, хто хоче схуднути, — знайти свою «причину», дотримуватися режиму фізичних вправ, розмовляти з собою позитивно та брати на себе відповідальність, відстежуючи свій прогрес.

Лім та її чоловік у Стоунхенджі, Англія, серпень 2022 року.

Чоловік і діти Лім дуже пишаються нею за те, що вона пройшла такий довгий шлях.

« Мій чоловік написав мені листа, в якому говорилося, що схуднення починається не в спортзалі з гантелями, а з рішення в голові. Я відчуваю, що я найкраща версія себе, якою я була за свої 53 роки життя », – щасливо сказала вона.

Бао Чау (джерело: SCMP)

Джерело