Зверніть увагу під час бігу підтюпцем, щоб уникнути інсульту

За словами магістра наук, доктора Доан Ду Маня, члена В'єтнамської асоціації судинних захворювань, близько 80% випадків інсульту під час занять спортом припадає на людей з уже існуючими серцево-судинними захворюваннями. Деякі люди знають про своє серцево-судинне захворювання, але суб'єктивно вважають його легким. Є також люди, які мають захворювання, але не виявили його, тому що вони не звернулися до лікаря, або були обстежені, але не у відповідного спеціаліста, і воно не було виявлено.

Інсульт у спортсменів найчастіше трапляється під час або після високоінтенсивних тренувань чи змагань. Основними причинами інсульту у спортсменів є гіпертрофічна кардіоміопатія, аритмія, клапанні вади серця, вроджені вади серця та вживання стимуляторів, таких як допінг.

Причина серцевого інсульту внаслідок інтенсивних фізичних навантажень може залежати від багатьох інших факторів, таких як люди старше 35 років мають вищий ризик, чоловіки мають вищий ризик, ніж жінки.

Біг підтюпцем корисний для загального здоров'я. (Ілюстративне фото)

За словами доктора Мана, інтенсивні фізичні навантаження, такі як інтенсивний біг підтюпцем, можуть призвести до інсульту як у людей похилого віку, так і у молодих, особливо у тих, хто має супутні захворювання, такі як дилатаційна кардіоміопатія та ішемічна хвороба серця. Ці захворювання часто не проявляються явними симптомами.

Лише тоді, коли пацієнт раптово почне фізичне навантаження, хворобу виявлять. Тому медичне обстеження є ефективним методом виявлення потенційних ризиків та захворювань. На основі цього лікар порадить вибрати правильні фізичні вправи для вашого здоров'я, уникаючи ризиків.

Скринінгові заходи

Регулярні медичні огляди: Спортсмени повинні проходити регулярні медичні огляди принаймні раз на рік, включаючи клінічний огляд, стрес-тест, електрокардіограму та ехокардіограму.

Скринінг медичної історії: Вам потрібно поділитися повною особистою та сімейною медичною історією зі своїм лікарем.

Зверніть увагу під час бігу підтюпцем, щоб уникнути інсульту

Щоб запобігти інсульту під час бігу, бігунам необхідно дотримуватися наведених нижче приміток.

- Потрібно достатньо та всебічно розігріти всі групи м'язів, не розминатися занадто довго, бо це втомить м'язи, витрачатиме забагато енергії, розминатися в правильному порядку, від легких, легких рухів до складних, щоб поступово розігріти м'язи. Коли холодна погода, необхідно ретельно розігрітися, дотримуватися принципу повільного збільшення інтенсивності та дозування рухів, бо легко розірвати м'язи.

- Не слід використовувати гарячі масажні олії для розігріву замість розігріву, оскільки цей метод нагріває лише шкіру за допомогою хімічних речовин, але сухожилля та зв'язки недостатньо прогріваються.

- Перш ніж займатися будь-яким видом спорту, вам необхідно пройти медичний огляд, щоб з'ясувати, чи є у вас якісь супутні захворювання, такі як захворювання серця або легень, або сімейний анамнез проблем із серцем, легенями, кров'яним тиском або опорно-руховим апаратом.

- Під час бігу потрібно регулювати інтенсивність, не починайте бігати занадто швидко чи занадто інтенсивно, поступово збільшуйте інтенсивність та дистанцію, коли тіло буде готове. Вам потрібно мати план тренувань, щоб поступово збільшувати інтенсивність та дистанцію бігу, наприклад, збільшуйте дистанцію лише на 200 м щотижня, не збільшуйте дистанцію різко.

- Підтримуйте прохолоду, вживайте воду та регулюйте свій організм, щоб уникнути теплового шоку.

- Під час бігу прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або надмірну втому, зупиніться та відпочиньте. За потреби покличте на допомогу.

- Коли ви закінчите біг, поступово сповільнюйте темп і виконуйте кілька вправ на розтяжку, щоб допомогти своєму тілу відновитися.

Вище наведено деякі поради щодо бігу підтюпцем, щоб уникнути інсульту. Щоб забезпечити найкращі результати від бігу підтюпцем, вам слід перевірити своє здоров'я або проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути небажаних наслідків під час бігу.

Позика Нху

Джерело: https://vtcnews.vn/luu-y-khi-chay-bo-de-tranh-dot-quy-ar904650.html