Як уникнути напруження очей і болю в спині під час сидіння за комп'ютером

Цифрове життя змушує людей, особливо офісних працівників, дедалі більше дивитися на екрани комп’ютерів, телефонів і планшетів. Це може спричинити втому очей і навіть біль.

Під час роботи за комп’ютером не забувайте часто моргати, щоб зволожити очі. (Джерело: Shutterstock)

Напруження очей – це стан, при якому м’язи повік розтягуються та втомлюються. Навіть читання протягом кількох годин може спричинити напруження очей.

Крім того, перегляд комп’ютера викликає напруження очей і біль через інші фактори, такі як інтенсивність світла комп’ютера, світло, що відбивається ззовні, неправильне розміщення комп’ютера або його якість, поза під час сидіння та неправильний захист очей...

Ознаки перенапруження очей від роботи за комп'ютером

- Напруження очей: у легких випадках напруження очей може ускладнити фокусування на об'єктах, особливо під час переміщення зору з однієї відстані на іншу.

- Біль в очах: ​​з'являється дискомфорт, сухість і навіть почервоніння очей.

- Розмитий зір, порушення зору: зображення починають виглядати розмитими, або на них з'являються відблиски чи ореоли.

- Запаморочення, головний біль: головний біль та запаморочення є ознаками того, що напруження очей від комп'ютера перетворилося на серйознішу проблему зі здоров'ям.

- Біль у плечі та шиї.

Вищезазначені симптоми є досить поширеними, знижуючи якість роботи, а також впливаючи на якість повсякденного життя.

6 порад, які допоможуть зменшити навантаження на очі

Щоб зменшити навантаження на очі, дотримуйтесь цих порад.

1. Зверніть увагу на положення екрана комп’ютера: екран комп’ютера має бути рівним вашій лінії зору та трохи нижче рівня очей, щоб вам не доводилося постійно дивитися вгору.

2. Не ставте екран комп’ютера перед вікном або джерелом світла, яке світить безпосередньо на екран. Це спричинить напруження очей.

3. Уникайте роботи з комп’ютером у темній кімнаті. Вдень ви можете ввімкнути світло в кімнаті, але якщо світло занадто яскраве, це шкодить вашим очам. Найкраще працювати в середовищі з природним освітленням. Якщо ви працюєте вночі, необхідно мати поруч настільну лампу, щоб читати сторінки.

Однак його світло не повинно бути спрямоване на екран комп'ютера, оскільки це спричинить відблиски.

4. Збільшуйте розмір шрифту під час читання або друку, щоб уникнути напруження очей та зусиль під час читання дрібних літер. Вибирайте чорний текст на білому фоні, щоб уникнути напруження очей під час тривалого перегляду.

5. Екран слід регулярно чистити, це не лише допомагає запобігти відблискам або розмитості зображення, але й продовжує термін його служби.

6. Встановіть собі розумний графік відпочинку. Кожні 15-30 хвилин розслабляйтеся, встаючи з-за столу, прогулюючись або дивлячись у вікно, щоб зняти напругу очей.

Якщо ви сидите перед комп’ютером кілька годин поспіль, ваші очі поступово слабшають, навіть якщо ви регулярно «живите» їх високоякісним жиром з печінки акули.

Крім того, необхідно перевірити здоров'я очей, щоб побачити, чи немає рефракційних захворювань очей. Це допоможе вчасно скоригувати та запобігти комп'ютерно-індукованим синдромам.

Під час роботи за комп’ютером пам’ятайте про необхідність часто моргати, щоб зволожити очі, і не напружуйте їх надто довго.

Експерти рекомендують людям, які працюють за комп’ютером, підтримувати звичку дивитися на екран протягом 20 хвилин, а потім дивитися на відстань приблизно 6 метрів протягом 20 секунд. Крім того, між робочими годинами слід давати очам відпочити приблизно 10-15 хвилин і ніжно масажувати шкіру навколо очей.

Частіше моргайте, щоб ваші очі не пересихали. Це не трюк, це наука . Використовуйте це для захисту очей.

Джерело: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html